(ดนตรีสดใส)
00:11
>> สวัสดีฉันชื่อ Diane นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน
00:12
ที่รีนิวคลินิก.
00:14
ความผิดพลาดครั้งหนึ่งที่ฉันเห็นเด็กและผู้ปกครองหลายคนทำ
00:16
ลืมกินอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน
00:18
ฉันรู้ว่าคุณอาจไม่มีเวลาเสมอไป
00:20
เพื่อทำอาหารเช้าเต็มรูปแบบหรือคุณอาจไม่ชอบ
00:22
เสิร์ฟอาหารกลางวันที่โรงเรียน แต่มันสำคัญมาก
00:24
เพื่อให้ตัวเองเติมพลังในระหว่างวัน
00:27
คุณจะมีพลังงานมากขึ้นสมาธิดีขึ้น
00:29
และประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในชั้นเรียนกีฬา
00:32
และกิจกรรมหลังเลิกเรียน
00:33
วันนี้ผมจะแสดงวิธีทำห้าสูตร
00:36
แต่ละอย่างมีส่วนผสมห้าอย่างหรือน้อยกว่า
00:39
ใช้งานง่ายและรวดเร็วทุกที่ทุกเวลา
00:41
และที่ดีที่สุดคือราคาทั้งหมดไม่ถึง 3 เหรียญ
00:45
ก่อนอื่นเราจะเริ่มด้วยอาหารเช้า
00:47
นี่คือการห่อที่ง่ายสุด ๆ ในการทำและพกพาไปได้ทุกที่
00:51
ก่อนอื่นผสมเข้าด้วยกันในปริมาณที่เท่ากัน
00:53
เนยถั่วลิสงและโยเกิร์ตกรีกวานิลลา
00:55
ฉันจะทำอย่างละครึ่งถ้วยเพื่อให้เรามีของเหลือ
00:59
เกลี่ยส่วนผสมประมาณหนึ่งในสี่ถ้วย
01:01
บนเปลือกห่อของคุณ
01:03
เรามีอาหารอีกประมาณสามอย่างพร้อมที่จะไปที่นี่
01:05
(ดนตรีเบา ๆ )
01:10
ฉันจะใส่ฝาแล้วเราสามารถจัดเก็บได้
01:12
นี้ในตู้เย็น
01:13
คุณสามารถใช้เพื่อทำห่อเพิ่มเติมได้
01:15
หรือหั่นแอปเปิ้ลแล้วใช้เป็นเครื่องจิ้ม
01:17
จากนั้นให้ใส่กล้วยหอมหั่นแว่นลงไป
01:20
และกราโนล่าหรือถั่วสองสามช้อนเต็ม
01:23
ฉันมีอัลมอนด์อยู่ที่นี่
01:24
คุณต้องการถั่วประมาณสองช้อนโต๊ะเท่านั้น
01:26
สำหรับการเสิร์ฟดังนั้นถุงจะอยู่ได้สักพัก
01:29
(ดนตรีเบา ๆ )
01:43
ตอนนี้ฉันสามารถห่อมันด้วยกระดาษฟอยล์แล้วไปได้เลย
01:46
(ดนตรีเบา ๆ )
01:54
คุณคิดว่ามันง่ายเหรอ?
01:56
อันนี้เร็วกว่า
01:59
นี่คือพาร์เฟต์ง่ายๆ
02:01
ก่อนอื่นให้ใช้โยเกิร์ตกรีกบางส่วน
02:02
แล้วตักประมาณหนึ่งในสามของถ้วย
02:04
ลงในภาชนะทัปเปอร์แวร์
02:13
จากนั้นเพิ่มชั้นผลไม้ที่คุณเลือก
02:15
ฉันชอบเบอร์รี่แช่แข็ง
02:17
ใส่ลงไปประมาณครึ่งถ้วย
02:20
จากนั้นเติมโยเกิร์ตอีกในสามถ้วย
02:23
และท็อปด้วยถั่วหรือกราโนล่า
02:25
ฉันจะใช้อัลมอนด์อีกครั้ง
02:28
อีกครั้งคุณต้องการแค่สองช้อนโต๊ะที่นี่
02:31
เพื่อรับบริการและก็เสร็จสิ้น
02:34
ใส่ฝาของคุณและไป
02:35
นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสิ่งเหล่านี้ล่วงหน้าได้
02:37
ดังนั้นคุณต้องคว้ามันในตอนเช้าและออกเดินทาง
02:40
(ดนตรีเบา ๆ )
02:44
อาหารเช้าเสร็จแล้ว แต่อาหารกลางวันล่ะ?
02:46
เราจะใช้ส่วนผสมพื้นฐานบางอย่างเพื่อทำอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ
02:49
ที่จะทำให้คุณมีพลังงานสำหรับโรงเรียนของคุณ
02:51
กีฬาและกิจกรรมหลังเลิกเรียน
02:53
เราจะใช้ปลาทูน่าไก่หรือถั่วเป็นโปรตีน
02:56
คุณสามารถแลกเปลี่ยนได้ตาม
02:58
ในสิ่งที่คุณมี
03:01
สิ่งแรกที่เราจะทำคือห่อทูน่า
03:03
นี่เป็นอีกหนึ่งประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับเปลือกหอยโฮลวีต
03:06
เราจะเริ่มด้วยการใส่ผักโขมสองสามกำมือ
03:09
และมะเขือเทศฝานบาง ๆ
03:11
(ดนตรีเบา ๆ )
03:17
นี่คือปลาทูน่าจากกระป๋องสี่ออนซ์ครึ่ง
03:19
บรรจุในน้ำระบายแล้ว
03:22
ฉันจะเติมซอสทาซิกิสองช้อนโต๊ะ
03:24
ซึ่งคล้ายกับฟาร์มปศุสัตว์แล้วเพิ่มสิ่งนี้ลงในห่อ
03:28
จากนั้นคุณสามารถห่อและไปได้เลย
03:31
และสำหรับปลาทูน่าคุณมีตัวเลือกบางอย่าง
03:33
คุณสามารถเพิ่มมัสตาร์ดหรือประมาณสองช้อนชา
03:36
น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
03:38
หากคุณต้องการมายองเนสให้ จำกัด ส่วนไว้ที่หนึ่งช้อนโต๊ะ
03:42
คุณยังสามารถรับปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมันมะกอกได้
03:45
จากนั้นให้สะเด็ดน้ำแล้วเติมน้ำมะนาว
03:48
และถ้าคุณไม่มีผ้าห่อตัว
03:49
คุณสามารถใส่ปลาทูน่าลงบนผักกาดหอมและมะเขือเทศ
03:52
และนำไปใส่ภาชนะ
03:53
พร้อมแครกเกอร์โฮลวีตด้านข้าง
03:55
จึงมีความหลากหลายมากมาย
03:57
(ดนตรีเบา ๆ )
04:09
นี่คือการห่อที่ง่ายสุด ๆ
04:11
ฉันมีถั่วดำทั้งกระป๋องที่ฉันดื่มและล้างออก
04:14
ฉันจะเพิ่มประมาณครึ่งถ้วยในห่อนี้
04:17
กับชีสขูดฝอยหนึ่งในสี่ถ้วย
04:19
และซัลซ่าสองช้อนเต็ม
04:22
หากคุณอยู่ใกล้ไมโครเวฟคุณสามารถอุ่นได้
04:24
ประมาณ 30 วินาทีเพื่อละลายชีส
04:26
ง่ายมากและคุณจะเห็นว่ามีของเหลืออยู่มากมาย
04:30
(ดนตรีเบา ๆ )
04:41
และสุดท้ายนี้เป็นอีกหนึ่งที่ยอดเยี่ยม
04:43
สำหรับการใช้ของเหลือ
04:45
ฉันมีพาสต้าโฮลวีตและไก่เหลืออยู่ที่นี่
04:49
เราสามารถรวมกับผักบางชนิดได้อย่างง่ายดาย
04:51
และไขมันที่ดีต่อหัวใจส่วนน้อย
04:53
สำหรับมื้อกลางวันที่สมดุล
04:56
เตรียม Tupperware ของคุณให้พร้อม
04:57
เพิ่มพาสต้าหนึ่งถ้วย
05:00
เอาไก่ชิ้นขนาดประมาณมือ
05:03
แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
05:08
จากนั้นหั่นและใส่มะเขือเทศลูกเล็กประมาณครึ่งหนึ่ง
05:12
แตงกวาหรือผักอะไรก็ได้ที่คุณชอบและมีอยู่รอบตัว
05:20
ท็อปด้วยน้ำสลัดอิตาเลียน 2 ช้อนโต๊ะ
05:23
คุณสามารถเพิ่มสองช้อนโต๊ะ
05:25
ชีสขูดถ้าคุณต้องการ
05:27
อันนี้กันหนาวดีจริงๆ
05:29
(ดนตรีเบา ๆ )
05:40
หวังว่าคงได้ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกัน
05:42
ไม่ต้องลำบากหรือใช้เวลานาน
05:44
มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมาย
05:46
ที่คุณสามารถรับประทานได้ทุกที่ทุกเวลา
05:48
ตรวจสอบเว็บไซต์ของเราสำหรับสูตรอาหารและรายการขายของชำ
05:53
(เด็ก ๆ หัวเราะ)
05:55
(ดนตรีสดใส)
หากคุณต้องการอาหารเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วและราคาถูกเพื่อลดค่าอาหารและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพลองดูวิดีโอของเราเพื่อเตรียมอาหารแสนอร่อยได้ง่าย สูตรเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเดินทางและคุณจะรู้สึกดีกับการกิน !! เยี่ยมชมเราได้ที่: https://www.hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/index.html