เนื้อหา
- อาการนอนไม่หลับแย่ลงเมื่อตื่นนอนบนเตียง
- ควบคุมอาการนอนไม่หลับของคุณโดย จำกัด เวลาที่ใช้ในการตื่นนอน
- การนอนมากเกินไปทำให้นอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับแย่ลงเมื่อตื่นนอนบนเตียง
การนอนไม่หลับคือความยากลำบากในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับหรือการนอนหลับที่เพียงพอซึ่งไม่สดชื่นในกรณีที่ไม่มีโรคการนอนหลับอื่น ๆ มีลักษณะเฉพาะคือรู้สึก "เหนื่อย แต่มีสาย" ความรู้สึกเมื่อยล้าหรืออ่อนเพลียโดยไม่สามารถนอนหลับได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางวันอาจทำงานในครอบครัว มันอาจถูกกระตุ้นจากช่วงเวลาแห่งความเครียด แต่มันอาจจะเดือดปุด ๆ อยู่ใต้ผิวน้ำเป็นเวลาหลายปีเพื่อรอที่จะชูหัวที่น่าเกลียดของมัน เมื่อเริ่มแล้วการเปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นซึ่งทำให้ผลกระทบคงอยู่ต่อไป ไม่ว่าจะแสดงออกมาอย่างไรก็มักจะรวมถึงการนอนตื่นอยู่บนเตียงในตอนกลางคืน
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคนที่นอนไม่หลับตื่นนอนตอนกลางคืนบนเตียง? นี่คือเวลาที่ไม่ได้ใช้ไปกับการนอนหลับซึ่งเป็นที่มาของการทำให้รุนแรงขึ้นไม่รู้จบ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้การนอนหลับกลายเป็นจุดสนใจและเป็นที่มาของความตึงเครียด คำถามท่วมหัวใจนักแข่ง: "ทำไมฉันนอนไม่หลับฉันเป็นอะไรทำไมฉันถึงปิดใจไม่ได้" ความวิตกกังวลก่อตัวขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อความกังวลเปลี่ยนเป็นผลกระทบในวันถัดไป เมื่อการนอนหลับถูกไล่ตามมันจะกลายเป็นการต่อสู้ การนอนหลับเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และหายวับไปในการแสวงหา คุณไม่สามารถพยายามนอนหลับได้ คุณต้องยอมแพ้การต่อสู้
ควบคุมอาการนอนไม่หลับของคุณโดย จำกัด เวลาที่ใช้ในการตื่นนอน
หากคุณไม่สามารถหลับได้ภายใน 15 ถึง 20 นาทีคุณควรออกจากเตียงสิ่งนี้เรียกว่าการควบคุมสิ่งกระตุ้น ย้ายไปที่อื่นที่คุณสามารถเอนกายและทำกิจกรรมผ่อนคลายในขณะที่รอให้ง่วงนอน กิจกรรมเหล่านี้ไม่ควรกระตุ้นหรือให้รางวัล หลีกเลี่ยงคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์และเลือกอ่านหนังสือที่น่าเบื่อหรือนิตยสารเก่า ๆ แทนคุณอาจเลือกที่จะยืดตัวหรือหายใจช้าๆเพื่อให้ความตึงเครียดคลายไป เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนหรือง่วงนอนเท่านั้นเปลือกตาของคุณจะหนักขึ้นเรื่อย ๆ โดยปิดลงเท่านั้นจากนั้นคุณจึงกลับไปที่เตียง คุณต้องเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนเท่านั้นและช่วงเวลาที่ตื่นตัวจะต้องถูกตัดทอน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรานอนอยู่บนเตียงในขณะที่ตื่น? เราเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงเตียงของเรากับความตื่นตัวและบางทีอาจถึงขั้นตึงเครียดหรือวิตกกังวล ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะต้องทำลายความสัมพันธ์เชิงลบกับเตียง: "นั่นคือสถานที่ที่น่ากลัวที่ฉันต้องดิ้นรนเพื่อนอนหลับ" Pavlov มีชื่อเสียงในเรื่องสุนัขของเขา เขาจะกดกริ่งขณะป้อนอาหารพวกมันเริ่มมีอาการน้ำลายไหล ในเวลาต่อมาเสียงกระดิ่งเพียงอย่างเดียวโดยไม่มีอาหารจะทำให้น้ำลายไหลได้ นี่คือการตอบสนองที่มีเงื่อนไข ในทำนองเดียวกันผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจมีความสัมพันธ์เชิงลบกับเตียง สิ่งนี้จะต้องดับลงและในสถานที่นั้นจำเป็นต้องสร้างความสัมพันธ์ของเตียงกับการนอนหลับอีกครั้ง
การนอนมากเกินไปทำให้นอนไม่หลับ
หลายคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะพยายามนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากความยากลำบากในการล้มหรือการนอนไม่หลับเริ่มทำลายจำนวนการนอนหลับทั้งหมดที่คนเราได้รับมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะขยายโอกาสในการนอนหลับ ทำไมไม่เข้านอนเร็วหรือนอนให้ทันล่ะ? หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนคุณควรพยายามสร้างสมดุลโดยใช้เวลาอยู่บนเตียงให้มากขึ้น น่าเสียดายที่นี่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ควรทำ การเข้านอนเร็วจะทำให้ใช้เวลาในการตื่นนอนมากขึ้นก่อนจะหลับเพราะจะลดความปรารถนาในการนอนหลับและขัดขวางจังหวะการทำงานของร่างกายโดยการอยู่บนเตียงนานขึ้นในตอนเช้าคุณจะใช้เวลาส่วนหนึ่งในการนอนหลับซึ่งจะ ทำให้หลับยากขึ้นในคืนถัดไปด้วยเหตุผลเดียวกัน การรวมการนอนหลับทำงานโดยควบคุมความสามารถในการนอนหลับของคุณและการนอนหลับอยู่บนเตียงในตอนกลางคืนจะทำลายมัน
สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับการรักษาที่คุณต้องการนั้นอยู่ในความเข้าใจของคุณ: อย่านอนบนเตียงตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามอาจมีอุปสรรคในการเรียนรู้คำแนะนำง่ายๆนี้ บางครั้งจำเป็นต้องรวมบทเรียนเพิ่มเติมเพื่ออำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงรวมถึงการจัดการความคิดพฤติกรรมทัศนคติและอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับ การมีคำแนะนำในการเดินทางครั้งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเช่นแพทย์ด้านการนอนหลับหรือนักบำบัดพฤติกรรมทางความคิดที่ได้รับการฝึกฝนซึ่งเชี่ยวชาญในการนอนไม่หลับ คุณมีความสามารถในการเรียกคืนการนอนหลับของคุณ เราสามารถช่วย.