ตัดสินใจเลิกดื่มสุรา

เนื้อหา

• คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงหรือยัง?
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยได้
• ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
• ถอนแอลกอฮอล์
• ทางเลือกชื่อ
• อ้างอิง
• วันที่ทบทวน 1/14/2018

หลายคนที่มีปัญหาเรื่องการดื่มไม่สามารถบอกได้ว่าการดื่มของตนอยู่นอกการควบคุมแล้ว คุณอาจมีปัญหาการดื่มเมื่อร่างกายของคุณต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์ในการทำงานและการดื่มของคุณทำให้เกิดปัญหากับสุขภาพชีวิตสังคมครอบครัวหรืองานของคุณ การตระหนักว่าคุณมีปัญหาเรื่องการดื่มเป็นก้าวแรกสู่การปราศจากแอลกอฮอล์

พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับการดื่มของคุณ ผู้ให้บริการของคุณสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีรักษาที่ดีที่สุด

คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงหรือยัง?

คุณอาจพยายามหยุดดื่มหลายครั้งในอดีตและรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ หรือคุณอาจกำลังคิดจะหยุด แต่คุณไม่แน่ใจว่าคุณพร้อมจะเริ่มหรือยัง

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในระยะและช่วงเวลา ขั้นตอนแรกพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง ขั้นตอนสำคัญที่ตามมา ได้แก่ :

• คิดถึงข้อดีและข้อเสียของการหยุดดื่ม
• ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและค้นหาวิธีจัดการกับชิ้นส่วนที่แข็งเช่นสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ปกติคุณจะดื่ม
• หยุดดื่ม
• ใช้ชีวิตที่ปราศจากแอลกอฮอล์

หลายคนย้อนกลับไปในช่วงของการเปลี่ยนแปลงหลายครั้งก่อนที่การเปลี่ยนแปลงจะดำเนินไป วางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไรถ้าทำพลาด พยายามอย่าท้อแท้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยได้

เพื่อช่วยคุณควบคุมการดื่ม:

• อยู่ห่างจากคนที่คุณมักดื่มหรือสถานที่ที่คุณจะดื่ม
• วางแผนกิจกรรมที่คุณชอบซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการดื่ม
• แอลกอฮอล์ออกจากบ้านของคุณ
• ทำตามแผนของคุณเพื่อรับมือกับแรงกระตุ้นที่จะดื่ม เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจลาออก
• พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเมื่อคุณต้องการดื่ม
• สร้างวิธีที่สุภาพ แต่มั่นคงในการปฏิเสธเครื่องดื่มเมื่อคุณได้รับข้อเสนอ

ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

หลังจากพูดคุยเกี่ยวกับการดื่มของคุณกับผู้ให้บริการของคุณหรือที่ปรึกษาด้านแอลกอฮอล์คุณอาจถูกส่งต่อไปยังกลุ่มสนับสนุนหรือโปรแกรมการกู้คืนแอลกอฮอล์ โปรแกรมเหล่านี้:

• สอนผู้คนเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์และผลกระทบ
• ให้คำปรึกษาและสนับสนุนเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
• จัดให้มีพื้นที่ที่คุณสามารถพูดคุยกับผู้อื่นที่มีปัญหาการดื่ม

คุณสามารถขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจาก:

• สมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้และเพื่อนที่ไม่ดื่ม
• ที่ทำงานของคุณซึ่งอาจมีโครงการช่วยเหลือพนักงาน (EAP) EAP สามารถช่วยพนักงานในเรื่องส่วนตัวเช่นการดื่มแอลกอฮอล์
• กลุ่มสนับสนุนเช่นกลุ่มผู้ติดสุราไม่ระบุชื่อ (AA) - www.aa.org

ถอนแอลกอฮอล์

คุณอาจเสี่ยงต่ออาการถอนแอลกอฮอล์หากหยุดดื่มทันที หากคุณมีความเสี่ยงคุณจะต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ในขณะที่คุณหยุดดื่ม พูดคุยเรื่องนี้กับผู้ให้บริการหรือที่ปรึกษาแอลกอฮอล์ของคุณ

ทางเลือกชื่อ

ความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ - เลิกดื่ม การละเมิดแอลกอฮอล์ - เลิกดื่ม เลิกดื่ม เลิกดื่มแอลกอฮอล์ พิษสุราเรื้อรัง - ตัดสินใจที่จะเลิก

อ้างอิง

สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต. วันที่ 5 Arlington, VA: สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน, 2013

Moyer VA; หน่วยบริการเฉพาะกิจของสหรัฐ การคัดกรองและการแทรกแซงการให้คำปรึกษาเชิงพฤติกรรมในการดูแลเบื้องต้นเพื่อลดการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด Ann Intern Med. 2013; 159: 210-218 PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791

เว็บไซต์แห่งชาติเกี่ยวกับการละเมิดแอลกอฮอล์และเว็บไซต์พิษสุราเรื้อรัง ความผิดปกติจากการดื่มสุรา www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders 16 เมษายน 2018

เว็บไซต์แห่งชาติเกี่ยวกับการละเมิดแอลกอฮอล์และเว็บไซต์พิษสุราเรื้อรัง แอลกอฮอล์และสุขภาพของคุณ www.niaaa.nih.gov/alcohol-health เข้าถึง 16 เมษายน 2018

O'Connor PG แอลกอฮอล์ใช้ผิดปกติ ใน: Goldman L, Schafer AI, eds แพทยศาสตร์ Goldman-Cecil. วันที่ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: ตอนที่ 33

Sherin K, Seikel S, Hale S. แอลกอฮอล์ใช้ผิดปกติ ใน: Rakel RE, Rakel DP, eds ตำราเรียนเวชศาสตร์ครอบครัว. 9th Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: ตอนที่ 48

วันที่ทบทวน 1/14/2018

อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว, UW Medicine, คณะแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, Seattle, WA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ