เนื้อหา
- เลือกเหตุการณ์ความอดทนด้วยเหตุผลที่เหมาะสม
- รับการตรวจสุขภาพหัวใจก่อนที่คุณจะเลิกรา
- ค่อยๆสร้างการออกกำลังกาย
- กำหนดเวลาพักฟื้นบางส่วน
- ออกกำลังกายอย่างมีสุขภาพดี
- ฟังเสียงหัวใจของคุณ
Marathons ไม่เคยได้รับความนิยมมากนักโดยมีนักวิ่งมากกว่า 550,000 คนที่ข้ามเส้นชัยของสหรัฐอเมริกาในปี 2014 ดังนั้นเมื่อข่าวพาดหัวล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการแข่งขันความอดทนเหล่านี้อาจเชื่อมโยงกับความเสียหายของหัวใจข่าวดังกล่าวได้เขย่าโลกแห่งการวิ่ง
ในฐานะนักวิ่งมาราธอนตัวยง Erin Michos แพทย์โรคหัวใจของ Johns Hopkins, M.D. , M.H.S. ได้ติดตามการวิจัยอย่างใกล้ชิดเกี่ยวกับกิจกรรมการออกกำลังกายที่กำลังมาแรงนี้และผลกระทบต่อหัวใจ จนถึงตอนนี้เธอกล่าวว่ามีหลักฐานที่น่าสนใจมากกว่าการออกกำลังกายด้วยความอดทนมากกว่าการต่อต้านมัน มีรายงานผลที่ดีต่อความดันโลหิตไขมันในเลือดและดัชนีมวลกายด้วยการฝึกความอดทนและการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความฟิตในระดับสูงมีโอกาสเสียชีวิตน้อยที่สุด
“ ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำให้ผู้คนตกใจ” Michos กล่าว “ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนทั่วไปและเราไม่ต้องการกีดกันนักกีฬาที่มีแนวโน้มที่จะเล่นกีฬาความอดทน มากขึ้นไม่จำเป็นต้องดีขึ้น แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายเช่นกัน”
นี่คือแผนที่จะช่วยให้คุณเข้าร่วมได้อย่างปลอดภัย
เลือกเหตุการณ์ความอดทนด้วยเหตุผลที่เหมาะสม
ไม่จำเป็นต้องพยายามวิ่งมาราธอนหรือไตรกีฬาหากเป้าหมายหลักของคุณคือสุขภาพของหัวใจ Michos กล่าว American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 150 นาทีหรือทำกิจกรรมที่หนักหน่วง 75 นาทีต่อสัปดาห์ ข่าวดีสำหรับนักกีฬาความอดทนที่ชอบกิจกรรมพิเศษ: การศึกษาประชากรจำนวนมากพบว่าคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายขั้นต่ำที่แนะนำสามถึงห้าเท่ามีอัตราการรอดชีวิตที่ดีที่สุด ที่สำคัญนักวิจัยพบว่าไม่มีอันตรายใด ๆ สำหรับผู้ที่เลือกทำ 10 ครั้งขึ้นไปของจำนวนเงินขั้นต่ำ
รับการตรวจสุขภาพหัวใจก่อนที่คุณจะเลิกรา
การเสียชีวิตอย่างกะทันหันในระหว่างหรือไม่นานหลังจากการวิ่งมาราธอนนั้นหายากมาก แต่นักวิจัยของ Johns Hopkins พบว่าเหตุการณ์เหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผู้ที่เป็นโรคหัวใจมาก่อนหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ แต่กำเนิด บรรทัดล่าง: ก่อนที่คุณจะเพิ่มระยะทางของคุณให้ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณเช่นเดียวกับ Michos พูดคุยเรื่องสุขภาพความเสี่ยงโรคหัวใจและเป้าหมายการฝึกอบรม แพทย์ของคุณควรถามเกี่ยวกับอาการต่างๆเช่นเจ็บหน้าอกหรือหายใจถี่ถามประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคหัวใจวัดความดันโลหิตและฟังเสียงหัวใจของคุณด้วยเครื่องตรวจฟังเสียง เขาหรือเธอสามารถทำการทดสอบที่จำเป็นเพื่อพิจารณาว่าจะดำเนินการอย่างไรให้ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ
ค่อยๆสร้างการออกกำลังกาย
มองหาโปรแกรมการฝึกอบรมที่ช่วยให้คุณเพิ่มระยะทางเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้กิจกรรมแรกเป็น 5K การสะสมไมล์ของคุณเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเพิ่มโอกาสในการเข้าร่วมโปรแกรม
กำหนดเวลาพักฟื้นบางส่วน
ในการศึกษาการเล่นสกีข้ามประเทศที่รุนแรง (กิจกรรม 90 กิโลเมตร) ผู้เข้าเส้นชัยที่ไปได้เร็วกว่าและเข้าเส้นชัยได้มากกว่าจะมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (หัวใจเต้นผิดปกติ) หลังจากกิจกรรมหรือการฝึกซ้อมที่หนักหน่วงให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและสร้างใหม่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ออกกำลังกายอย่างมีสุขภาพดี
การทำลายแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงไม่ใช่ใบอนุญาตในการดื่มอาหารขยะ “ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อหัวใจ” Michos กล่าว “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคของคุณเข้าไปแทนที่ของเหลวและแคลอรี่ที่คุณสูญเสียไประหว่างการฝึก”
ฟังเสียงหัวใจของคุณ
ธงสีแดงที่พบบ่อยในระหว่างการออกกำลังกาย ได้แก่ อาการเจ็บหน้าอกหายใจถี่มากเกินไปหรือความเหนื่อยล้าหรือความยากลำบากในการออกกำลังกายที่เคยทำได้มาก่อนถามแพทย์ของคุณว่าคุณควรระวังอาการอะไรระหว่างและหลังออกกำลังกายและเรียนรู้สิ่งที่ควรทำหากเกิดขึ้น