เนื้อหา
Child’s Pose เป็นท่าโยคะสำหรับมือใหม่ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและต้นขาด้านใน สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อหลังและสะโพกตึงแน่นอนว่าจะรู้สึกเหมือนได้ผล แต่ก้าวข้ามความตึงเครียดไปได้และ Child’s Pose จะผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบรรเทาความเครียดและช่วยไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อข้อต่อและดิสก์ด้านหลังรักษากระดูกสันหลังให้คงที่
ท่าทางของเด็กที่ทำหลังจากการเคลื่อนไหวของงูเห่าหรือการเคลื่อนไหวส่วนหลังอื่น ๆ ทำให้มีโอกาสที่จะทำให้กระดูกสันหลังคงที่โดยให้การกระทำของฝ่ายตรงข้าม ท่าโพสท่านี้ยังช่วยปรับสมดุลของการทำงานของกล้ามเนื้อลำตัว ได้แก่ หน้าท้องและหลัง การทำ Cobra Pose ตามด้วย Child’s Pose คุณจะได้ทั้งยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง
ปัญหาข้อต่อด้าน
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเนื่องจากปัญหาข้อต่อด้านนี้อาจเป็นท่าที่เหมาะสำหรับคุณ! ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อใบหน้ามักจะหงุดหงิดเมื่อกระดูกสันหลังยื่นไปข้างหลังเช่นเดียวกับงูเห่าเป็นต้น เนื่องจากการยืดกระดูกสันหลัง (การดัดไปข้างหลัง) ทำให้ช่องว่างที่สร้างขึ้นโดยข้อต่อด้านข้างแคบลงทำให้เกิดการตีบ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเนื่องจากเส้นประสาทผ่านช่องว่างระหว่างทางออกไปยังทุกส่วนของร่างกาย ท่าทางของเด็กจะทำให้กระดูกสันหลังไปในทิศทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่ทำให้เกิดการระคายเคืองและโดยทั่วไปแล้วจะช่วยให้เส้นประสาทเคลื่อนที่มีพื้นที่มากขึ้น หากปัญหาข้อต่อใบหน้าของคุณทำให้เกิดความเจ็บปวดที่แผ่ออกมา (เมื่อคุณทำท่าทางหรืออื่น ๆ ) ขอแนะนำให้ข้าม Child’s Pose ไป มิฉะนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลอง ดูส่วนบนหมอนเพื่อช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนในท่าทาง
ปัญหาเกี่ยวกับดิสก์
หากคุณมีโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมให้ทำท่านี้ด้วยความระมัดระวัง ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดว่า Child’s Pose เหมาะสำหรับหลังของคุณหรือไม่ ปัญหาเกี่ยวกับดิสก์ของแต่ละคนเป็นของแต่ละบุคคลดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับข้อมูลเฉพาะจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะลองโพสท่านี้ หากคุณได้รับอนุญาตให้ทำท่า Child’s Pose โปรดจำไว้ว่ามีตัวเลือกที่จะหนุนตัวเองให้สบายตัวอยู่เสมอ โยคะสำหรับอาการปวดหลังเป็นเรื่องเกี่ยวกับการค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายในการทำงานแล้วผ่อนคลายตัวเองให้ก้าวหน้ามากขึ้น
ความไม่เสถียรของ Sacroiliac
หากคุณหนุนท่าทางของเด็กด้วยหมอนหรือผ้าขนหนูระหว่างต้นขาและขาส่วนล่างตามที่อธิบายไว้ในหัวข้อถัดไปคุณอาจผ่อนคลายความตึงเครียดบริเวณถุงน้ำคร่ำได้ หากคุณมีความไม่มั่นคงของ sacroiliac ให้ใช้วิธีการของคุณปานกลาง: หมอนให้ดีใช้เวลาเพียงไม่กี่ครั้งต่อครั้งในท่าทางและฟังร่างกายของคุณปล่อยให้ความเจ็บปวดนำทางคุณไปสู่ท่าที่สบาย เต็มใจที่จะละทิ้งท่าทางของเด็กหากหลังส่วนล่างของคุณรู้สึกอ่อนแอ
หมอนหนุน
เนื่องจากน้ำหนักของร่างกายจะดึงคุณให้ลึกลงไปในท่าทางขณะที่คุณผ่อนคลายจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาสนับสนุนความพยายามด้วยการใช้หมอนอิงเชิงกลยุทธ์ คุณสามารถป้องกันหัวเข่าของคุณและควบคุมความเร็วในการเข้าสู่ตำแหน่งเต็มได้โดยวางผ้าขนหนูรีดไว้ระหว่างต้นขาและขาส่วนล่าง สิ่งนี้จะให้การสนับสนุนและทำให้ตำแหน่งที่สะดวกสบายช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งนั้นได้เป็นระยะเวลาพอสมควร อีกอย่างที่ทำได้คือวางหมอนไว้ใต้หน้าอกและ / หรือท้อง การทดลองเป็นกุญแจสำคัญในการค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนท่าทางของเด็ก
การทดลองตำแหน่งไหล่
Ann Pizer ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะของเรานำเสนอสองวิธีในการวางแขนและไหล่ใน Child’s Pose: พวกเขาคว่ำลงข้างคุณฝ่ามือหงายขึ้น หรือยื่นออกไปเหนือศีรษะฝ่ามือคว่ำหน้า อีกครั้งการทดลองจะช่วยให้คุณทราบว่าสิ่งใดสะดวกสบายที่สุด คุณอาจต้องการใช้เวลาในตำแหน่งแขนทั้งสองข้างเนื่องจากแต่ละท่ามีผลต่อหลังส่วนบนแตกต่างกันเล็กน้อย หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่รุ่นที่มีแขนอยู่เคียงข้างจะช่วยพยุงท่าทางได้มากที่สุด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดให้ฟังร่างกายของคุณและปล่อยให้ความเจ็บปวดนำทางคุณไปยังตำแหน่งที่สบายที่สุด
ปล่อยที่สะโพก
ขณะอยู่ในท่า Child’s Pose สะโพกของคุณอยู่ในช่วงงอ พวกเราหลายคนมีกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงมากและไม่รู้ว่าจะคลายกล้ามเนื้อบริเวณนี้อย่างไร ส่วนใหญ่เกิดจากความโดดเด่นของการนั่งในกิจกรรมประจำวันของเรา การหนุนหมอนอีกครั้งจะช่วยให้คุณเริ่มออกจากท่าที่สบายและช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการผ่อนคลายข้อต่อสะโพกได้อย่างลึกซึ้งในขณะที่อยู่ในท่า ในขณะที่คุณอยู่ใน Child’s Pose คุณสามารถให้ความสนใจกับข้อต่อสะโพกและพยายามทำงานกับการหายใจเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นผ่อนคลาย เพื่อความสะดวกในการผ่อนคลายให้นึกถึงด้านในของข้อต่อสะโพกว่ามีการพับที่นุ่มนวล