ขั้นตอนก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์

เนื้อหา

• พบแพทย์ของคุณ
• หยุดสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และยาเสพติด คาเฟอีน จำกัด
• กินอาหารที่สมดุล
• ทานวิตามินและกรดโฟลิก
• การออกกำลังกาย
• ความเครียดพักผ่อนและผ่อนคลาย
• อ้างอิง
• วันที่ทบทวน 4/19/2018

ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้ว่าต้องไปพบแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์และเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในขณะตั้งครรภ์ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์และร่างกายของคุณและให้โอกาสที่ดีกว่าในการมีลูกที่แข็งแรง

พบแพทย์ของคุณ

พบแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ก่อนตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าสุขภาพแข็งแรงและพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณสามารถทำอะไรได้หลายอย่างล่วงหน้าเพื่อช่วยคุณเตรียมความพร้อม

• แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพปัจจุบันประวัติสุขภาพของคุณและประวัติสุขภาพของครอบครัวคุณ ปัญหาสุขภาพบางอย่างในครอบครัวของคุณสามารถส่งผ่านไปยังลูกของคุณ แพทย์ของคุณอาจส่งต่อคุณไปยังที่ปรึกษาทางพันธุกรรม
• คุณอาจต้องตรวจเลือดหรืออาจต้องฉีดวัคซีนก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
• แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับยาสมุนไพรและอาหารเสริมที่คุณอาจทาน พวกเขาสามารถส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงยาก่อนตั้งครรภ์
• ปัญหาสุขภาพระยะยาวเช่นโรคหอบหืดหรือโรคเบาหวานควรมีความมั่นคงก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
• หากคุณเป็นโรคอ้วนผู้ให้บริการของคุณจะแนะนำให้ลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์

หยุดสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และยาเสพติด คาเฟอีน จำกัด

หากคุณสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาคุณควรหยุดก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ พวกเขาสามารถ:

• ทำให้มันยากสำหรับคุณที่จะตั้งครรภ์
• เพิ่มโอกาสที่คุณจะแท้งบุตร (เสียลูกก่อนคลอด)

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดให้ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์

แอลกอฮอล์อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต (ทารกในครรภ์) แม้ในปริมาณเล็กน้อย การดื่มแอลกอฮอล์ขณะที่คุณตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาระยะยาวสำหรับลูกน้อยของคุณเช่นความบกพร่องทางสติปัญญาปัญหาพฤติกรรมความบกพร่องทางการเรียนรู้และข้อบกพร่องของใบหน้าและหัวใจ

การสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับทารกในครรภ์และทำให้ลูกของคุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในภายหลัง

• ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีลูกที่มีน้ำหนักแรกเกิดลดลง
• การสูบบุหรี่ยังทำให้คุณหายจากการตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น

ยาที่ไม่ได้กำหนดโดยแพทย์ (รวมถึงยาเสพติดข้างถนน) อาจเป็นอันตรายสำหรับคุณในการใช้ชีวิตในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต

คุณควรลดคาเฟอีนลงเมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่บริโภคกาแฟมากกว่า 2 ถ้วยต่อวัน (500 มล.) หรือโซดา 5 กระป๋อง (2 ลิตร) ที่มีคาเฟอีนอาจมีเวลาตั้งครรภ์ยากขึ้นและมีโอกาสแท้งได้ยากขึ้น

จำกัด ยาหรืออาหารเสริมที่ไม่จำเป็น พูดคุยกับแพทย์ของคุณทั้งยาตามใบสั่งแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์และอาหารเสริมที่คุณทานก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์ ยาส่วนใหญ่มีความเสี่ยง แต่มีความเสี่ยงที่ไม่รู้จักและยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดเพื่อความปลอดภัย หากไม่จำเป็นต้องใช้ยาหรืออาหารเสริมอย่าใช้ยา

กินอาหารที่สมดุล

รักษาหรือมุ่งมั่นเพื่อน้ำหนักตัวที่แข็งแรง

อาหารที่สมดุลนั้นดีต่อคุณเสมอ ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ แนวทางง่ายๆสองสามข้อคือ:

• ลดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าสารให้ความหวานเทียมและคาเฟอีน
• กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
• ผลไม้ผักธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นก่อนตั้งครรภ์

จำกัด จำนวนปลาที่คุณกินด้วย อาหารทะเลมีสารปรอทซึ่งอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องหากกินในปริมาณมาก หญิงตั้งครรภ์ควร:

• กินปลาไม่เกิน 12 ออนซ์ (ออนซ์) หรือ 340 กรัมต่อสัปดาห์
• หลีกเลี่ยงปลาทะเลขนาดใหญ่เช่นปลาฉลามและกระเบื้องปลา
• จำกัด การบริโภคปลาทูน่าเป็น 1 กระป๋อง (85 กรัม) ปลาทูน่าขาวหรือสเต็กปลาทูน่า 1 ตัวต่อสัปดาห์หรือ 2 กระป๋อง (170 กรัม) ปลาทูน่าอ่อนต่อสัปดาห์

หากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์หรือน้ำหนักเกินควรพยายามให้ถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์

• การมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยเพิ่มโอกาสในการเกิดปัญหาเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานการแท้งบุตรการคลอดบุตรข้อบกพร่องในการคลอดและต้องคลอดจากการผ่าตัดคลอด (C-section)
• ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะพยายามลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แต่มันเป็นความคิดที่ดีมากที่จะได้รับน้ำหนักร่างกายที่ตั้งครรภ์อย่างมีสุขภาพก่อนตั้งครรภ์

ทานวิตามินและกรดโฟลิก

ทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมที่มีกรดโฟลิกอย่างน้อย 0.4 มิลลิกรัม (400 ไมโครกรัม)

• กรดโฟลิกช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องโดยเฉพาะปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของทารก
• เริ่มทานวิตามินพร้อมกรดโฟลิกก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
• หลีกเลี่ยงวิตามินในปริมาณสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามิน A, D, E และ K วิตามินเหล่านี้อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องหากคุณใช้เวลามากกว่าปริมาณที่แนะนำตามปกติในแต่ละวัน

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์อาจช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณต้องทำในระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอด

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายแล้วสามารถรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขาไว้ได้อย่างปลอดภัยตลอดระยะเวลาที่ตั้งครรภ์

และผู้หญิงส่วนใหญ่ถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่ออกกำลังกายควรเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายที่ออกกำลังกายเร็ว 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ทั้งก่อนตั้งครรภ์และตลอดการตั้งครรภ์

จำนวนของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ควรขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวมของคุณและวิธีการใช้งานของคุณก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายชนิดใดและดีแค่ไหนสำหรับคุณ

ความเครียดพักผ่อนและผ่อนคลาย

ในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์พยายามที่จะผ่อนคลายและลดความเครียดให้มากที่สุด สอบถามแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เกี่ยวกับเทคนิคการลดความเครียด พักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ สิ่งนี้อาจทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น

อ้างอิง

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM การตั้งครรภ์และการดูแลก่อนคลอด ใน: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds สูติศาสตร์: การตั้งครรภ์ปกติและมีปัญหา. วันที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017: บทที่ 6

Hobel CJl, Williams J. Antepartum ดูแล ใน: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds สิ่งจำเป็นสำหรับสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของ Hacker & Moore. 6th เอ็ด ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2559: ตอน 7

วันที่ทบทวน 4/19/2018

อัปเดตโดย: John D. Jacobson, MD, ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda ศูนย์การเจริญพันธุ์, Loma Linda, CA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ