เนื้อหา
- การเลือกอุปกรณ์ Assitive ที่เหมาะสม
- ช่วงของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
- ความแข็งแกร่งที่ต่ำกว่า
- ก้าวข้ามอุปสรรค
- เป้าหมายก้าว
- เดินย้อนยุค
- แบบฝึกหัดความสมดุลและ Proprioception
- คำจาก Verywell
การฝึกเดินเป็นชุดของการออกกำลังกายที่นักกายภาพบำบัดของคุณนำมาใช้โดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณเดินได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการเคลื่อนไหวในข้อต่อส่วนล่างของคุณเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลและเลียนแบบลักษณะซ้ำ ๆ ของขาของคุณที่เกิดขึ้นขณะเดิน
เป้าหมายสูงสุดของการฝึกเดินในกายภาพบำบัดคือการช่วยให้คุณเดินได้อย่างปกติและปลอดภัย
ความผิดปกติของการเดินประเภททั่วไปที่อาจต้องมีการฝึกเดิน ได้แก่ :
- Trendelenburg เดิน
- การเดินสเตปป์สูง
- เดินกระตุก
- Antalgic gait (การเดินผิดปกติเนื่องจากความเจ็บปวด)
หากคุณได้รับการผ่าตัดขาส่วนล่างหรือได้รับบาดเจ็บคุณอาจมีอาการขาอ่อนแรงหรือตึงจนทำให้เดินไม่ได้ตามปกติ ความสมดุลและการรับรู้ของคุณอาจได้รับผลกระทบ PT ของคุณสามารถประเมินการเดินของคุณและปรับแต่งโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงการเดินของคุณได้
ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการเดินที่ดีขึ้นให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ พวกเขาสามารถมั่นใจได้ว่าคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ
การเลือกอุปกรณ์ Assitive ที่เหมาะสม
คุณอาจต้องมีอุปกรณ์ช่วยเหลือเพื่อช่วยให้คุณเดินได้ทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือผ่าตัดส่วนล่าง PT ของคุณสามารถช่วยคุณเลือกสิ่งที่เหมาะสมได้ ตัวอย่างอุปกรณ์ช่วยเหลืออาจรวมถึง:
- ไม้ค้ำ
- วอล์คเกอร์ล้อ
- วอล์คเกอร์มาตรฐาน
- ไม้ค้ำ Lofstrand
- อ้อยสี่เหลี่ยม
- อ้อยมาตรฐาน
PT ของคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์มีขนาดที่เหมาะสมสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้อุปกรณ์ช่วยเหลืออย่างถูกต้อง
บางคนใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือชั่วคราว ผู้อื่นที่มีความบกพร่องอย่างมีนัยสำคัญจำเป็นต้องใช้อย่างถาวร นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดเวลาที่จะทิ้งอุปกรณ์ช่วยเหลือของคุณได้
หากคุณกำลังฝึกการเดินในคลินิก PT คุณอาจใช้แถบคู่ขนานเพื่อช่วยคุณ ลูกกรงมีความมั่นคงมากและช่วยให้คุณสามารถใช้แขนเพื่อพยุงตัวขณะเรียนรู้ที่จะเดินอีกครั้ง
ช่วงของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ส่วนล่างคุณอาจต้องทำงานเพื่อฟื้นฟูและรักษาช่วงการเคลื่อนไหวปกติ (ROM) ในข้อต่อของคุณ บ่อยครั้งหลังการผ่าตัดอาการบวมอาจ จำกัด ROM ร่วม
ช่วงของการเคลื่อนไหวอาจถูก จำกัด ด้วยกล้ามเนื้อหรือโครงสร้างที่ตึงซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการตรึงเป็นระยะหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด การทำงานเพื่อฟื้นการเคลื่อนไหวนั้นอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกการเดินของคุณ
การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุง ROM ส่วนล่างอาจรวมถึง:
- ปั๊มข้อเท้า
- ใช้ผ้าขนหนูยืดน่อง
- ส้นเท้าเลื่อนเพื่อปรับปรุง ROM เข่า
- เอ็นร้อยหวายยืด
- การหมุนสะโพกเหยียด
การดูแล ROM เต็มรูปแบบในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะเดินอีกครั้งสามารถช่วยให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเมื่อคุณก้าวและแบกน้ำหนักลงบนขาแต่ละข้าง
ภาพรวมของช่วงการเคลื่อนไหว
ความแข็งแกร่งที่ต่ำกว่า
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งอาจรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อฝึกการเดินของคุณ หากคุณมีอาการอ่อนแรงที่สะโพกหัวเข่าหรือข้อเท้าอาจทำให้เดินไม่ได้อย่างปลอดภัย การออกกำลังกายสำหรับส่วนล่างของคุณอาจรวมถึง:
- ยกขาตรงขึ้น
- ชุดรูปสี่เหลี่ยมและแผงโค้งสั้น ๆ
- ข้อเท้าเสริมความแข็งแรงด้วยแถบต้านทาน
- มินิ squats
- อัพสเต็ป
ควรทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆและขอแนะนำให้คุณใช้ความต้านทานต่อแสงและการทำซ้ำในระดับสูงสำหรับการฝึกการเดินส่วนล่าง ทำไม? เนื่องจากการเดินเป็นกิจกรรมที่มีความต้านทานต่ำและมีการทำซ้ำสูง การออกกำลังกายของคุณควรเลียนแบบการเคลื่อนไหวประเภทนั้น
ก้าวข้ามอุปสรรค
วิธีหนึ่งในการปรับปรุงการเดินของคุณคือเน้นการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นที่ขาของคุณขณะเดิน วิธีหนึ่งในการทำแบบนั้นซ้ำ ๆ คือฝึกก้าวข้ามอุปสรรคหรืออุปสรรค์เล็ก ๆ สิ่งนี้บังคับให้คุณงอสะโพกขึ้นสูงและงอเข่าขึ้นด้านหลังเมื่อเดิน
การฝึกเดินอุปสรรค
นี่คือวิธีการฝึกการเดินสิ่งกีดขวาง:
- วางสิ่งกีดขวางเล็ก ๆ ห้าหรือหกชิ้นในแถวห่างกันประมาณ 15 นิ้ว สิ่งกีดขวางสามารถม้วนผ้าเช็ดตัวอุปกรณ์กีฬาหรือหนังสือกองเล็ก ๆ
- ยืนเผชิญหน้ากับอุปสรรคและก้าวข้ามหนึ่งด้วยเท้าเดียว
- วางเท้าอีกข้างไว้ข้างเท้าแรก
- เดินข้ามสิ่งกีดขวางด้วยเท้าข้างเดียวซ้ำ จากนั้นหมุนตัวและก้าวข้ามสิ่งกีดขวางที่นำโดยเท้าอีกข้างของคุณก่อน
- เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่ายให้ก้าวข้ามอุปสรรคแรกจากนั้นก้าวข้ามอุปสรรค ต่อไป สิ่งกีดขวางในแถว อย่าลืมยกเข่าขึ้นสูงและยกเท้าและข้อเท้าขึ้นไปทางบั้นท้ายเมื่อก้าว
- เดินข้ามอุปสรรคซ้ำ ๆ 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดเดินด้านข้าง
เมื่อการก้าวข้ามสิ่งกีดขวางกลายเป็นเรื่องง่ายเมื่อก้าวข้ามสิ่งกีดขวางคุณสามารถลองก้าวข้ามไปด้านข้าง การปรับเปลี่ยนการเดินไปข้างหน้าตามปกตินี้สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนที่ไปในทิศทางต่างๆขณะเดินได้
ต่อไปนี้เป็นวิธีฝึกการเดินแบบก้าวข้าง:
- ยืนหยัดโดยมีอุปสรรคอยู่เคียงข้าง
- ก้าวเท้าหนึ่งไปด้านข้างเหนือสิ่งกีดขวางแรก อย่าลืมยกเข่าขึ้นสูง
- เมื่อวางเท้าลงบนอีกด้านหนึ่งของสิ่งกีดขวางอย่าลืมเว้นที่ว่างให้เพียงพอสำหรับเท้าที่สองของคุณถึงพื้น
- ยกเท้าที่สองขึ้นเข่าสูง
- วางเท้าที่สองไว้ข้างเท้าแรก ทำซ้ำทุกอุปสรรค
ข้อควรระวัง
เนื่องจากการก้าวข้ามสิ่งกีดขวางทำให้คุณต้องก้าวใหญ่โดยใช้เข่าสูงคุณจึงต้องใช้เวลายืนบนขาข้างเดียวเป็นพิเศษในขณะที่ก้าว วิธีนี้สามารถช่วยปรับปรุงการเดิน แต่ก็อาจสร้างความไม่มั่นคงในขณะที่คุณก้าว ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ควรมีใครสักคนอยู่กับคุณเพื่อช่วยนำทางคุณในขณะที่คุณเดิน
หากคุณไม่แน่ใจในความสามารถในการฝึกท่าเดินนี้โปรดไปที่ PT ในพื้นที่ของคุณ พวกเขาจะสามารถช่วย
เป้าหมายก้าว
เพื่อที่จะปรับปรุงการประสานงานของขาส่วนล่างในระหว่างกิจวัตรการฝึกท่าเดินของคุณคุณอาจต้องการก้าวตามเป้าหมาย ในการทำเป้าหมายก้าว:
- วางเป้าหมายสี่หรือห้าชิ้นบนพื้นเป็นครึ่งวงกลม เป้าหมายควรห่างกันประมาณหนึ่งฟุต คุณสามารถใช้กระดาษชิ้นเล็ก ๆ หรือจานกระดาษเป็นเป้าหมายได้
- ยืนให้ด้านหนึ่งของเป้าหมายบนพื้น
- ค่อยๆก้าวเท้าไปแตะเป้าหมาย
- กลับเท้านั้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นเอื้อมมือไปยังเป้าหมายอื่นอีกครั้งแล้วแตะด้วยเท้าของคุณ
- แตะเป้าหมายแต่ละเป้าหมายซ้ำด้วยเท้าข้างเดียวแล้วแตะอีกข้าง พยายามแตะแต่ละครั้งอย่างนุ่มนวลและช้าๆ
การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการวางเท้าของคุณในตำแหน่งที่คุณต้องการขณะเดินและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการส่งเสริมการยืนขาเดียว
เดินย้อนยุค
นักกายภาพบำบัดอาจแนะนำให้เดินถอยหลังเพื่อช่วยปรับปรุงการเดินข้อดีของการเดินถอยหลังอาจรวมถึง:
- ปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย
- ปรับปรุงการเปิดใช้งาน quadriceps
- ปรับปรุงความสมดุล
- ปรับปรุงการประสานงาน
- ปรับปรุงความเร็วในการเดิน
- ปรับปรุงความยาวก้าวและระยะก้าว
การเดินถอยหลังดูเหมือนจะเป็นการรีเซ็ตระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณท้าทายกล้ามเนื้อส่วนปลายและข้อต่อด้วยวิธีเฉพาะที่อาจช่วยปรับปรุงการเดินของคุณ
การเดินไปข้างหน้าเป็นการเคลื่อนไหวจากส้นจรดปลายเท้า การเดินแบบย้อนยุคเป็นรูปแบบปลายเท้าจรดส้นเท้า
วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการนำการเดินย้อนยุคไปใช้ในโปรแกรมการฝึกการเดินของคุณคือการใช้ลู่วิ่ง:
- ในการเริ่มต้นให้ยืนบนลู่วิ่งโดยหันไปข้างหลัง
- สตาร์ทสายพานด้วยความเร็วที่ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้
- บนลู่วิ่งให้เอื้อมเท้าไปข้างหลังข้างหนึ่งแล้ววางปลายเท้าลง
- กลิ้งไปที่กลางเท้าของคุณแล้วไปที่ส้นเท้าของคุณ
การเดินย้อนยุคควรทำอย่างช้าๆและควบคุมได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยขณะเดินย้อนยุคโดยใช้ฟังก์ชันหยุดฉุกเฉินเพื่อความปลอดภัยบนลู่วิ่ง
แบบฝึกหัดความสมดุลและ Proprioception
การเดินคุณต้องใช้เวลาประมาณ 40% ของเวลาในการยืนด้วยเท้าเดียว เท้าข้างหนึ่งวางบนพื้นขณะที่อีกข้างหนึ่งเหวี่ยงไปข้างหน้าในอากาศ นั่นหมายความว่าการยืนขาเดียวเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเดินอย่างปลอดภัย การฝึกความสมดุลและการรับรู้ควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกการเดินของคุณ
การออกกำลังกายที่สามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลและการรับรู้อาจรวมถึง:
- ท่าทางขาเดียว
- ยืนขาเดียวบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง
- ยืนขาเดียวโดยปิดตา
- ควบคู่ยืนและเดิน
- ท่าทางขาเดียวบนบอร์ด BOSU หรือ BAPS
ในการปรับปรุงยอดเงินของคุณคุณต้องท้าทายความสมดุลของคุณ ซึ่งหมายถึงการสร้างสถานการณ์ที่คุณอาจไม่มั่นคงเล็กน้อย จากนั้นร่างกายของคุณจะต้องแก้ไขสำหรับความไม่มั่นคงนี้
ในขณะที่คุณฝึกการทรงตัวควรดีขึ้นพร้อมกับการเดิน แต่คุณต้องปลอดภัยในขณะฝึกการทรงตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถยึดสิ่งที่มั่นคงได้ในขณะที่ฝึกการทรงตัว
คำจาก Verywell
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขาส่วนล่างซึ่งทำให้เกิดปัญหาในการเดินอย่างปลอดภัยและเป็นปกติคุณอาจได้รับประโยชน์จากการฝึกการเดินในการทำกายภาพบำบัด นักบำบัดของคุณสามารถช่วยเลือกแบบฝึกหัดและกิจกรรมที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของส่วนล่างปรับปรุงการทรงตัวและช่วยให้คุณกลับไปเดินได้อย่างปลอดภัยตามปกติ การฝึกกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมสันทนาการและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ