กลับไปเล่นกีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลัง

เนื้อหา

• ทางเลือกชื่อ
• กีฬาประเภทใดดีที่สุด
• เมื่อใดที่จะกลับไปเล่นกีฬา
• การทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
• อ้างอิง
• วันที่รีวิว 8/4/2018

คุณอาจเล่นกีฬาเป็นประจำไม่ค่อยหรืออยู่ในระดับแข่งขัน ไม่ว่าคุณจะมีส่วนเกี่ยวข้องมากแค่ไหนให้พิจารณาคำถามเหล่านี้ก่อนกลับไปเล่นกีฬาใด ๆ หลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลัง:

• คุณต้องการที่จะยังคงเล่นกีฬาแม้ว่ามันจะเน้นด้านหลังของคุณ?
• หากคุณเล่นกีฬาต่อคุณจะเล่นต่อในระดับเดียวกันหรือเล่นในระดับที่น้อยกว่านี้หรือไม่?
• อาการบาดเจ็บที่หลังเกิดขึ้นเมื่อใด อาการบาดเจ็บรุนแรงแค่ไหน? คุณต้องการการผ่าตัดหรือไม่?
• คุณเคยพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการที่จะกลับไปเล่นกีฬากับแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ หรือไม่?
• คุณออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและยืดกล้ามเนื้อที่รองรับหลังของคุณหรือไม่?
• คุณยังอยู่ในสภาพดีหรือไม่?
• คุณรู้สึกปราศจากความเจ็บปวดเมื่อเล่นกีฬาที่คุณต้องการหรือไม่?
• คุณฟื้นช่วงของการเคลื่อนไหวทั้งหมดในกระดูกสันหลังของคุณหรือไม่?

ทางเลือกชื่อ

อาการบาดเจ็บที่หลัง - กลับไปเล่นกีฬา อาการปวดตะโพก - กลับสู่กีฬา Herniated disc - กลับสู่กีฬา Herniated disk - กลับสู่กีฬา กระดูกสันหลังตีบ - กลับสู่กีฬา อาการปวดหลัง - กลับไปเล่นกีฬา

กีฬาประเภทใดดีที่สุด

ในการตัดสินใจว่าจะกลับไปเล่นกีฬาเมื่อใดและเมื่อใดที่มีอาการปวดหลังปริมาณของความเครียดที่กีฬาใด ๆ วางอยู่บนกระดูกสันหลังของคุณเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณา หากคุณต้องการกลับไปเล่นกีฬาที่รุนแรงมากขึ้นหรือเล่นกีฬาติดต่อพูดคุยกับผู้ให้บริการและนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับว่าคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยหรือไม่ ติดต่อกีฬาหรือกีฬาที่รุนแรงมากขึ้นอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับคุณถ้าคุณ:

• เคยผ่าตัดกระดูกสันหลังของคุณมากกว่าหนึ่งระดับเช่นฟิวชั่นกระดูกสันหลัง
• มีโรคกระดูกสันหลังที่รุนแรงมากขึ้นในบริเวณที่ตรงกลางของกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนล่างเข้าร่วม
• มีอาการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดซ้ำ ๆ ในบริเวณเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ
• มีอาการบาดเจ็บที่หลังซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือเส้นประสาทได้รับบาดเจ็บ

การทำกิจกรรมใดนานเกินไปอาจทำให้บาดเจ็บได้ กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการติดต่อการยกของหนักหรือการทำซ้ำหรือการบิด (เช่นเมื่อเคลื่อนที่หรือด้วยความเร็วสูง) อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

เมื่อใดที่จะกลับไปเล่นกีฬา

เหล่านี้คือเคล็ดลับทั่วไปเกี่ยวกับเวลาที่จะกลับไปเล่นกีฬาและการปรับสภาพ การกลับมาเล่นกีฬาของคุณอาจปลอดภัยเมื่อคุณ:

• ไม่มีอาการปวดหรือปวดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
• ช่วงการเคลื่อนไหวปกติหรือเกือบปกติโดยไม่มีอาการปวด
• คืนความแข็งแรงเพียงพอในกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกีฬาของคุณ
• คืนความอดทนที่คุณต้องการสำหรับกีฬาของคุณ

ประเภทของอาการบาดเจ็บที่หลังหรือปัญหาที่คุณกำลังกู้คืนจากเป็นปัจจัยในการตัดสินใจเมื่อคุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาของคุณ นี่คือแนวทางทั่วไป:

• หลังจากแพลงหรือปวดหลังคุณควรจะเริ่มกลับมาเล่นกีฬาภายในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์หากคุณไม่มีอาการใด ๆ
• หลังจากแผ่นดิสก์ที่ถูกเลื่อนในบริเวณหนึ่งของกระดูกสันหลังของคุณมีหรือไม่มีการผ่าตัดที่เรียกว่า diskectomy คนส่วนใหญ่ฟื้นตัวใน 1 ถึง 6 เดือน คุณต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบกระดูกสันหลังและสะโพกของคุณเพื่อกลับไปเล่นกีฬาอย่างปลอดภัย หลายคนสามารถกลับไปเล่นกีฬาในระดับการแข่งขัน
• หลังจากมีดิสก์และปัญหาอื่น ๆ ในกระดูกสันหลังของคุณ คุณควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการหรือนักกายภาพบำบัด คุณควรระมัดระวังมากขึ้นหลังจากการผ่าตัดที่เกี่ยวข้องกับการรวมกระดูกของกระดูกสันหลังเข้าด้วยกัน

การทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น

กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของหน้าท้องขาส่วนบนและก้นของคุณแนบกับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ช่วยรักษาเสถียรภาพและปกป้องกระดูกสันหลังของคุณในระหว่างทำกิจกรรมและเล่นกีฬา ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่คุณบาดเจ็บที่หลัง หลังจากพักผ่อนและรักษาอาการของคุณหลังจากได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อเหล่านี้จะอ่อนแอและยืดหยุ่นน้อยลง

รับกล้ามเนื้อเหล่านี้กลับไปยังจุดที่พวกเขาสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณดีเรียกว่าการเสริมสร้างความเข้มแข็งของแกน ผู้ให้บริการและนักกายภาพบำบัดของคุณจะสอนการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม

เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับไปเล่นกีฬาของคุณ:

• วอร์มอัพด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายเช่นการเดิน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเอ็นหลังของคุณ
• ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและหลังส่วนล่างของคุณและเอ็นร้อยหวายของคุณ (กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหลังของต้นขาของคุณ) และ quadriceps (กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณ)

เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการเคลื่อนไหวและการกระทำที่เกี่ยวข้องกับกีฬาของคุณเริ่มช้า ก่อนที่จะออกแรงเต็มที่ให้เข้าร่วมการแข่งขันในระดับที่น้อยกว่า ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในคืนนั้นและในวันถัดไปก่อนที่คุณจะเพิ่มแรงและความเข้มของการเคลื่อนไหวของคุณอย่างช้าๆ

อ้างอิง

Lauerman W, Russo M. Thoracolumbar กระดูกสันหลังผิดปกติในผู้ใหญ่ ใน: Miller MD, Thompson SR, eds เวชศาสตร์การกีฬาออร์โทพีดิกส์ของ DeLee & Drez. วันที่ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2558: บทที่ 128

Reider BC, Davies GJ, Provencher MT กระดูกสันหลังส่วนเอวและเคล็ดขัดยอก ใน: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds การฟื้นฟูสมรรถภาพทางออร์โธปิดิกส์ของนักกีฬา. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2558: ตอนที่ 18

วันที่รีวิว 8/4/2018

อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว, UW Medicine, คณะแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, Seattle, WA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ