เนื้อหา
คุณเคยบอกว่าคุณต้องนอน 8 ชั่วโมงใช่ไหม? นั่นอาจไม่ถูกต้องทั้งหมด ในความเป็นจริงมีเรื่องราวอีกมากมาย เนื่องจากคุณกำลังตั้งใจที่จะนอนหลับให้ดีขึ้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมในการคิดว่าเป้าหมายของคุณควรเป็นอย่างไรเป้าหมายของ "8 ชั่วโมง"
แน่นอนว่า 8 ชั่วโมงมักถูกขนานนามว่าเป็นจำนวนการนอนหลับ "โดยเฉลี่ย" ที่ผู้ใหญ่ต้องการ แต่ก็เป็นเพียงค่าเฉลี่ยเท่านั้น ขอขยายความเล็กน้อย ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับคืนละ 6.5 ถึง 8 ชั่วโมงแม้กระนั้นก็น่าจะปลอดภัยหากคิดว่านี่คือเส้นโค้งรูประฆังที่ขยายออกไปสุดขั้ว มีบางคนที่ต้องการการนอนหลับ 4 ชั่วโมงและคนอื่น ๆ ที่ต้องการ 10 ชั่วโมง ในความเป็นจริงคนจำนวนมากก็ต้องการมากกว่าคนที่ได้รับภายในเวลาไม่ถึง 8 ชั่วโมง จำนวนนี้ยังเปลี่ยนแปลงอย่างมากตลอดอายุการใช้งาน พิจารณาความต้องการการนอนหลับโดยประมาณตามอายุ:
- ทารกแรกเกิด
- ทารก
- เด็กวัยหัดเดิน
- เด็ก ๆ
- วัยรุ่น
- ผู้ใหญ่
วิธีพิจารณาความต้องการการนอนหลับส่วนบุคคลของคุณ
ความต้องการเหล่านี้น่าจะถูกกำหนดโดยพันธุกรรมของเราอย่างน้อยก็บางส่วน บางคนเป็นคนนอนหลับสั้นและบางคนเป็นคนนอนหลับนาน ถือเป็นโชคดีของผู้จับฉลาก และแนวโน้มนี้ยังคงมีอยู่ตลอดชีวิต คุณคำนวณความต้องการส่วนตัวของคุณได้อย่างไร?
ค่อนข้างตรงไปตรงมาในการทำความเข้าใจกับความต้องการการนอนหลับของคุณ ด้วยขั้นตอนง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนคุณจะรู้ว่าคุณต้องนอนมากแค่ไหนจึงจะรู้สึกได้พักผ่อน ขั้นแรกคุณต้องมีความหรูหราในการนอนหลับให้เพียงพอ คุณไม่สามารถอนุญาตให้ตารางงานภาระหน้าที่ของครอบครัวงานอดิเรกและงานอดิเรกหรือกิจกรรมอื่น ๆ รบกวนช่วงเวลาการนอนหลับของคุณได้ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากในการจัดเรียง ในที่สุดความหวังก็คือคุณจะสามารถเข้านอนและนอนหลับได้จนกว่าคุณจะตื่นขึ้นตามธรรมชาติ ในตอนแรกคุณจะนอนหลับพักผ่อน แต่ (ในเวลา) ระยะเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับจะเข้าใกล้ค่าเฉลี่ย นี่คือความต้องการการนอนหลับของคุณ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณ? คุณจะเกิดอาการอดนอนในไม่ช้า จากการศึกษาพบว่ามนุษย์ต้องการการนอนหลับ 6.5 และ 8 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อการทำงานในเวลากลางวัน (อีกครั้งโดยเฉลี่ย) สมมติว่าคุณคำนวณว่าคุณต้องนอน 9 ชั่วโมง ทุกคืนที่คุณนอนหลับ 7 ชั่วโมงคุณจะอดนอน 2 ชั่วโมง เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าการกำหนดความต้องการของตนเองนั้นสำคัญเพียงใด ผลสะสมของการอดนอนเรื้อรังอาจส่งผลร้ายแรงและอาจทำให้คุณเสียชีวิตได้
ดังนั้นเมื่อคุณกำหนดความต้องการการนอนหลับของแต่ละบุคคลได้แล้วคุณจะมีเป้าหมายที่ชัดเจนในการพยายามนอนหลับให้ดีขึ้น ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณควรนอนมากแค่ไหนความพยายามของคุณสามารถเปลี่ยนไปสู่การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับ