เนื้อหา
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ใช้ Power Nap
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- จัดลำดับความสำคัญของเวลาคนเดียว
- หลีกเลี่ยงน้ำตาล
- กินวิตามินของคุณ
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์หกประการที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นทั้งในช่วงเวลาและระยะไกล
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มความเหนื่อยล้าและอารมณ์และทำให้มีสมาธิได้ยาก
ในขณะที่คุณต้องการน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงอายุน้ำหนักคุณมีความกระตือรือร้นและสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่สถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงบริโภคน้ำโดยเฉลี่ย 2.7 ลิตรจากเครื่องดื่มทั้งหมดและ อาหารในแต่ละวันในขณะที่ผู้ชายควรบริโภคเฉลี่ย 3.7 ลิตรต่อวัน
ตามหลักทั่วไปแล้วการดื่มน้ำส่วนใหญ่ของคุณควรมาจากเครื่องดื่มที่ไม่ได้ทำให้หวาน ประมาณ 20% อาจมาจากอาหารที่คุณกิน
ใช้ Power Nap
การรู้สึกว่ามีพลังงานต่ำอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้น และในขณะที่คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนในชั่วข้ามคืนได้ แต่การหาเวลาพักผ่อนระหว่างวันก็สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับระดับพลังงานของคุณได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การงีบเพียง 10 นาทีก็เพียงพอที่จะเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพการรับรู้โดยไม่ส่งผลให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจากการตื่นนอนหลังจากงีบหลับเป็นเวลานานหรือการนอนหลับทั้งคืน
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการงีบหลับจะมีประสิทธิภาพมากกว่าคาเฟอีนในการเพิ่มความจำด้วยวาจาทักษะยนต์และการเรียนรู้การรับรู้
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณเมื่อคุณรู้สึกอ่อนเพลีย แต่เมื่อคุณผูกเชือกรองเท้าผ้าใบแล้วออกไปนอกประตูคุณก็จะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณการออกกำลังกายที่คนรายงานในแต่ละสัปดาห์สัมพันธ์โดยตรงกับความถี่ที่พวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่า
เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง 75 ถึง 150 นาทีหรือทำกิจกรรมร่วมกัน แต่ละสัปดาห์.
จัดลำดับความสำคัญของเวลาคนเดียว
การใช้เวลาสังสรรค์เป็นกลุ่มสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้ในขณะนี้ แต่กิจกรรมที่เปิดเผยออกไปมักจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหลังจากข้อเท็จจริง
นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรจัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องกดรีเซ็ตมันอาจเป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลาโซโล พิจารณาสร้างพิธีกรรมประจำวันโดยใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีเพื่อให้ตัวเองผ่อนคลาย หยิบหนังสือฟังเพลงนั่งสมาธิจิบชาหรือลองท่าโยคะใหม่ ๆ
หลีกเลี่ยงน้ำตาล
การกินของว่างที่มีน้ำตาลเมื่อคุณต้องการการเพิ่มพลังอาจดูเหมือนเป็นการแก้ไขที่รวดเร็ว แต่พลังงานจะมีอายุสั้น ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าคนเรามีพลังงานมากขึ้นและเหนื่อยน้อยลงทันทีหลังจากทานของว่างที่มีน้ำตาล แต่มีพลังงานน้อยกว่าในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา ผู้ที่ออกไปเดินเล่นในขณะที่พวกเขามีความสุขแทนที่จะได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้นโดยไม่เกิดการชน
กินวิตามินของคุณ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีพลังงานต่ำอยู่ตลอดเวลาอาหารของคุณอาจขาดสารอาหารบางอย่างที่เป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกกระปรี้กระเปร่า วิตามินดีวิตามินบี 12 และธาตุเหล็กมักขาดในผู้ที่มีพลังงานต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอจากแหล่งอาหารหรืออาหารเสริม หากคุณไม่แน่ใจว่าควรเน้นที่อะไรแพทย์ของคุณสามารถสั่งการทดสอบเพื่อกำหนดระดับของวิตามินเหล่านี้และวิตามินอื่น ๆ ในเลือดของคุณ
คำจาก Verywell
การหาทางเลือกจากธรรมชาติเพื่อเพิ่มพลังให้คุณตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณได้ หากคุณอ่อนเพลียเรื้อรังและดูเหมือนจะไม่มีอะไรช่วยให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการแพทย์ การรู้สึกเหนื่อยอยู่เสมออาจเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วยหรือภาวะสุขภาพจิต