เนื้อหา
“ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาโดยทั่วไปเกิดขึ้นจากสาเหตุสองประการ ได้แก่ การบาดเจ็บและการใช้งานมากเกินไป” ดร. แอนดรูคอสกาเรอาศัลยแพทย์กระดูกและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬากล่าว “ และในขณะที่อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามักจะเห็นได้ชัด แต่ฉากที่น่าทึ่งเช่นเมื่อเราเห็นผู้เล่นล้มลงกำเข่า” Cosgarea ซึ่งเป็นหัวหน้าทีมแพทย์ของ Johns Hopkins University Department of Athletics กล่าว“ การบาดเจ็บที่มากเกินไปมีมากกว่านั้น เรื่องธรรมดา”
การบาดเจ็บที่มากเกินไปมักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายถูกผลักให้พ้นขีด จำกัด ทางกายภาพหรือระดับการปรับสภาพในปัจจุบัน แต่เทคนิคที่ไม่ดีและข้อผิดพลาดในการฝึกเช่นการวิ่งในระยะทางที่มากเกินไปหรือการวอร์มอัพที่ไม่เพียงพอมักมีส่วนร่วม เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้คุณหรือนักกีฬาอายุน้อยของคุณได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา Cosgarea ให้คำแนะนำในการป้องกันดังต่อไปนี้:
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
“ ฉันเป็นผู้สนับสนุนที่เข้มแข็งในการตั้งเป้าหมายและทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย” Cosgarea กล่าว“ แต่สิ่งสำคัญคือเป้าหมายของเราต้องเป็นจริงทำได้และยั่งยืน” ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการว่ายหลายรอบเพิ่มน้ำหนักจำนวนหนึ่งหรือวิ่งในระยะทางที่กำหนดตั้งเป้าหมายที่หาได้และค่อยๆปรับปรุง
วางแผนและเตรียมความพร้อม
หากคุณวางแผนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหรือต้องการเริ่มโปรแกรมใหม่คุณควรพบกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณก่อนและหารือเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ นอกจากนี้ใช้เวลาในการเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมที่จำเป็นสำหรับกีฬาหรือโปรแกรมของคุณ การทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือการสมัครเข้าเรียนมักเป็นวิธีที่ปลอดภัยและสนุกสนานในการเริ่มกิจกรรมใหม่ Cosgarea แนะนำ
อุ่นเครื่องและเย็นลง
การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการวิจัยพบว่ากล้ามเนื้อร้อนมีแนวโน้มที่จะเครียดน้อยกว่า เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ Cosgarea ขอแนะนำให้เดินเบา ๆ หรือวิ่งจ็อกกิ้งก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นอีกครั้งเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเย็นลงอย่างช้าๆ อีกวิธีหนึ่งที่สำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บคือการเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ ซึ่งสามารถทำได้โดยการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย Cosgarea แนะนำ แต่ควรทำเมื่อร่างกายอบอุ่นแล้ว
ใช้เวลาของคุณ
อย่าผลักดันตัวเองหนักเกินไปเร็วเกินไป การมีรูปร่างหรือการเรียนรู้กีฬาใหม่ต้องใช้เวลา “ เราต้องให้เวลาอย่างเพียงพอในการค่อยๆเพิ่มระดับการฝึกเพื่อให้ร่างกายของเรามีเวลาปรับตัวให้เข้ากับความเครียดของกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อ” Cosgarea กล่าว ตัวอย่างเช่นเมื่อวิ่งให้เพิ่มระยะทางทีละน้อยและให้เวลากับตัวเองในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย
ฟังร่างกายของคุณ
ปรับกิจกรรมของคุณหากร่างกายของคุณแสดงอาการเครียดมากเกินไป “ ในขณะที่อาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อไม่รุนแรงและเป็นเวลาสั้นโดยทั่วไปถือว่าเป็นความเจ็บปวดที่ดี แต่ความเจ็บปวดในข้อต่อของคุณไม่ใช่เรื่องปกติและเป็นสัญญาณว่าคุณควรตัดกลับ” Cosgarea เตือน