เนื้อหา
ผู้ที่มีความจำเสื่อมเร็วสามารถใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อช่วยในการจดจำสิ่งต่าง ๆ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับ
ข้อมูล
ลืมชื่อของคนที่คุณเพิ่งพบเจอที่จอดรถของคุณมีบางอย่างที่คุณใช้ทุกวันหรือหมายเลขโทรศัพท์ที่คุณโทรไปหลายครั้งก่อนจะทำให้รู้สึกไม่สบายและน่ากลัว เมื่อคุณอายุมากขึ้นสมองของคุณก็จะสร้างหน่วยความจำใหม่ได้ยากขึ้นแม้ในขณะที่คุณสามารถจดจำการกระทำและเหตุการณ์ต่าง ๆ เมื่อหลายปีก่อน
วิธีที่สามารถช่วยในเรื่องการสูญเสียความจำแสดงไว้ด้านล่าง
- ให้เวลาตัวเองทำสิ่งที่คุณต้องทำและอย่ารู้สึกรีบร้อนหรือปล่อยให้คนอื่นรีบเร่งคุณ
- มีนาฬิกาและปฏิทินอยู่รอบบ้านเพื่อให้คุณสามารถอยู่กับเวลาและวันที่ได้
- พัฒนานิสัยและกิจวัตรที่ง่ายต่อการติดตาม
ทำให้จิตใจของคุณใช้งานได้:
- อ่านมากถ้าคุณมีปัญหาในการจำคำศัพท์ เก็บพจนานุกรมไว้ใกล้ ๆ
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนานที่กระตุ้นความคิดเช่นปริศนาคำศัพท์หรือเกมกระดาน สิ่งนี้ช่วยให้เซลล์ประสาทในสมองทำงานซึ่งสำคัญมากเมื่อคุณอายุมากขึ้น
- หากคุณอยู่คนเดียวพยายามพูดคุยกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว บอกพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาความจำของคุณดังนั้นพวกเขาจึงรู้วิธีช่วยเหลือ
- หากคุณสนุกกับวิดีโอเกมลองเล่นเกมที่ท้าทายความคิด
จัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ :
- วางกระเป๋าเงินกุญแจและรายการสำคัญอื่น ๆ ไว้ในที่เดียวกันเสมอ
- กำจัดความยุ่งเหยิงรอบพื้นที่นั่งเล่นของคุณ
- เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ (หรือให้บางคนทำสิ่งนี้เพื่อคุณ) และตรวจสอบรายการที่คุณทำ
- ให้ถ่ายรูปจากคนที่คุณเห็นมากและติดป้ายชื่อพวกเขาด้วย วางสิ่งเหล่านี้โดยประตูหรือทางโทรศัพท์
- จดบันทึกการนัดหมายและกิจกรรมอื่น ๆ ของคุณลงในสมุดบันทึกหรือปฏิทิน เก็บไว้ในสถานที่ที่ชัดเจนเช่นข้างเตียงของคุณ
- เก็บรายการหมายเลขโทรศัพท์และที่อยู่ของสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเงินของคุณ
เพื่อเป็นการเตือนให้วางฉลากหรือรูปภาพ:
- บนลิ้นชักอธิบายหรือแสดงสิ่งที่อยู่ในนั้น
- บนโทรศัพท์รวมถึงหมายเลขโทรศัพท์
- ใกล้เตาเตือนให้คุณปิด
- บนประตูและหน้าต่างเตือนให้คุณปิดพวกเขา
เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อช่วยให้หน่วยความจำของคุณรวมถึง:
- ดูว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถโทรและเตือนคุณเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณต้องไปยาที่คุณต้องใช้หรือสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำในระหว่างวัน
- หาคนที่จะช่วยคุณซื้อของทำอาหารจ่ายบิลและรักษาบ้านให้สะอาด
- ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม แอลกอฮอล์สามารถทำให้จำสิ่งต่าง ๆ ได้ยาก
- ใช้งานทางร่างกาย พยายามเดินทุกวันนานถึง 30 นาทีและกินอาหารเพื่อสุขภาพ
ทางเลือกชื่อ
หน่วยความจำช่วย; โรคอัลไซเมอร์ - เคล็ดลับความทรงจำ; การสูญเสียความจำก่อน - เคล็ดลับการจดจำ; ภาวะสมองเสื่อม - เคล็ดลับความทรงจำ
ภาพ
เคล็ดลับความจำ
อ้างอิง
สถาบันแห่งชาติบนเว็บไซต์ผู้สูงอายุ Forgetfulness: รู้ว่าเมื่อใดจะขอความช่วยเหลือ order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help อัปเดตเมื่อตุลาคม 2560 เข้าถึงวันที่ 17 ธันวาคม 2018
วันที่รีวิว 10/12/2018
อัปเดตโดย: David C. Dugdale, III, MD, ศาสตราจารย์แพทยศาสตร์, กองการแพทย์ทั่วไป, ภาควิชาอายุรศาสตร์, คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตัน ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ