เนื้อหา
ข้าว. แนะนำการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บของกระดูกในระยะเริ่มต้นหรือการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนเฉียบพลันเช่นการแพลงหรือความเครียด จะเป็นประโยชน์สำหรับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬากระดูกหักและปัญหาข้อต่อเสื่อมตัวย่อ R.I.C.E. หมายถึง:
- พักผ่อน
- น้ำแข็ง
- การบีบอัด
- ระดับความสูง
เป้าหมายหลักของ R.I.C.E. คือการควบคุมอาการปวดและบวมให้เร็วที่สุด
ควรเริ่มทันทีที่เกิดอาการปวดและบวมและใช้จนกว่าจะหายจากการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือจนกว่าจะมีการเริ่มการรักษาอื่นสำหรับปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้นนี่คือพื้นฐานของ R.I.C.E.
พักผ่อน
การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บหากไม่ได้พักผ่อนการเคลื่อนไหวและการแบกน้ำหนักอาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นและทำให้เกิดการอักเสบและบวมเพิ่มขึ้น
เริ่มแรกคุณควรลดการใช้หรือหยุดใช้บริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลา 48 ชั่วโมง หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขาคุณอาจต้องอยู่ห่างจากอาการบาดเจ็บนั้นอย่างเต็มที่และไม่รับน้ำหนักใด ๆ คุณอาจต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือหรืออุปกรณ์ช่วยในการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อต่อหรือแขนขาที่บาดเจ็บ
น้ำแข็ง
น้ำแข็งมีประโยชน์ในการลดอาการปวดและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บเฉียบพลัน เชื่อกันว่าไอซิ่งจะได้ผลดีที่สุดหากทำในสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณสามารถใส่น้ำแข็งได้ครั้งละ 20 นาทีและบ่อยเท่า ๆ กันทุก ๆ ชั่วโมงหากต้องการให้ใช้วันละ 4 ถึงแปดครั้ง
คุณสามารถใช้แพ็คเจลเย็นหรือถุงพลาสติกที่เต็มไปด้วยน้ำแข็ง แต่อย่าใช้ถุงน้ำแข็งกับผิวหนังโดยตรง ให้ห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูแทนหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีชั้นวัสดุระหว่างน้ำแข็งและผิวหนังของคุณ บ่อยครั้งที่เจลแพ็คหรือแพ็คเย็นที่ขายเพื่อการนี้จะมีฝาปิดให้
อย่าทิ้งน้ำแข็งไว้กับการบาดเจ็บนานกว่า 20 นาทีต่อครั้งมิฉะนั้นอาจทำให้ผิวหนังของคุณเสียหายได้
หลังจากนำก้อนน้ำแข็งออกแล้วให้เวลาผิวของคุณอุ่นพอสมควรก่อนที่จะนำน้ำแข็งอีกครั้ง
การบีบอัด
การบีบอัดข้อเท้าเข่าหรือข้อมือที่บาดเจ็บหรือเจ็บปวดจะช่วยลดอาการบวมได้ส่วนใหญ่นิยมใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเช่นผ้าพัน ACE รองเท้าบู๊ตแบบพิเศษแอร์คาสต์และเฝือกสามารถรองรับการบีบอัดและรองรับได้สองวัตถุประสงค์ แพทย์ของคุณควรให้คำแนะนำและหารือเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ
อย่าใช้การบีบอัดมากเกินไปซึ่งจะทำหน้าที่เป็นสายรัดและรบกวนการไหลเวียนโลหิตของคุณ หากคุณรู้สึกสั่นแสดงว่าผ้าพันแผลอาจพันแน่นเกินไป ถอดออกแล้วใส่กลับที่หลวมเล็กน้อย
ผ้าพันแผลยืดหยุ่น Dos และ Don'tsระดับความสูง
ยกส่วนที่บาดเจ็บของร่างกายให้สูงกว่าระดับหัวใจซึ่งเป็นทางลงสำหรับระบายของเหลวกลับสู่หัวใจซึ่งอาจลดอาการบวมและปวดได้ พยายามยกแขนขาทั้งหมดให้สูงขึ้น 6 ถึง 10 นิ้วเหนือหัวใจเพื่อให้มีทางลงเขาที่สมบูรณ์ นอนลงและใช้หมอนช่วยยกแขนขาที่บาดเจ็บ
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
บ่อยครั้งที่ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บเฉียบพลันไม่ได้ทำอะไรเลยโดยหวังว่าอาการจะหายไปโดยไม่มีการแทรกแซงใด ๆ การบาดเจ็บเฉียบพลันหลายอย่างสามารถช่วยได้โดย R.I.C.E. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
หากอาการปวดและบวมไม่ลดลงหลังจาก 48 ชั่วโมงคุณควรไปพบแพทย์
รับการรักษาอย่างมืออาชีพทันทีหากการบาดเจ็บรุนแรง การบาดเจ็บที่รุนแรงหมายความว่ามีการแตกหักอย่างเห็นได้ชัดการเคลื่อนของข้อต่อบวมเป็นเวลานานหรือปวดเป็นเวลานานหรือรุนแรง การบาดเจ็บร้ายแรงอาจต้องได้รับการรักษาที่เข้มข้นขึ้นและอาจต้องผ่าตัด
คำจาก Verywell
อาการเคล็ดขัดยอกและปวดเมื่อยสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะอยู่ในสนามแข่งขันหรือเมื่อเคลื่อนไหวผิดที่บ้าน การทำให้อาการปวดบวมและอักเสบอยู่ภายใต้การควบคุมโดยเร็วที่สุดเป็นแผนการที่ดีที่สุด
การเก็บถุงน้ำแข็งและผ้าพันแผล ACE ไว้เป็นส่วนหนึ่งของอุปกรณ์ปฐมพยาบาลในกรณีฉุกเฉินของคุณอย่างชาญฉลาด คุณอาจเก็บเจลเย็นแพ็คไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อให้พร้อม