เนื้อหา
การรู้วิธีป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ในขณะที่มีเงื่อนไขที่มีมาก่อนบางอย่างที่อาจทำให้เกิดได้ (เช่นข้อบกพร่องของโครงสร้างและความเสียหายจากอาการหัวใจวาย) แต่ก็มีปัจจัยในการดำเนินชีวิตที่ปรับเปลี่ยนได้เช่นการมีน้ำหนักเกินการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์และการขาดการออกกำลังกายซึ่งมีพลังเพิ่มขึ้นทั้งสองอย่าง ความเสี่ยงของโรคหัวใจและเร่งการลุกลามดูแลสุขภาพของคุณด้วยการใช้นิสัยเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับปัญหาหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรงนี้
เคล็ดลับการป้องกัน
กลยุทธ์การป้องกันเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจล้มเหลวเท่านั้น แต่ยังนำมาซึ่งประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายในแง่ของสุขภาพโดยรวมของคุณ
จัดการภาวะเรื้อรัง
หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสองประการของภาวะหัวใจล้มเหลวสิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อให้อยู่ภายใต้การควบคุม การสร้างพื้นฐานของเลือดและแผงไขมันและตัวบ่งชี้ทางชีวภาพอื่น ๆ กับแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณจะเป็นประโยชน์ในการตรวจหาความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ในระยะแรก
โรคเรื้อรังอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว ได้แก่ เบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการกับภาวะเรื้อรัง ตัวอย่างเช่นวิธีการควบคุมอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) เป็นวิธีการลดความดันโลหิตสูงที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและมีประสิทธิภาพทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณหรือหานักโภชนาการเพื่อสร้างแผนปฏิบัติการสำหรับการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตแบบใหม่ .
เลิกสูบบุหรี่
สารเคมีที่พบในบุหรี่มีส่วนโดยตรงต่อความเสียหายของหลอดเลือดที่อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวควันบุหรี่มือสองอาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกับก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์สามารถเข้าแทนที่ออกซิเจนในเลือดทำให้หัวใจต้องสูบฉีด ยากที่จะจัดหาระบบของคุณด้วยออกซิเจนที่สำคัญ
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และหากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่อยู่แล้วให้ใช้เครื่องมือที่จะช่วยคุณเลิกบุหรี่เช่นการพัฒนาโปรแกรมที่กำหนดเองสำหรับตัวคุณเองควบคุมจิตตานุภาพของคุณและใช้ผลิตภัณฑ์เลิกบุหรี่บางอย่างเพื่อช่วยให้คุณเลิกนิสัยได้
จำกัด แอลกอฮอล์
การศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจห้องบนแบบผันกลับได้การดื่มเพียงเล็กน้อยถึงปานกลางหมายถึงการดื่มสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตามมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง
การดูแลให้อยู่ในช่วงที่กำหนดของการดื่มเบา ๆ ดูเหมือนจะเป็นตั๋วในการป้องกันความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์เป็นสารก่อมะเร็งที่รู้จักกันดีดังนั้นการดื่มเพียงวันเดียวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้
ลดโซเดียม
อาหารที่มีโซเดียมมากจะทำให้ของเหลวสะสมภายในร่างกายและทำให้เกิดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดหากคุณมีความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของภาวะหัวใจล้มเหลวอาจจำเป็นต้องลดการบริโภคเกลือแกงลง อาหารแปรรูปและอาหารที่มีโซเดียมสูงเช่นเบคอนแฮมและมันฝรั่งทอด
ซุปกระป๋องและผักกระป๋องอาจมีโซเดียมซ่อนอยู่ด้วย มองหาพันธุ์โซเดียมต่ำ เน้นอาหารของคุณเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้สดโปรตีนไม่ติดมันอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วและข้าวโอ๊ตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกปลาแซลมอนและอะโวคาโด
11 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มอาหารของคุณ
เพิ่มการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือป้องกันที่มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่สำหรับภาวะหัวใจล้มเหลว แต่ยังรวมถึงโรคเรื้อรังอื่น ๆ อีกมากมายและยังเหมาะสำหรับการสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉพาะเช่นการฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) ได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้หัวใจแข็งแรงและช่วยปรับปรุงการทำงานโดยการกระตุ้นการไหลเวียน
American Heart Association (AHA) แนะนำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน (150 นาทีต่อสัปดาห์) ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นการทำสวนการเดินเร็วการเต้นรำหรือการเล่นเทนนิสสองครั้ง หรือ 15 นาทีต่อวัน (75 นาทีต่อสัปดาห์) ของการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นวิ่งว่ายน้ำรอบปีนเขาหรือเทนนิสเดี่ยว
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเซสชัน 30 นาทีเหล่านั้นสามารถแบ่งออกเป็นสามเซสชัน 10 นาทีหรือ 15 นาทีสองเซสชั่นซึ่งอาจทำให้ง่ายต่อการบีบฟิตเนสให้กลายเป็นตารางงานที่ยุ่ง ทำงานร่วมกับแพทย์ดูแลหลักของคุณและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองเพื่อร่างวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การแบกน้ำหนักตัวที่มากขึ้นบนโครงของคุณอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดทำได้ยากขึ้นและส่งผลให้หัวใจมีแรงกดดันเพิ่มขึ้น การสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์อาจสร้างความแตกต่างอย่างมากในการป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจโดยทั่วไป
การใช้เครื่องมือบางอย่างในการลดน้ำหนักเช่นการตั้งเป้าหมายและการใช้สมุดบันทึกอาหารเพื่อบันทึกการบริโภคในแต่ละวันอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณคำนึงถึงบางส่วนและประเภทของอาหารที่คุณบริโภคเป็นประจำ
ในการประมาณปริมาณแคลอรี่ในอุดมคติของคุณในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนักให้ใช้เครื่องคิดเลขเพื่อค้นหาเป้าหมายเป้าหมายในแบบของคุณ
2:00อาการและภาวะแทรกซ้อนของหัวใจล้มเหลว
ข้อเท็จจริงที่เป็นประโยชน์
มีข้อเท็จจริงสำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อพูดถึงภาวะหัวใจล้มเหลว:
- หากสมาชิกในครอบครัวของคุณหนึ่งคนหรือมากกว่านั้นมีภาวะหัวใจล้มเหลวขั้นตอนแรกคือการตรวจร่างกายให้สมบูรณ์
- ทุกคนสามารถเป็นโรคหัวใจล้มเหลวได้ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องแปลกสำหรับคนที่อายุต่ำกว่า 70 ปี
- ภาวะหัวใจล้มเหลวอาจดำเนินไปอย่างช้าๆและในตอนแรกไม่แสดงอาการ
- หากพบโรคเร็วผู้ป่วยสามารถดำเนินการได้ทันทีเพื่อป้องกันไม่ให้โรคลุกลามและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
- หากสามารถรักษาหรือแก้ไขต้นตอของโรคหัวใจล้มเหลวได้จริงโรคอาจหายไป
อาการของหัวใจล้มเหลว
หากคุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวคุณจะต้องรีบไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด อาการต่างๆ ได้แก่ :
- น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและเท้าบวมข้อเท้าหรือช่องท้องที่เกิดจากการสะสมของของเหลว
- หลอดเลือดดำที่คอขยาย
- ไม่อยากอาหารไม่ย่อยคลื่นไส้หรืออาเจียน
- หายใจถี่หรือหายใจไม่ออกระหว่างทำกิจกรรมหรือขณะนอนราบ
- มีปัญหาในการนอนหลับหรือมีสมาธิยาก
- อ่อนเพลียและรู้สึกเป็นลม
- ใจสั่น
- อาการไอแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะนอนราบ
- ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน
คู่มืออภิปรายแพทย์หัวใจล้มเหลว
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
คำจาก Verywell
ภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นภาวะที่ร้ายแรง แต่การวินิจฉัยไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีทางเลือก คุณยังคงมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีได้ มีการรักษาที่ประสบความสำเร็จหลายวิธีเพื่อให้สภาวะสุขภาพที่อยู่ภายใต้การควบคุมรวมถึงสารยับยั้งเอนไซม์ที่ทำให้เกิด angiotensin-converting enzyme (ACE) ที่ต้องสั่งโดยแพทย์ beta-blockers หรือยาขับปัสสาวะ (ยาน้ำ) และการแทรกแซงทางการแพทย์เช่น angioplasty (โดยใช้บอลลูนเพื่อเปิดหลอดเลือด การอุดตัน) หรือการใส่ขดลวด (ขยายหลอดเลือดด้วยอุปกรณ์โลหะ)
นอกจากนี้การลุกลามของโรคยังสามารถป้องกันได้โดยการปรับเปลี่ยนปัจจัยด้านอาหารและวิถีชีวิต ตรวจสอบสุขภาพของคุณและทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์และเครือข่ายการสนับสนุนส่วนบุคคลของครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและมีสุขภาพดี
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์