เนื้อหา
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเริ่มต้นด้วยกายวิภาคของคุณ
- ตำแหน่งการนอนหลับ
- REM Sleep
- แอลกอฮอล์
- วัยหมดประจำเดือนในผู้หญิง
- ยาตามใบสั่งแพทย์และยาคลายกล้ามเนื้อ
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- ความชรา
- จะทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความเสี่ยง?
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเริ่มต้นด้วยกายวิภาคของคุณ
สาเหตุที่สำคัญที่สุดของการหยุดหายใจขณะหลับคือโครงสร้างของกายวิภาคของทางเดินหายใจ มีส่วนประกอบหลายอย่างที่มีบทบาท: จมูกต่อมทอนซิลเพดานปากลิ้นและขากรรไกร โครงสร้างเหล่านี้พัฒนาขึ้นตามพันธุกรรมของคุณเช่นเดียวกับที่เรามีความคล้ายคลึงกันในครอบครัวกับพ่อแม่และพี่น้องของเราดังนั้นโครงสร้างภายในจึงถูกจัดวางในลักษณะเดียวกัน การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้ความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับแย่ลงเช่นกันน่าเสียดายที่พื้นฐานนี้ส่วนใหญ่ไม่สามารถควบคุมได้ แต่ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแย่ลง
ตำแหน่งการนอนหลับ
การหยุดหายใจขณะหลับของคนบางคนแย่ลงอย่างมากจากท่าการนอนการศึกษาการนอนหลับอาจแสดงให้เห็นว่าการนอนหงายในท่านอนหงายทำให้หายใจติดขัดมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่ออ่อนของทางเดินหายใจรวมทั้งเพดานอ่อนและลิ้นสามารถถอยกลับและปิดกั้นทางเดินของอากาศได้ แรงโน้มถ่วงมีส่วนช่วยและการนอนหงายจะทำให้มีโอกาสมากขึ้น ในบางคนการใช้ท่าบำบัดเพื่อนอนตะแคงจะมีประโยชน์มาก
การบำบัดด้วยตำแหน่งอาจช่วยลดอาการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับได้REM Sleep
เป็นธรรมชาติที่จะเปลี่ยนผ่านขั้นตอนการนอนหลับต่างๆตลอดทั้งคืน การนอนหลับส่วนใหญ่ประกอบด้วยการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM อย่างไรก็ตามทุกๆ 90 นาที REM sleep จะเกิดขึ้น การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นพร้อมกับอัมพาตของกล้ามเนื้อ สถานะนี้โดดเด่นด้วยการฝันที่สดใสและสดใสเหมือนกับการดูภาพยนตร์ เพื่อป้องกันการแสดงออกจากความฝันเหล่านี้ร่างกายจึงเป็นอัมพาตอย่างแข็งขัน
กล้ามเนื้อของทางเดินหายใจยังเป็นอัมพาตในระหว่างการนอนหลับ REM ท่อนี้จะกลายเป็นฟลอปปี้และพับได้ เป็นผลให้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักแย่ลงในระหว่างการนอนหลับ REM ซึ่งอาจทำให้จำนวนเหตุการณ์เพิ่มขึ้นหรือระดับออกซิเจนลดลงอย่างรุนแรงมากขึ้นตามที่วัดโดย oximetry เนื่องจากการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงนี้ได้
แอลกอฮอล์
สวนทางกับประเพณีการนอนหลับเป็นที่ชัดเจนว่าแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ แม้ว่ามันอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่เนื่องจากการสึกหรอจะนำไปสู่การกระจายตัวของการนอนหลับและการนอนไม่หลับ นอกจากนี้การคลายกล้ามเนื้อยังสามารถทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนยุบตัวได้มากขึ้น
ปัจจัยเสี่ยงนี้อยู่ในการควบคุมของคุณ ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนตามหลักทั่วไปให้เวลาหนึ่งชั่วโมงผ่านไปสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละชนิดที่คุณบริโภคก่อนเข้านอน วิธีนี้จะช่วยลดผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อโอกาสที่คุณจะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
แอลกอฮอล์มีผลต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างไรวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิง
เอาล่ะเห็นได้ชัดว่าข้อนี้ใช้ได้กับผู้หญิงเท่านั้น อย่างไรก็ตามเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่ต้องพิจารณา ผู้หญิงที่อายุน้อยจะได้รับการปกป้องโดยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนซึ่งรักษาความอ่อนโยนของทางเดินหายใจ อุบัติการณ์ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับของผู้หญิงก่อนวัยหมดประจำเดือนจึงลดลงเมื่อฮอร์โมนเหล่านี้สูญเสียไปอุบัติการณ์ของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นเท่ากับผู้ชาย
ภาวะหมดประจำเดือนจากการผ่าตัดซึ่งเป็นวลีที่ใช้อธิบายสภาวะหลังจากการผ่าตัดมดลูกและการเอารังไข่ออกบ่งบอกถึงความเสี่ยงที่คล้ายกันของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ยาตามใบสั่งแพทย์และยาคลายกล้ามเนื้อ
ยาอาจส่งผลต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อย่างไร? โดยทั่วไปมียาอยู่ 3 ประเภทที่อาจเป็นปัญหา ได้แก่ เบนโซไดอะซีปีนและยาบาร์บิทูเรตเบนโซมักถูกกำหนดไว้สำหรับความวิตกกังวลอาการชักและก่อนหน้านี้มักใช้สำหรับการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่คลายกล้ามเนื้อและอาจส่งผลต่อทางเดินหายใจและนำไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ยาหลับในเป็นยาเสพติดที่ใช้เพื่อควบคุมความเจ็บปวด พวกเขาสามารถนำไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับส่วนกลางโดยมีลักษณะการหายใจตื้นหรือผิดปกติ Barbiturates ใช้สำหรับการระงับประสาทและการควบคุมการจับกุมและสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อการหายใจ
หากคุณกังวลว่ายาของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะหลับคุณควรปรึกษาแพทย์ที่สั่งจ่ายยา
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
การเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะเมื่อมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากทางเดินหายใจแคบลงก่อนอื่นการสะสมของไขมันที่โคนลิ้นและตามทางเดินหายใจอาจทำให้อาการแย่ลง การลดน้ำหนักโดยปกติน้ำหนักจะลดลงอย่างน้อย 10% สามารถช่วยลดทั้งอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้
ความชรา
ในที่สุดความชราอาจทำให้คุณหยุดหายใจขณะหลับได้ เช่นเดียวกับที่คุณสูญเสียกล้ามเนื้อแขนและขาคุณก็อาจสูญเสียกล้ามเนื้อภายในทางเดินหายใจได้เช่นเดียวกัน ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการเปิดกว้าง ไม่มีอะไรต้องทำมากมายเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงนี้ ข่าวดีก็คืออุบัติการณ์ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับดูเหมือนจะลดระดับลงเมื่ออายุ 65 ปีหากคุณกำลังจะมีอาการหยุดหายใจขณะหลับดูเหมือนว่าคุณจะพัฒนาขึ้นในตอนนั้น
จะทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความเสี่ยง?
เริ่มต้นด้วยการขจัดความเสี่ยงที่สามารถหลีกเลี่ยงได้หรือย้อนกลับได้ข้างต้นซึ่งคุณสามารถระบุได้ ไม่ว่าปัญหาที่อาจทำให้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับของคุณแย่ลง แต่ก็ยังมีตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพเช่นการใช้เครื่องใช้ในช่องปากหรือความดันทางเดินหายใจเป็นบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP)
พูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงที่คุณต้องเผชิญกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสม