เนื้อหา
- พูดคุยกับนักกีฬาสาวของคุณ
- รับพรีซีซั่นทางกายภาพ
- ส่งเสริมครอสเทรนนิ่งและกีฬาหลากหลายประเภท
- เน้นความสำคัญของการอุ่นเครื่อง
- ให้แน่ใจว่าพวกเขาพักผ่อน
- ให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
- เน้นความชุ่มชื้น
- หาอุปกรณ์ที่เหมาะสม
- เน้นเทคนิคและแนวทางที่เหมาะสม
- รับรู้การบาดเจ็บและขอความช่วยเหลือ แต่เนิ่นๆ
ด้วยค่ายกีฬาและกิจกรรมที่มีโครงสร้างมากขึ้นเด็ก ๆ ในปัจจุบันมีแนวโน้มที่จะเล่นกีฬาที่พวกเขาเลือกมากขึ้นตลอดทั้งปี แต่เวลาที่อยู่ในสนามมากขึ้นจะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามากขึ้นรวมถึงการบาดเจ็บของ ACL และวงเดือนที่หัวเข่าหรือการบาดเจ็บที่ labrum หรือ UCL ที่ไหล่และข้อศอก
ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาสำหรับเด็ก R.Jay Lee, M.D. ให้คำแนะนำในการป้องกันการบาดเจ็บ 10 ประการเหล่านี้เพื่อช่วยให้นักกีฬาตัวน้อยของคุณอยู่ในสนามแทนที่จะอยู่ข้างสนาม:
พูดคุยกับนักกีฬาสาวของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักกีฬารุ่นเยาว์ของคุณเข้าใจว่าเขาควรพูดคุยกับคุณและขอความช่วยเหลือหากประสบกับความเจ็บปวดหรือสิ่งที่ไม่เหมาะสม “ ในการฝึกฝนของฉันฉันส่งเสริมการมีส่วนร่วมในกีฬาและกิจกรรมที่ปราศจากความเจ็บปวดอยู่เสมอ” ดร. ลีกล่าว “ แต่เด็กบางคนมีความแข็งแกร่งและเพียงแค่ผ่านความเจ็บปวดซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะที่ร้ายแรงกว่าที่สามารถป้องกันได้ด้วยการแทรกแซงในระยะแรก”
รับพรีซีซั่นทางกายภาพ
การเตรียมร่างกายก่อนฤดูกาลหรือการกลับไปโรงเรียนเป็นวิธีที่ดีในการพิจารณาว่านักกีฬารุ่นเยาว์ของคุณเหมาะสมที่จะเล่นหรือไม่ “ การออกกำลังกายในการเล่นกีฬาช่วยประเมินความกังวลของนักกีฬาก่อนที่จะเริ่มทำกิจกรรมและยังช่วยป้องกันไม่ให้พวกเขาได้รับบาดเจ็บในระหว่างการเล่นอีกหากมีสภาพและจำเป็นต้องได้รับการรักษา” ดร. ลีกล่าว
ส่งเสริมครอสเทรนนิ่งและกีฬาหลากหลายประเภท
“ วันนี้ฉันเห็นเด็ก ๆ ที่เล่นเบสบอลหรือทีมลาครอสสองทีมในวันเดียวกันหรือตลอดทั้งสัปดาห์และปี แต่สิ่งสำคัญคือนักกีฬาต้องเปลี่ยนกีฬาหรือกิจกรรมที่ทำเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อและข้อต่อเดิมอย่างต่อเนื่อง” ดร. ลีเตือน ผู้ปกครองควรพิจารณา จำกัด จำนวนทีมที่นักกีฬาของพวกเขาอยู่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งและเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเดียวกันมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง
เน้นความสำคัญของการอุ่นเครื่อง
การยืดกล้ามเนื้อเป็นเทคนิคการป้องกันที่สำคัญซึ่งควรกลายเป็นนิสัยของนักกีฬาทุกคนก่อนเริ่มกิจกรรมหรือเล่นกีฬา ดร. ลีแนะนำการยืดกล้ามเนื้อทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกระหว่างการวอร์มอัพเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการเล่น การแตะและเหยียดนิ้วเท้าโดยที่คุณดำรงตำแหน่งในช่วงเวลาหนึ่งถือเป็นแบบคงที่ในขณะที่การกระโดดและการยืดตัวโดยที่ร่างกายยังคงเคลื่อนไหวในระหว่างการยืดถือเป็นแบบไดนามิก
ให้แน่ใจว่าพวกเขาพักผ่อน
นักกีฬาทุกวัยจำเป็นต้องพักผ่อนระหว่างการฝึกซ้อมเกมและกิจกรรมต่างๆ การขาดการนอนหลับและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อทำให้นักกีฬาได้รับบาดเจ็บลีกล่าว ในความเป็นจริงการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในนักกีฬาอายุน้อยคือการบาดเจ็บที่มากเกินไป - เล่นกีฬามากเกินไปและพักผ่อนไม่เพียงพอ ตามแนวเดียวกันนี้ผู้ปกครองควรวางแผนยุสำหรับนักกีฬาของพวกเขาโดยให้เวลาพักฟื้นอย่างเพียงพอก่อนเริ่มฤดูกาลหน้า
ให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้ผักและโปรตีนที่ไม่ติดมันและรักษาตารางการรับประทานอาหารให้เป็นประจำ ตัวอย่างเช่นรับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน “ ในกีฬาเช่นมวยปล้ำซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษกับน้ำหนักของนักกีฬาผู้ปกครองต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่านักกีฬาของตนปฏิบัติตามพฤติกรรมการกินที่ปลอดภัย” ดร. ลีกล่าว
เน้นความชุ่มชื้น
ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อนและชื้น ผู้ปกครองควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของตนได้รับน้ำอย่างเพียงพอทั้งก่อนระหว่างและหลังการเล่นและคอยสังเกตสัญญาณของความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนเช่นอ่อนเพลียคลื่นไส้อาเจียนสับสนหรือเป็นลม
หาอุปกรณ์ที่เหมาะสม
อุปกรณ์ป้องกันเช่นหมวกกันน็อกแผ่นรองและรองเท้ามีความสำคัญมากในการป้องกันการบาดเจ็บ ผู้ปกครองควรพูดคุยกับโค้ชก่อนเริ่มฤดูกาลเพื่อให้พวกเขามีเวลาเพียงพอในการแต่งตัวให้ลูกอย่างเหมาะสมก่อนเริ่มการฝึกซ้อม
เน้นเทคนิคและแนวทางที่เหมาะสม
ในกีฬาทุกประเภทมีวิธีที่ถูกต้องและวิธีการทำสิ่งที่ผิด ตัวอย่างเช่นผู้เล่นฟุตบอลควรได้รับการสอนวิธีที่เหมาะสมในการจัดการกับคู่ต่อสู้เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกกระทบกระแทกและผู้เล่นเบสบอลควรได้รับการสอนวิธีการขว้างที่เหมาะสมและปฏิบัติตามแนวทางว่าจะขว้างกี่ครั้งในหนึ่งวัน “ ฉันมักได้ยินจากพ่อแม่ว่าพวกเขาปฏิบัติตามแนวทางนี้” ดร. ลีกล่าว“ ยกเว้นครั้งเดียว” น่าเสียดายที่ครั้งหนึ่งนักกีฬาของคุณต้องมีอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่
รับรู้การบาดเจ็บและขอความช่วยเหลือ แต่เนิ่นๆ
“ ฉันเคยเห็นนักกีฬาอายุน้อยจำนวนมากที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสและไม่ได้ทำอะไรกับพวกเขาเลยและตอนนี้ความเสียหายก็คืบหน้าแล้ว” ดร. ลีเตือน “ เราจำเป็นต้องพาเด็กเหล่านี้ไปพบแพทย์ก่อนเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น”
หากผู้ปกครองสังเกตเห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงในเทคนิคของนักกีฬาเช่นเดินกะเผลกเมื่อวิ่งโยนอย่างอื่นหรือถูขาระหว่างทำกิจกรรมควรดึงนักกีฬาออกจากการเล่น หากปัญหายังคงมีอยู่ผู้ปกครองควรขอการประเมินบุตรหลานก่อนกลับไปทำกิจกรรม
ดร. ลีเตือนว่า:“ นักกีฬาจะเปลี่ยนวิธีที่พวกเขาทำสิ่งต่างๆเพราะความเจ็บปวด แต่แล้วพวกเขาก็อาจได้รับบาดเจ็บที่รุนแรงกว่านี้ได้”
ควรไปพบแพทย์เมื่อใดสำหรับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา:
- อาการปวดสม่ำเสมอระหว่างหรือหลังการเล่นกีฬา
- อาการบวมอย่างต่อเนื่องหรือใหม่รอบ ๆ ข้อต่อ
- ความไม่แน่นอนกำเริบ - ข้อต่อ "หลีกทาง"
- ป๊อปเจ็บปวด (ป๊อปที่ไม่เจ็บปวดก็โอเค)
- ความเจ็บปวดที่ไม่ตอบสนองต่อช่วงเวลาที่เหลือ