เนื้อหา
- อะไรจะเกิดขึ้นที่บ้าน
- รับฮอร์โมน
- การจัดการแฟลชร้อนแรง
- ความใกล้ชิด
- อะไรนะ
- เมื่อใดที่จะเรียกหมอ
- ทางเลือกชื่อ
- อ้างอิง
- วันที่รีวิว 7/17/2017
วัยหมดประจำเดือนมักเป็นเหตุการณ์ตามธรรมชาติที่มักเกิดขึ้นระหว่างอายุ 45 และ 55 หลังจากวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อีกต่อไป
อะไรจะเกิดขึ้นที่บ้าน
สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ประจำเดือนจะหยุดช้าลงเมื่อเวลาผ่านไป
- ในช่วงเวลานี้ช่วงเวลาของคุณอาจมีระยะห่างอย่างใกล้ชิดมากขึ้น รูปแบบนี้อาจใช้เวลา 1 ถึง 3 ปี
- หมดประจำเดือนเมื่อคุณไม่ได้มีระยะเวลา 1 ปี สิ่งนี้เรียกว่าโพสต์วัยหมดประจำเดือน
การไหลของประจำเดือนอาจหยุดชะงักทันทีหลังจากการผ่าตัดเพื่อกำจัดรังไข่เคมีบำบัดหรือการรักษาด้วยฮอร์โมนบางอย่างสำหรับมะเร็งเต้านม
อาการของวัยหมดประจำเดือนแตกต่างกันอย่างมาก ผู้หญิงบางคนไม่มีอาการในขณะที่คนอื่นมีอาการปานกลางถึงรุนแรง นอกจากนี้ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการ 1 ถึง 2 ปีและบางคนอาจมีอาการต่อเนื่อง
อาการทั่วไป ได้แก่ :
- กะพริบร้อนแรง
- อารมณ์แปรปรวน
- ปัญหาทางเพศ
รับฮอร์โมน
พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณหากอาการหมดประจำเดือนของคุณแย่มาก คุณและผู้ให้บริการของคุณสามารถชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและประโยชน์ของการใช้ฮอร์โมนทดแทน (HRT) เพื่อดูว่าตัวเลือกนี้เหมาะกับคุณหรือไม่
หากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณได้กำหนด HRT สำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนใช้ยาเหล่านี้ตามคำแนะนำ สอบถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณควรทำอย่างไรถ้าคุณพลาดการใช้ยา
เมื่อทานฮอร์โมน:
- ติดตามอย่างระมัดระวังกับผู้ให้บริการของคุณ
- ถามเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องการแมมโมแกรมหรือการทดสอบเพื่อตรวจสอบกระดูกของคุณ
- ห้ามสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่จะเพิ่มโอกาสเลือดอุดตันที่ขาหรือปอดของคุณ
- รายงานการตกเลือดทางช่องคลอดใหม่ทันที นอกจากนี้ยังรายงานการมีเลือดออกประจำเดือนที่มาบ่อยกว่าหรือรุนแรงกว่า
การจัดการแฟลชร้อนแรง
ทรีทเม้นต์ที่ไม่ใช่ฮอร์โมนต่อไปนี้สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการร้อนวูบวาบ:
- แต่งตัวเบา ๆ และในเลเยอร์ พยายามทำให้สภาพแวดล้อมของคุณเย็นลง
- ฝึกหายใจช้าๆหายใจลึก ๆ เมื่อใดก็ตามที่แฟลชร้อนจัด ลองหายใจหกครั้งต่อนาที
- ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะไทชิหรือการทำสมาธิ
การดูสิ่งที่คุณกินหรือดื่มสามารถปรับปรุงอาการของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับ:
- กินเป็นประจำทุกวัน กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำและมีผักและผลไม้มากมาย
- นมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ มีทริปโตเฟนซึ่งอาจช่วยกระตุ้นการนอนหลับ
- หากทำได้ให้หลีกเลี่ยงกาแฟโคล่าที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มให้พลังงานอย่างสมบูรณ์ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงพวกเขาได้ให้พยายามอย่าทำอะไรหลังจากช่วงบ่ายตรู่
- แอลกอฮอล์อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงและมักทำให้นอนหลับไม่สนิท
นิโคตินช่วยกระตุ้นร่างกายและจะทำให้หลับยากขึ้น ซึ่งรวมถึงบุหรี่และยาสูบไร้ควัน ดังนั้นถ้าคุณสูบบุหรี่ให้เลิกสูบบุหรี่
ยาต้านอาการซึมเศร้าที่เรียกว่า SSRIs ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการกะพริบร้อน
ความใกล้ชิด
ความแห้งในช่องคลอดอาจลดลงได้โดยใช้สารหล่อลื่นในช่องคลอดที่ละลายน้ำได้ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ อย่าใช้ปิโตรเลียมเจลลี่หรือครีมหรือแท็บเล็ตเฉพาะที่
- นอกจากนี้ยังมีสารให้ความชุ่มชื้นทางช่องคลอดที่เคาน์เตอร์และสามารถช่วยปรับปรุงช่องคลอดแห้ง
- ถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับครีมเอสโตรเจนในช่องคลอด
เมื่อคุณไม่ได้มีระยะเวลา 1 ปีคุณจะไม่เสี่ยงที่จะตั้งครรภ์อีกต่อไป ก่อนหน้านั้นให้ใช้การคุมกำเนิดเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ อย่าใช้น้ำมันแร่หรือน้ำมันอื่น ๆ หากคุณใช้ถุงยางอนามัยเพราะอาจทำให้ถุงยางหรือไดอะแฟรมเสียหายได้
การออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่องคลอดและช่วยให้คุณควบคุมการรั่วไหลของปัสสาวะ
การมีเพศสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้การตอบสนองทางเพศปกติ
อะไรนะ
ติดต่อกับคนอื่น ค้นหาคนที่คุณไว้วางใจ (เช่นเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนบ้าน) ที่จะฟังคุณและให้การสนับสนุน บ่อยครั้งที่การพูดคุยกับใครบางคนช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดของวัยหมดประจำเดือน
รับการออกกำลังกายมากมาย มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและจะทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง
คุณต้องการแคลเซียมและวิตามินดีพอที่จะป้องกันไม่ให้กระดูกผอมบาง (โรคกระดูกพรุน):
- คุณต้องการแคลเซียมประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวันจากแหล่งอาหารหรืออาหารเสริม กินอาหารที่มีแคลเซียมสูงเช่นชีสผักใบเขียวนมไขมันต่ำและนมอื่น ๆ แซลมอนซาร์ดีนและเต้าหู้หรือทานอาหารเสริมแคลเซียม คุณสามารถทำรายการแคลเซียมที่มีอยู่ในอาหารของคุณเพื่อดูว่าคุณจะได้รับแคลเซียมจากอาหารเท่าใด หากคุณลดลงต่ำกว่า 1,200 มก. เพิ่มอาหารเสริมเพื่อชดเชยส่วนที่เหลือ
- คุณต้องการวิตามินดี 800 ถึง 1,000 IU ต่อวัน อาหารและแสงแดดจัดเตรียมไว้ให้บ้าง แต่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่จำเป็นต้องเสริมวิตามินดี
- อาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีสามารถนำมาเป็นอาหารเสริมแยกต่างหากหรือรวมกันเป็นหนึ่งเดียว
- หากคุณมีประวัติเกี่ยวกับนิ่วในไตให้คุยกับผู้ให้บริการของคุณก่อน
หลังหมดประจำเดือนผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น สอบถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำเพื่อควบคุมความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจ
เมื่อใดที่จะเรียกหมอ
โทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณพบว่าคุณไม่สามารถจัดการอาการวัยหมดประจำเดือนด้วยการดูแลที่บ้านเท่านั้น
เรียกอีกอย่างว่าถ้าคุณมีเลือดออกผิดปกติหรือถ้าคุณมีอาการหรือมีเลือดออกตลอด 1 ปีหรือมากกว่านั้นหลังจากช่วงเวลาสุดท้ายของคุณ
ทางเลือกชื่อ
Perimenopause - การดูแลตนเอง การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน - การดูแลตนเอง; HRT- การดูแลตนเอง
อ้างอิง
ACOG Practice Bulletin No. 141: การจัดการอาการวัยหมดประจำเดือน สูตินรีเวช. 2014; 123 (1): 202-216 PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691
Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. การออกกำลังกายสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน vasomotor ฐานข้อมูล Cochrane Syst Rev. 2011; 5: CD006108 PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149
Lobo RA วัยหมดประจำเดือนและการดูแลของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่: ต่อมไร้ท่อผลของการขาดฮอร์โมนผลของการรักษาด้วยฮอร์โมนและตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ ใน: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds นรีเวชวิทยาที่ครอบคลุม. วันที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017: บทที่ 14
Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause ใน: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds ต่อมไร้ท่อ: ผู้ใหญ่และเด็ก. วันที่ 7 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: บทที่ 135
แถลงการณ์ตำแหน่งการบำบัดด้วยฮอร์โมนปี 2017 ของสมาคมวัยหมดประจำเดือนในอเมริกาเหนือ วัยหมดประจำเดือน. 2017; 24 (7): 728-753 PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869
วันที่รีวิว 7/17/2017
อัปเดตโดย: Cynthia D. White, MD, Fellow American College แห่งสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์กลุ่มสุขภาพสหกรณ์ Bellevue, WA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ