เนื้อหา
- ความเย็นมีผลต่อคุณอย่างไร
- รับอาหารและของเหลวมากมาย
- ดูสัญญาณเริ่มต้นของ Frostbite และ Hypothermia
- เมื่อใดที่จะเรียกหมอ
- อ้างอิง
- วันที่รีวิว 8/3/2561
หากคุณทำงานหรือเล่นข้างนอกในช่วงฤดูหนาวคุณจำเป็นต้องรู้ว่าความเย็นมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร การออกกำลังกายในที่เย็นอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาต่าง ๆ เช่นอุณหภูมิและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
ความเย็นมีผลต่อคุณอย่างไร
อุณหภูมิที่เย็นสบายลมฝนและแม้กระทั่งเหงื่อทำให้ผิวของคุณเย็นลงและดึงความร้อนออกจากร่างกายของคุณ คุณยังสูญเสียความร้อนเมื่อหายใจและนั่งหรือยืนบนพื้นเย็นหรือพื้นผิวเย็นอื่น ๆ
ในสภาพอากาศหนาวเย็นร่างกายของคุณพยายามรักษาอุณหภูมิภายใน (แกนกลาง) ที่อบอุ่นเพื่อปกป้องอวัยวะสำคัญของคุณ มันทำได้โดยชะลอการไหลเวียนโลหิตในใบหน้า, แขน, มือ, ขาและเท้าของคุณ ผิวหนังและเนื้อเยื่อในบริเวณนี้จะเย็นลง สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกแอบแฝง
ถ้าอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณลดลงเพียงไม่กี่องศาอุณหภูมิจะลดลงด้วยอุณหภูมิที่ไม่รุนแรงแม้แต่สมองและร่างกายของคุณก็ไม่ทำงานเช่นกัน อุณหภูมิที่รุนแรงอาจนำไปสู่ความตาย
แต่งตัวในเลเยอร์
กุญแจสำคัญในการอยู่อย่างปลอดภัยในช่วงเย็นคือการสวมใส่เสื้อผ้าหลายชั้น การสวมรองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสมช่วย:
- เก็บความร้อนในร่างกายไว้ในเสื้อผ้า
- ปกป้องคุณจากอากาศเย็นลมหิมะหรือฝน
- ปกป้องคุณจากการสัมผัสกับพื้นผิวเย็น
คุณอาจต้องการเสื้อผ้าหลายชั้นในสภาพอากาศหนาวเย็น:
- ชั้นในที่ดูดซับเหงื่อออกจากผิวหนัง มันอาจเป็นขนแกะที่มีน้ำหนักเบาโพลีเอสเตอร์หรือโพรพิลีน (polypro) อย่าใส่ฝ้ายในสภาพอากาศหนาวเย็นรวมถึงชุดชั้นในของคุณ สำลีดูดซับความชุ่มชื้นและเก็บไว้ข้างๆผิวหนังทำให้คุณเย็น
- ชั้นกลางที่เป็นฉนวนและเก็บความร้อนสิ่งเหล่านี้อาจเป็นขนแกะโพลีเอสเตอร์, ขนแกะ, ฉนวนไมโครไฟเบอร์หรือลง คุณอาจต้องมีชั้นฉนวนสองชั้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ
- ชั้นนอกที่ป้องกันลมหิมะและฝน ลองเลือกผ้าที่มีทั้งแบบระบายอากาศและกันฝนและกันลม หากชั้นนอกของคุณไม่ระบายอากาศเหงื่อก็สามารถสร้างขึ้นและทำให้คุณเย็น
คุณต้องปกป้องมือเท้าคอและใบหน้าด้วย ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณคุณอาจต้องการสิ่งต่อไปนี้:
- หมวกอบอุ่น
- หน้ากาก
- ผ้าพันคอหรือคออุ่น
- ถุงมือหรือถุงมือ (ถุงมือมักจะอบอุ่นกว่า)
- ถุงเท้าขนสัตว์หรือโพรพิ
- อบอุ่นรองเท้ากันน้ำหรือรองเท้า
กุญแจที่มีเลเยอร์ทั้งหมดของคุณคือการถอดมันออกเมื่อคุณอุ่นเครื่องและเพิ่มกลับเข้าไปเมื่อคุณเย็นลง หากคุณสวมใส่มากเกินไปขณะออกกำลังกายคุณจะเหงื่อออกมากซึ่งจะทำให้คุณเย็นลง
รับอาหารและของเหลวมากมาย
คุณต้องการทั้งอาหารและของเหลวเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายและทำให้ร่างกายอบอุ่น หากคุณปล่อยทิ้งไว้เช่นกันคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากสภาพอากาศหนาวเย็นเช่นภาวะอุณหภูมิต่ำและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณมีพลังงานอย่างรวดเร็ว หากคุณออกไปเที่ยวช่วงเวลาสั้น ๆ คุณอาจต้องการที่จะพกสแน็คบาร์เพื่อให้พลังงานของคุณดำเนินต่อไป หากคุณออกไปเล่นสกีเดินป่าหรือทำงานตลอดทั้งวันอย่าลืมนำอาหารที่มีโปรตีนและไขมันมาเป็นเชื้อเพลิงให้คุณในหลายชั่วโมง
ดื่มของเหลวมาก ๆ ทั้งก่อนและระหว่างทำกิจกรรมในช่วงเย็น คุณอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำในสภาพอากาศหนาวเย็น แต่คุณยังคงสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อและเมื่อคุณหายใจ
ดูสัญญาณเริ่มต้นของ Frostbite และ Hypothermia
ระวังสัญญาณเริ่มต้นของการบาดเจ็บจากสภาพอากาศหนาวเย็น แอบแฝงและอุณหภูมิสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาเดียวกัน
ในช่วงแรกของอาการบวมเป็นน้ำเหลืองเรียกว่าน้ำค้างแข็ง สัญญาณรวมถึง:
- ผิวสีแดงและเย็น ผิวอาจเริ่มเปลี่ยนเป็นสีขาว แต่ก็ยังนุ่ม
- หนามและมึนงง
- การรู้สึกเสียวซ่า
- ที่กัด
สัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าจากภาวะอุณหภูมิต่ำ ได้แก่ :
- รู้สึกหนาว
- ตัวสั่น
- The Umbles: stumbles, bumbles, grumbles และ mumbles นี่เป็นสัญญาณว่าความเย็นส่งผลต่อร่างกายและสมองของคุณ
เพื่อป้องกันปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นให้ดำเนินการทันทีที่คุณสังเกตเห็นสัญญาณของการแอบแฝงหรือภาวะอุณหภูมิต่ำ
- ออกไปจากความเย็นลมฝนหรือหิมะถ้าเป็นไปได้
- เพิ่มเสื้อผ้าที่อบอุ่น
- กินคาร์โบไฮเดรต
- ดื่มของเหลว
- ย้ายร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น กระโดดแจ็คหรือสะบัดแขน
- อุ่นพื้นที่ใด ๆ ด้วยน้ำค้างแข็ง ถอดเครื่องประดับหรือเสื้อผ้าที่แน่น วางนิ้วมือเย็น ๆ ในรักแร้หรืออุ่นจมูกเย็นหรือแก้มด้วยฝ่ามืออุ่น ๆ ห้ามถู
เมื่อใดที่จะเรียกหมอ
คุณควรโทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหรือรับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหากคุณหรือใครบางคนในปาร์ตี้ของคุณ:
- ไม่ได้ดีขึ้นหรือแย่ลงหลังจากพยายามอุ่นเครื่องหรืออุ่นฟรอสทิป
- มีอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ไม่เคยมีอาการเย็นเป็นน้ำแข็งอีกครั้งด้วยตัวคุณเอง มันอาจเจ็บปวดและสร้างความเสียหายได้
- แสดงอาการของอุณหภูมิ
อ้างอิง
เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค สถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและอาชีวอนามัย ข้อเท็จจริงอย่างรวดเร็ว: ปกป้องตนเองจากความเครียดที่หนาวเย็น www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf เข้าถึง 13 สิงหาคม 2559
Fudge J. การป้องกันและจัดการการบาดเจ็บอุณหภูมิและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง กีฬาสุขภาพ. 2016; 8 (2): 133-139 PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732
Zafren K, Danzl DF อาการบวมเป็นน้ำเหลืองและการแช่แข็งได้รับบาดเจ็บเย็น ใน: กำแพง RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. เวชศาสตร์ฉุกเฉินของ Rosen: แนวคิดและการปฏิบัติทางคลินิก. 9th ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2018: บทที่ 131
วันที่รีวิว 8/3/2561
อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว, UW Medicine, คณะแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, Seattle, WA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ