เนื้อหา
- เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณ
- คาดหวังอะไร
- บรรเทาอาการ
- กิจกรรม
- ติดตาม
- เมื่อใดที่จะเรียกหมอ
- ทางเลือกชื่อ
- อ้างอิง
- รีวิววันที่ 11/5/2561
เท้าของคุณมีกระดูกและเอ็นจำนวนมาก เอ็นเป็นเนื้อเยื่อที่มีความยืดหยุ่นสูงที่จับยึดกระดูกไว้ด้วยกัน
เมื่อเท้าเหยียบอย่างเชื่องช้าเอ็นบางอันสามารถยืดและฉีกขาดได้ สิ่งนี้เรียกว่าแพลง
เมื่อการบาดเจ็บเกิดขึ้นที่ส่วนกลางของเท้าสิ่งนี้เรียกว่าแพลงที่อยู่ตรงกลาง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณ
เคล็ดขัดยอกเท้าส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากกีฬาหรือกิจกรรมที่ร่างกายของคุณบิดและหมุนได้ แต่เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่ง กีฬาเหล่านี้ ได้แก่ ฟุตบอลสโนว์บอร์ดและการเต้นรำ
เท้าเคล็ดขัดยอกมีสามระดับ
- ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 รองลงมา คุณมีน้ำตาเล็ก ๆ ในเอ็น
- ระดับ II ปานกลาง คุณมีน้ำตาขนาดใหญ่ในเอ็น
- เกรด III รุนแรง เอ็นถูกรบกวนหรือหลุดออกจากกระดูกอย่างสมบูรณ์
คาดหวังอะไร
อาการของเท้าแพลงรวมถึง:
- ความเจ็บปวดและความอ่อนโยนอยู่ใกล้กับส่วนโค้งของเท้า สามารถสัมผัสได้ที่ด้านล่างด้านบนหรือด้านข้างของเท้า
- ช้ำและบวมของเท้า
- ปวดเมื่อเดินหรือระหว่างทำกิจกรรม
- ไม่สามารถวางน้ำหนักบนเท้าของคุณได้ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจถ่ายรูปเท้าของคุณเรียกว่าเอ็กซ์เรย์เพื่อดูว่าอาการบาดเจ็บรุนแรงเพียงใด
หากมันเจ็บปวดที่จะวางน้ำหนักบนเท้าของคุณผู้ให้บริการของคุณอาจให้เฝือกหรือไม้ค้ำที่จะใช้ในขณะที่เท้าของคุณรักษา
การบาดเจ็บเล็กน้อยถึงปานกลางจะหายภายใน 2 ถึง 4 สัปดาห์ การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการบาดเจ็บที่ต้องใช้เฝือกหรือเฝือกจะต้องใช้เวลานานในการรักษานานถึง 6 ถึง 8 สัปดาห์ การบาดเจ็บที่ร้ายแรงที่สุดจะต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อลดกระดูกและทำให้เอ็นรักษาได้ กระบวนการเยียวยาสามารถ 6 ถึง 8 เดือน
บรรเทาอาการ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ในช่วงสองสามวันแรกหรือสัปดาห์แรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ:
- ส่วนที่เหลือ หยุดกิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดและให้เท้านิ่งเมื่อเป็นไปได้
- แช่เท้าของคุณเป็นเวลา 20 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวของคุณ
- ยกเท้าของคุณขึ้นเพื่อช่วยรักษาอาการบวม
- ทานยาแก้ปวดหากคุณต้องการ
สำหรับความเจ็บปวดคุณสามารถใช้ ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) หรือ acetaminophen (Tylenol) คุณสามารถซื้อยาแก้ปวดเหล่านี้ได้ที่ร้านค้า
- พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณก่อนใช้ยาเหล่านี้หากคุณมีโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคไตหรือเคยเป็นแผลในกระเพาะอาหารหรือมีเลือดออกภายในในอดีต
- อย่ากินเกินปริมาณที่แนะนำบนขวดหรือโดยผู้ให้บริการของคุณ
กิจกรรม
คุณสามารถเริ่มกิจกรรมเบา ๆ เมื่อความเจ็บปวดลดลงและอาการบวมลดลง ค่อยๆเพิ่มปริมาณการเดินหรือกิจกรรมในแต่ละวัน
อาจมีความรุนแรงและความแข็งเมื่อเดิน สิ่งนี้จะหายไปเมื่อกล้ามเนื้อและเอ็นในเท้าของคุณเริ่มที่จะยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็ง
ผู้ให้บริการหรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถให้การออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นในเท้าของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
เคล็ดลับ:
- ในระหว่างทำกิจกรรมคุณควรสวมรองเท้าที่มั่นคงและป้องกัน รองเท้าที่สูงกว่าสามารถปกป้องข้อเท้าของคุณในขณะที่รองเท้าที่แข็งแกร่งเพียงอย่างเดียวสามารถปกป้องเท้าของคุณ การเดินเท้าเปล่าหรือในรองเท้าแตะสามารถทำให้แพลงของคุณแย่ลงได้
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดรุนแรงให้หยุดทำกิจกรรม
- ทำน้ำแข็งให้เท้าหลังจากทำกิจกรรมหากรู้สึกไม่สบาย
- สวมรองเท้าบู๊ตหากผู้ให้บริการแนะนำ สิ่งนี้สามารถปกป้องเท้าของคุณและช่วยให้เอ็นรักษาได้ดีขึ้น
- พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณก่อนกลับสู่กิจกรรมหรือกีฬาที่มีผลกระทบสูง
ติดตาม
คุณอาจไม่จำเป็นต้องพบกับผู้ให้บริการอีกครั้งหากอาการบาดเจ็บของคุณหายตามปกติ คุณอาจต้องเข้ารับการตรวจติดตามเพิ่มเติมหากการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น
เมื่อใดที่จะเรียกหมอ
โทรหาผู้ให้บริการด้านสุขภาพหาก:
- คุณมีอาการชาหรือเสียวซ่าอย่างกะทันหัน
- คุณมีอาการปวดหรือบวมเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน
- อาการบาดเจ็บดูเหมือนจะไม่หายขาดอย่างที่คาดไว้
ทางเลือกชื่อ
เท้ากลางแพลง
อ้างอิง
Molloy A, Selvan D. ได้รับบาดเจ็บเอ็นเท้าและข้อเท้า ใน: Miller MD, Thompson SR, eds เวชศาสตร์การกีฬาออร์โทพีดิกส์ของเดลีและเดรซ. วันที่ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2558: ตอนที่ 116
กุหลาบ NGW, TJ สีเขียว ข้อเท้าและเท้า ใน: กำแพง RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds เวชศาสตร์ฉุกเฉินของ Rosen: แนวคิดและการปฏิบัติทางคลินิก. 9th ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2561: บทที่ 51
รีวิววันที่ 11/5/2561
อัปเดตโดย: C. Benjamin Ma, MD, ศาสตราจารย์, หัวหน้า, เวชศาสตร์การกีฬาและบริการไหล่, แผนกศัลยกรรมออร์โธปิดิกส์ UCSF, ซานฟรานซิสโก, แคลิฟอร์เนีย ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ