เนื้อหา
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเห็นว่าคุณจะดื่มมากกว่าความปลอดภัยทางการแพทย์เมื่อคุณ:
- เป็นผู้ชายที่ดื่ม 15 แก้วขึ้นไปต่อสัปดาห์หรือคุณมักจะดื่ม 5 แก้วขึ้นไปในแต่ละครั้ง
- เป็นผู้หญิงที่มี 8 หรือมากกว่าเครื่องดื่มต่อสัปดาห์หรือคุณมักจะมี 4 หรือมากกว่าเครื่องดื่มในเวลา
วิธีตัดกลับ
ดูรูปแบบการดื่มของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นและวางแผนล่วงหน้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดการดื่มแอลกอฮอล์ได้ ติดตามว่าคุณดื่มมากแค่ไหนและตั้งเป้าหมาย
- ติดตามจำนวนเครื่องดื่มที่คุณมีในระหว่างสัปดาห์ด้วยการ์ดขนาดเล็กในกระเป๋าเงินของคุณในปฏิทินหรือบนโทรศัพท์ของคุณ
- รู้ว่าแอลกอฮอล์อยู่ในเครื่องดื่มมาตรฐานเท่าไร - กระป๋องขนาด 12 ออนซ์ (ออนซ์) หรือ 355 มิลลิลิตร (มล.) หรือเบียร์หนึ่งขวดไวน์ 5 ออนซ์ (148 มล.) ตู้แช่ไวน์ 1 ค็อกเทลหรือ 1 ช็อต ของสุราอย่างหนัก
เมื่อคุณดื่ม:
- ก้าวตัวเอง มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1 เครื่องต่อชั่วโมง จิบน้ำโซดาหรือน้ำผลไม้ระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- กินอะไรก่อนดื่มและระหว่างดื่ม
วิธีควบคุมปริมาณการดื่มของคุณ:
- อยู่ห่างจากผู้คนหรือสถานที่ที่มีอิทธิพลต่อคุณที่จะดื่มเมื่อคุณไม่ต้องการดื่มหรือล่อใจให้คุณดื่มมากกว่าที่คุณควร
- วางแผนกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดื่มเป็นเวลาหลายวันเมื่อคุณอยากดื่ม
- แอลกอฮอล์ออกจากบ้านของคุณ
- วางแผนที่จะรับมือกับความอยากดื่ม เตือนตัวเองว่าทำไมคุณไม่ต้องการดื่มหรือคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
- สร้างวิธีที่สุภาพ แต่มั่นคงในการปฏิเสธเครื่องดื่มเมื่อคุณได้รับข้อเสนอ
ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
นัดหมายกับผู้ให้บริการของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการดื่มของคุณ คุณและผู้ให้บริการของคุณสามารถวางแผนให้คุณหยุดหรือลดการดื่มลง ผู้ให้บริการของคุณจะ:
- อธิบายปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการดื่ม
- ถามว่าคุณรู้สึกเศร้าหรือประหม่าบ่อยครั้งหรือไม่
- ช่วยให้คุณคิดออกเกี่ยวกับชีวิตของคุณอาจทำให้คุณดื่มมากเกินไป
- บอกตำแหน่งที่คุณจะได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับการตัดหรือเลิกแอลกอฮอล์
ขอการสนับสนุนจากคนที่อาจฟังและช่วยเหลือเช่นคู่สมรสหรือเพื่อนคนสำคัญหรือเพื่อนที่ไม่ดื่ม
ที่ทำงานของคุณอาจมีโปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน (EAP) ซึ่งคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้โดยไม่จำเป็นต้องบอกใครเกี่ยวกับการดื่มของคุณ
แหล่งข้อมูลอื่น ๆ ที่คุณสามารถค้นหาข้อมูลหรือสนับสนุนปัญหาแอลกอฮอล์ ได้แก่ :
- ผู้ติดสุราไม่ระบุชื่อ (AA) - www.aa.org
- สภาแห่งชาติว่าด้วยโรคพิษสุราเรื้อรังและยาเสพติด (NCADD) - www.ncadd.org
ทางเลือกชื่อ
แอลกอฮอล์ - ดื่มมากเกินไป ความผิดปกติจากการดื่มสุรา - ดื่มมากเกินไป การละเมิดแอลกอฮอล์ - ดื่มมากเกินไป การดื่มเสี่ยง - ลดกำลัง
อ้างอิง
เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เอกสารข้อเท็จจริง: การดื่มแอลกอฮอล์และสุขภาพของคุณ www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm อัปเดตเมื่อวันที่ 3 มกราคม 2018 เข้าถึง 11 กุมภาพันธ์ 2018
Moyer VA; กองกำลังบริการป้องกัน การคัดกรองและการแทรกแซงการให้คำปรึกษาเชิงพฤติกรรมในการดูแลเบื้องต้นเพื่อลดการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด: บริการด้านการป้องกันของสหรัฐฯ Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218 PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791
เว็บไซต์แห่งชาติเกี่ยวกับการละเมิดแอลกอฮอล์และเว็บไซต์พิษสุราเรื้อรัง ความผิดปกติจากการดื่มสุรา www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders เข้าถึง 11 กุมภาพันธ์ 2018
O'Connor PG แอลกอฮอล์ใช้ผิดปกติ ใน: Goldman L, Schafer AI, eds แพทยศาสตร์ Goldman-Cecil. วันที่ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: ตอนที่ 33
Sherin K, Seikel S, Hale S. แอลกอฮอล์ใช้ผิดปกติ ใน: Rakel RE, Rakel DP, eds ตำราเรียนเวชศาสตร์ครอบครัว. 9th Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: ตอนที่ 48
วันที่ทบทวน 1/14/2018
อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว, UW Medicine, คณะแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, Seattle, WA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ