เนื้อหา
การนอนกรนคือการหายใจที่มีเสียงดังที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ผู้หญิงอาจกรนได้เช่นกัน แต่ผู้ชายก็กรนมากกว่าผู้หญิง ผู้ชายสี่ในสิบคนกรนเมื่อเทียบกับผู้หญิงประมาณสามในสิบคน ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งผู้คนราว 25 เปอร์เซ็นต์เป็นคนกรนเป็นนิสัยสาเหตุ
การนอนกรนมีสาเหตุหลายประการเช่นโรคอ้วนความแปรปรวนทางกายวิภาคและโรคต่างๆที่ส่งผลต่อทางเดินหายใจส่วนบน เป็นผลมาจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อนของทางเดินหายใจส่วนบนและมักเกี่ยวข้องกับการอุดตันของการไหลเวียนของอากาศ
หากเกิดจากการอุดกั้นทางเดินหายใจอย่างมีนัยสำคัญการนอนกรนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
- การนอนกรนแย่ลงเนื่องจากแอลกอฮอล์และยาระงับประสาทอื่น ๆ
- คนที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะนอนกรน
- การนอนหงายเพิ่มโอกาสในการนอนกรน
- โรคหวัดติ่งเนื้อจมูกและโรคภูมิแพ้ทำให้อาการนอนกรนแย่ลง
- ผู้สูงอายุมักจะกรนเนื่องจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นตามอายุ
- ยาบางชนิดอาจทำให้ทางเดินจมูกแห้งหรือระคายเคืองเล็กน้อยและเพิ่มอุบัติการณ์ของการนอนกรน
- ลิ้นไก่ที่ใหญ่กว่าปกติสามารถ จำกัด การไหลเวียนของอากาศและทำให้นอนกรนได้
- การบาดเจ็บที่จมูกซึ่งส่งผลให้กะบังเบี่ยงเบนอาจทำให้นอนกรนได้
- ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะนอนกรน
หยุดหายใจขณะหลับ
บางครั้งคนที่กรนก็มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับเช่นกัน Apnea หมายถึงช่วงเวลาของการหายใจที่ถูกขัดจังหวะซึ่งอาจใช้เวลาสิบวินาทีหรือนานกว่านั้น โดยพื้นฐานแล้วเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาเช่นเดียวกับการนอนกรนยกเว้นว่ากล้ามเนื้อคลายตัวมากจนทำให้ทางเดินหายใจอุดตันแทนที่จะเป็นบางส่วน
เมื่อเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะสะสมในกระแสเลือดและระดับออกซิเจนลดลง สมองจะตรวจจับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และตอบสนองด้วยการปลุกคน ๆ นั้นให้กลับมาหายใจได้ตามปกติ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถเกิดขึ้นได้หลายครั้งต่อคืนซึ่งส่งผลรบกวนการนอนหลับตามปกติ เบาะแสที่ว่าการนอนกรนของคุณเป็นมากกว่าความรำคาญ ได้แก่ การนอนหลับในระหว่างกิจกรรมในเวลากลางวันตามปกติความจำเป็นในการปัสสาวะตอนกลางคืนบ่อยๆ (การนอนกรน) หรืออาการปวดหัวในตอนเช้า
แนวคิดการช่วยเหลือตนเอง
- การลดน้ำหนักอาจช่วยป้องกันการนอนกรน
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และอาหารที่อุดมด้วยก่อนนอน
- เลิกสูบบุหรี่.
- ลองยกศีรษะขึ้นโดยวางหมอนไว้ข้างใต้
- นอนตะแคง. บางคนเย็บลูกเทนนิสที่ด้านหลังของชุดนอนเพื่อช่วยไม่ให้นอนหงาย
- สั่งน้ำมูกก่อนนอน.
ตัวเลือกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ได้แก่ แถบที่วางไว้เหนือจมูกเพื่อเพิ่มแรงดันทางเดินหายใจในเชิงบวกเพื่อลดการกรน Breathe Right Nasal Strips และ Theravent เป็นสองยี่ห้อทั่วไป
ความช่วยเหลือทางการแพทย์
หากแนวคิดในการช่วยเหลือตนเองไม่ได้ผลคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ขั้นตอนแรกอาจเป็นการลองใช้เครื่องใช้ในช่องปากที่ช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง อาจพิจารณาตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ เช่นสเปรย์ฉีดจมูก การผ่าตัดสามารถทำได้หากสาเหตุของการนอนกรนคือกะบังที่เบี่ยงเบนหรือต่อมทอนซิลโตหรือต่อมอะดีนอยด์