เนื้อหา
การติดตามช่วงเวลาของคุณเป็นความคิดที่ดี ท้ายที่สุดคุณไม่ต้องการที่จะถูกจับโดยไม่ได้เตรียมตัวเมื่อประจำเดือนเริ่มไหล แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการติดตามช่วงเวลาของคุณสามารถให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้ทำไมต้องติดตามรอบประจำเดือนของคุณ
การติดตามช่วยให้ทั้งคุณและผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเห็นรูปแบบที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างรอบเดือนของคุณซึ่งอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของรอบประจำเดือนที่เป็นไปได้
ทุกอย่างเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณบอกบางอย่างเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ได้แก่ :
- มันมาบ่อยแค่ไหน
- เลือดออกหนักแค่ไหน
- คุณเจ็บปวดมากแค่ไหน
- คุณรู้สึกอย่างไร
ทำไมรอบประจำเดือนของคุณจึงมีความสำคัญ
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพประจำปีของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณ
คำถามแรกที่ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณมักจะถามคุณคือวันแรกของการมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายหรือ LMP ของคุณคือเมื่อใด นี่จะเป็นคำถามง่ายๆที่จะตอบได้อย่างถูกต้องหากคุณติดตามรอบเดือนของคุณ
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับรอบประจำเดือนของคุณ จะมีประโยชน์มากหากคุณได้บันทึกระยะเวลาของรอบเดือนปริมาณการไหลเวียนของเลือดที่คุณพบเลือดออกระหว่างช่วงเวลาของคุณและอาการต่างๆที่คุณอาจมี
หากคุณมีความผิดปกติของรอบเดือนหรือหากมีปัญหาสุขภาพอื่นเกิดขึ้นปฏิทินรอบเดือนของคุณสามารถช่วยให้คุณวินิจฉัยได้เร็วขึ้นและอาจจะแม่นยำมากขึ้น
วิธีติดตาม
คุณสามารถใช้ปฏิทินประเภทใดก็ได้เพื่อติดตามรอบประจำเดือนของคุณ คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าปฏิทินประเภทใดก็ตามที่คุณใช้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับการจดบันทึก คุณจะบันทึกวันที่คุณมีประจำเดือนและอาการทางร่างกายหรืออารมณ์ใด ๆ ที่คุณพบในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ อย่าลืมว่าคุณจะแชร์ปฏิทินรอบประจำเดือนกับแพทย์
คุณอาจต้องการใช้แอพ (พิจารณาเบาะแสหรือ Period Tracker Lite) เพื่อติดตามรอบประจำเดือนของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องจัดทำแผนภูมิวันที่คุณมีประจำเดือนและปริมาณการไหลของคุณแม้ว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่คาดเดาได้ซึ่งจะเริ่มต้นและสิ้นสุดตรงเวลาเสมอและไม่มีอาการใด ๆ
จะเขียนอะไร
- เขียนเมื่อคุณมีเลือดออก ทำเครื่องหมายในวันแรกของประจำเดือน คุณจะต้องทำเครื่องหมายในแต่ละวันจนกว่าประจำเดือนของคุณจะหยุดลง นอกเหนือจากการสร้างแผนภูมิเลือดออกในช่วงเวลาของคุณแล้วอย่าลืมสังเกตในแต่ละวันว่าคุณมีเลือดออกทางช่องคลอดแม้ว่าจะเป็นวันที่คุณพบหรือมีเลือดออกระหว่างช่วงเวลาก็ตาม นอกจากนี้ระบุบนปฏิทินของคุณด้วยว่าเลือดออกเบาหรือหนักเป็นพิเศษ
- อธิบายการตกเลือด ปริมาณและคุณภาพของเลือดออกมีความสำคัญเท่ากับระยะเวลาและความถี่ที่เลือดออก อย่าลืมจดรายละเอียดการตกเลือดของคุณในแต่ละวัน พิจารณาคำอธิบายเหล่านี้:
- หนักเบาหรือแค่จำ
- น้ำตาลเข้มหรือแดงสด
- อุดตันหรือมีน้ำไหล
- บันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไร วันของคุณดำเนินไปอย่างง่ายดายโดยไม่มีปัญหาสำคัญหรือไม่? จดไว้! วันนี้เป็นหนึ่งในวันหยุดที่คุณรู้สึกไม่เป็นตัวของตัวเองหรือเปล่า? อย่าลืมสังเกตอาการหรือปัญหาที่คุณพบในแต่ละวัน
- คุณรู้สึกกังวลหรือหดหู่หรือไม่?
- วันนี้คุณป่องหรือยัง?
- คุณปวดหัวหรือปวดอื่น ๆ หรือไม่?
- คุณมีความเครียดมากกว่าปกติหรือไม่?
- คุณมีอาการปวดประจำเดือนมากหรือไม่?
- ให้คะแนนวันของคุณใช้มาตราส่วนตั้งแต่ 1 ถึง 10 เพื่อให้คะแนนวันของคุณ ให้คะแนนวันที่แย่ที่สุดของคุณด้วยหมายเลข 1 และใช้หมายเลข 10 เมื่อคุณมีวันที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้เมื่อคุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุข ใช้เวลาทุกวันเพื่อให้คะแนนวันของคุณแม้ว่าทุกวันของคุณจะเป็น 10 วินาทีก็ตาม!
- ติดตามการใช้ยา สิ่งสำคัญคือคุณต้องจดยาที่คุณทานในช่วงมีประจำเดือน หากคุณทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ต้องสั่งเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือนหรืออาการอื่น ๆ เป็นครั้งคราวให้จดไว้ในวันที่เหมาะสม เช่นเดียวกับอาหารเสริมหรือสมุนไพรใด ๆ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อเกิดผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาระหว่างยา