ช่วยให้วัยรุ่นของคุณรับมือกับความเครียด

เนื้อหา

• สาเหตุของความเครียดของวัยรุ่น
• เรียนรู้ที่จะรับรู้ความเครียด
• เรียนรู้ที่จะรับรู้ปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงมากขึ้น
• คุณช่วยได้อย่างไร
• เมื่อใดควรติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
• ทางเลือกชื่อ
• อ้างอิง
• วันที่รีวิว 8/3/2561

วัยรุ่นเผชิญกับความเครียดที่หลากหลาย สำหรับบางคนมันพยายามที่จะสร้างสมดุลระหว่างงานพาร์ทไทม์กับการบ้าน คนอื่นอาจต้องช่วยที่บ้านหรือจัดการกับการข่มขู่หรือกดดันเพื่อน ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตามการเริ่มต้นสู่ความเป็นผู้ใหญ่นั้นมีความท้าทายเป็นพิเศษ

คุณสามารถช่วยลูกวัยรุ่นของคุณด้วยการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงสัญญาณของความเครียดและสอนวิธีที่ดีต่อสุขภาพให้ลูกของคุณจัดการ

สาเหตุของความเครียดของวัยรุ่น

แหล่งความเครียดทั่วไปในวัยรุ่น ได้แก่ :

• กังวลเกี่ยวกับการเรียนหรือผลการเรียน
• ความรับผิดชอบในการเล่นปาหี่เช่นโรงเรียนและที่ทำงานหรือกีฬา
• มีปัญหากับเพื่อนการข่มขู่หรือกดดันกลุ่มเพื่อน
• กลายเป็นใช้งานทางเพศหรือรู้สึกกดดันที่จะทำเช่นนั้น
• เปลี่ยนโรงเรียนย้ายหรือจัดการกับปัญหาที่อยู่อาศัยหรือคนเร่ร่อน
• มีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง
• ต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงของร่างกายทั้งเด็กชายและเด็กหญิง
• เห็นพ่อแม่ของพวกเขาผ่านการหย่าร้างหรือแยก
• มีปัญหาทางการเงินในครอบครัว
• อาศัยอยู่ในบ้านหรือพื้นที่ใกล้เคียงที่ไม่ปลอดภัย
• คิดออกว่าจะทำอย่างไรหลังจากโรงเรียนมัธยม
• เข้าวิทยาลัย

เรียนรู้ที่จะรับรู้ความเครียด

เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของความเครียดในวัยรุ่นของคุณ แจ้งให้ทราบหากลูกของคุณ:

• ทำหน้าที่โกรธหรือหงุดหงิด
• ร้องบ่อย ๆ หรือดูน้ำตาไหล
• ถอนตัวออกจากกิจกรรมและผู้คน
• มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนมากเกินไป
• ดูเหมือนเป็นห่วงมากเกินไป
• กินมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ
• บ่นเรื่องปวดหัวหรือปวดท้อง
• ดูเหมือนจะเหนื่อยหรือไม่มีพลังงาน
• ใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์

เรียนรู้ที่จะรับรู้ปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงมากขึ้น

เรียนรู้สัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถรับความช่วยเหลือสำหรับลูกของคุณ:

• สัญญาณของภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่น
• สัญญาณของโรควิตกกังวล

คุณช่วยได้อย่างไร

หากคุณคิดว่าวัยรุ่นของคุณมีความเครียดมากเกินไปคุณสามารถช่วยลูกของคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน นี่คือเคล็ดลับ:

• ใช้เวลาร่วมกัน. พยายามใช้เวลาอยู่คนเดียวกับลูกวัยรุ่นในแต่ละสัปดาห์ แม้ว่าวัยรุ่นของคุณจะไม่ยอมรับพวกเขาจะสังเกตเห็นว่าคุณเสนอ มีส่วนร่วมโดยการจัดการหรือการโค้ชทีมกีฬาหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมของโรงเรียน หรือเพียงเข้าร่วมเกมคอนเสิร์ตหรือเล่นที่เขาหรือเธอมีส่วนเกี่ยวข้อง
• เรียนรู้ที่จะฟัง ฟังความกังวลและความรู้สึกของวัยรุ่นอย่างเปิดเผยและแบ่งปันความคิดเชิงบวก ถามคำถาม แต่อย่าตีความหรือกระโดดเข้าไปด้วยคำแนะนำจนกว่าคุณจะถูกถาม การสื่อสารแบบเปิดนี้อาจทำให้วัยรุ่นของคุณเต็มใจพูดคุยกับคุณมากขึ้น
• เป็นแบบอย่างที่ดี ไม่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ก็ตามวัยรุ่นของคุณมองว่าคุณเป็นแบบอย่างสำหรับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ทำอย่างดีที่สุดเพื่อรักษาความเครียดของคุณเองภายใต้การควบคุมและจัดการอย่างมีสุขภาพดี
• ทำให้วัยรุ่นของคุณเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเครียดสำหรับทั้งผู้ใหญ่และวัยรุ่น กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณค้นหาการออกกำลังกายที่พวกเขาสนุกไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภททีมหรือกิจกรรมอื่น ๆ เช่นโยคะปีนกำแพงการว่ายน้ำการเต้นรำหรือการปีนเขา คุณอาจแนะนำให้ลองทำกิจกรรมใหม่ด้วยกัน
• จับตาการนอนหลับ วัยรุ่นต้องการปิดตามากมาย การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้จัดการความเครียดได้ยากขึ้น พยายามทำให้วัยรุ่นของคุณนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน นี่อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายระหว่างชั่วโมงเรียนและการบ้าน วิธีหนึ่งในการช่วยเหลือคือ จำกัด เวลาหน้าจอทั้งทีวีและคอมพิวเตอร์ในตอนเย็นก่อนนอน
• สอนทักษะการจัดการงาน สอนวัยรุ่นของคุณด้วยวิธีพื้นฐานในการจัดการงานต่างๆเช่นการทำรายการหรือแบ่งงานที่ใหญ่ขึ้นเป็นงานชิ้นเล็ก ๆ และทำทีละชิ้น
• อย่าพยายามแก้ปัญหาวัยรุ่นของคุณ ในฐานะผู้ปกครองมันยากที่จะเห็นลูกของคุณอยู่ภายใต้ความเครียด แต่พยายามต่อต้านการแก้ปัญหาวัยรุ่นของคุณ ให้ทำงานร่วมกันเพื่อระดมสมองหาวิธีแก้ปัญหาแล้วปล่อยให้ลูกของคุณคิด การใช้วิธีนี้จะช่วยให้วัยรุ่นเรียนรู้ที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยตนเอง
• ตุนอาหารที่มีประโยชน์ เช่นเดียวกับผู้ใหญ่หลายคนวัยรุ่นมักจะหาของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด เพื่อช่วยพวกเขาต่อต้านการกระตุ้นให้เติมตู้เย็นและตู้ของคุณด้วยผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนลีน ข้ามโซดาและขนมแคลอรี่ที่มีน้ำตาลมาก
• สร้างพิธีกรรมครอบครัว กิจวัตรของครอบครัวสามารถทำให้วัยรุ่นของคุณรู้สึกสบายใจในช่วงเวลาที่เครียด การทานอาหารเย็นแบบครอบครัวหรือดูหนังคืนสามารถช่วยคลายความเครียดของวันและให้โอกาสคุณในการเชื่อมต่อ
• ไม่ต้องการความสมบูรณ์แบบ พวกเราไม่มีใครทำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ การคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากวัยรุ่นของคุณนั้นไม่สมจริงและเพียงเพิ่มความเครียด

เมื่อใดควรติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

โทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณถ้าวัยรุ่นของคุณดู:

• มีความเครียดล้นหลาม
• พูดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง
• กล่าวถึงความคิดฆ่าตัวตาย

โทรถ้าคุณสังเกตเห็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

ทางเลือกชื่อ

วัยรุ่น - ความเครียด ความวิตกกังวล - รับมือกับความเครียด

อ้างอิง

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน วัยรุ่นใช้นิสัยความเครียดของผู้ใหญ่หรือไม่ www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf อัปเดตเมื่อกุมภาพันธ์ 2557 เข้าถึง 10 สิงหาคม 2018

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน พูดคุยกับวัยรุ่นเกี่ยวกับความเครียด www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx เข้าใช้ 10 สิงหาคม 2018

Katzman DK, Neinstein LS ยาสำหรับวัยรุ่น ใน: Goldman L, Schafer AI, eds แพทยศาสตร์ Goldman-Cecil. วันที่ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: ตอนที่ 17

Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF การพัฒนาวัยรุ่น ใน: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds หนังสือเรียนวิชากุมารเวชศาสตร์ของเนลสัน. วันที่ 20 เอ็ด ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2559: ตอนที่ 110

วันที่รีวิว 8/3/2561

อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว, UW Medicine, คณะแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, Seattle, WA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ