เนื้อหา
- กลยุทธ์การป้องกันมีประสิทธิภาพเพียงใด?
- ปกป้องศีรษะของคุณ
- ดูแลหัวใจให้แข็งแรง
- อย่าสูบบุหรี่
- เดินต่อไป
- กินให้ถูกต้อง
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- ออกกำลังกายใจของคุณ
- ควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ
- แสวงหาการโต้ตอบทางสังคม
- นอนหลับสบายขึ้น
- รักษาอาการซึมเศร้า
ในขณะที่แนวโน้มของโรคอัลไซเมอร์ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนอยากให้เป็นในปัจจุบัน แต่ศักยภาพของความพยายามในการป้องกันดังกล่าวถือเป็นผลดีอย่างแน่นอน
กลยุทธ์การป้องกันมีประสิทธิภาพเพียงใด?
แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่นอายุกรรมพันธุ์และประวัติครอบครัวมีบทบาทในการกำหนดความเสี่ยงของการเป็นโรคอัลไซเมอร์ แต่การศึกษาวิจัยหลายชิ้นได้ข้อสรุปว่าปัจจัยที่ปรับเปลี่ยนได้นั้นมีบทบาทสำคัญในหลาย ๆ กรณีของภาวะสมองเสื่อมเช่นกัน
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแม้ว่ากลยุทธ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลง แต่ก็ไม่ได้แสดงให้เห็นโดยตรง สาเหตุ ความเสี่ยงที่ลดลง แต่งานวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นถึงก ความสัมพันธ์ ซึ่งแสดงถึงความสัมพันธ์หรือความเชื่อมโยงระหว่างกลยุทธ์การดำรงชีวิตที่ดีต่อสุขภาพกับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อม เหตุผลหนึ่งที่เป็นจริงจากการศึกษาจำนวนมากคือการวิจัยที่กำหนดสาเหตุโดยทั่วไปยากที่จะดำเนินการมากกว่าการวิจัยที่แสดงความสัมพันธ์
นอกจากนี้ยังมีบางคนที่แม้ว่าพวกเขาจะฝึกฝนกลยุทธ์เหล่านี้มากมายและทำงานหนักเพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ก็ยังมีอาการสมองเสื่อม
วิทยาศาสตร์ยังคงมีหนทางในการทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะสมองเสื่อมและด้วยเหตุนี้ผู้คนจึงสามารถป้องกันไม่ให้พัฒนาหรือรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากที่มีอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามกลยุทธ์ต่อไปนี้อาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้และควรค่าแก่การนำไปใช้เพื่อเหตุผลด้านสุขภาพนั้น ๆ
ปกป้องศีรษะของคุณ
การบาดเจ็บที่ศีรษะมีความเกี่ยวพันกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่คุณหมดสติและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อมคุณสามารถลดโอกาสในการบาดเจ็บที่ศีรษะได้โดยสวมหมวกนิรภัยเมื่อคุณขี่จักรยานและเล่นกีฬาโดยตระหนักถึงสิ่งที่ ทำให้ผู้คนตกอยู่ในบ้านและพยายามป้องกันสถานการณ์เหล่านั้นและคาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้งเมื่อคุณอยู่ในรถ
ป้องกันการถูกกระทบกระแทกเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อมดูแลหัวใจให้แข็งแรง
หลายกลยุทธ์เดียวกันในการลดโรคหัวใจยังมีประโยชน์ต่อสมองของคุณ ตัวอย่างเช่นการวิจัยชี้ให้เห็นว่าความดันโลหิตสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อมในขณะที่การลดลงด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงของคุณได้
สิ่งที่น่าสนใจคือการศึกษาพบว่าหากคุณไม่ได้ผลกับความพยายามในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมก็ยังสามารถลดลงได้ด้วยการทานยาเพื่อลดความดันโลหิต
สุขภาพหัวใจเพื่อลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมอย่าสูบบุหรี่
การส่องไฟจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและโรคปอดหลายชนิด แต่ก็สามารถทำร้ายสมองของคุณได้เช่นกัน จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกพบว่า 14% ของผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ทั่วโลกอาจเกิดจากการสูบบุหรี่
แม้แต่ควันบุหรี่มือสองก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้
ความเสี่ยงจากบุหรี่และภาวะสมองเสื่อมเดินต่อไป
การออกกำลังกายมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมประเภทอื่น ๆ มีการศึกษาเกี่ยวกับกิจกรรมหลายประเภทรวมถึงการวิ่งการฝึกด้วยแรงต้านน้ำหนักและโยคะซึ่งทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม
นอกเหนือจากการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งแล้วการออกกำลังกายโดยทั่วไปรวมถึงการเต้นรำและการทำสวนยังเชื่อมโยงกับการป้องกันภาวะสมองเสื่อม แม้แต่การลดเวลาอยู่ประจำก็เป็นก้าวแรกที่ดี
กินให้ถูกต้อง
สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากต่อสุขภาพสมองของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ได้แก่ เมล็ดธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่วผลไม้และผักใบเขียวรวมถึงอาหารอื่น ๆ รวมถึงน้ำตาลที่ จำกัด
การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมักประกอบด้วยอาหารที่แนะนำจำนวนมากเหล่านี้มีความสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการทำงานของสมองที่ดีขึ้นและการเปลี่ยนแปลงที่น้อยลงในโรคอัลไซเมอร์
ระดับวิตามินบี 12 วิตามินดีและวิตามินอีที่ลดลงล้วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานขององค์ความรู้ที่ลดลงในการศึกษาวิจัยบางชิ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้สูญเสียความจำและความสับสนอย่างมีนัยสำคัญซึ่งอย่างน้อยบางส่วนอาจกลับได้จากการเสริมวิตามินบี 12 ในทำนองเดียวกันวิตามินดีและวิตามินอีในระดับที่สูงขึ้นจะเชื่อมโยงกับการป้องกันภาวะสมองเสื่อม
อาหารลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การรักษาดัชนีมวลกาย (BMI) ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางปีของคุณนั้นเชื่อมโยงกับการป้องกันภาวะสมองเสื่อม
ออกกำลังกายใจของคุณ
กิจกรรมทางจิตมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสำรองทางปัญญาที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะเชื่อมโยงกับการป้องกันภาวะสมองเสื่อม ฝึกสมองให้เฉียบคม
การวิจัยที่เชื่อมโยงการออกกำลังกายทางจิตเพื่อสุขภาพสมองที่ดีขึ้นรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการเรียนรู้และการใช้ภาษาอื่นการไขปริศนาคำไขว้เล่นเกมไพ่และแม้แต่การออนไลน์เพื่อเข้าร่วมในโซเชียลมีเดีย
ในแนวเดียวกับการออกกำลังกายทางจิตการฝึกความรู้ความเข้าใจจะก้าวไปอีกขั้น ประกอบด้วยการใช้เวลาอย่างมีแบบแผนในการฝึกสมองของคุณราวกับว่าคุณได้ออกกำลังกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อความคิดของคุณ
คุณสามารถกลับไปโรงเรียน การวิจัยได้เชื่อมโยงระดับการศึกษาที่สูงขึ้นหลายครั้งเพื่อลดความเสี่ยงต่อความบกพร่องทางสติปัญญาแม้ว่าคุณจะไม่ได้ลงทะเบียนอย่างเป็นทางการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ไปตลอดชีวิต
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าคุณอาจต้องการเปลี่ยนขึ้นมา การเรียนรู้ในสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคยอาจมีประโยชน์มากกว่าการมุ่งความสนใจไปที่หัวข้อเดิม ๆ ที่คุณสนใจเป็นเวลาหลายปี
ควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ
ความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นและความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมมีอยู่ ลิงก์นี้มีความลึกซึ้งมากจนทำให้โรคอัลไซเมอร์มีชื่อเล่นว่า "เบาหวานชนิดที่ 3"
การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีอยู่เสมอไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ก็ตามอาจถือได้ว่าเป็นยาป้องกันสมองของคุณ
แสวงหาการโต้ตอบทางสังคม
การใช้เวลากับเพื่อนเป็นปัจจัยสำคัญทั้งในการรักษาคุณภาพชีวิตและเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ คุณมีเพื่อนไม่จำเป็นต้องมี แต่คุณภาพและความลึกซึ้งของมิตรภาพต่างหากที่สำคัญ
ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเช่นการเลี้ยงลูกหลานยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น
ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมป้องกันภาวะสมองเสื่อมหรือไม่?นอนหลับสบายขึ้น
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแนะนำโดย National Institute on Aging แต่สิ่งสำคัญคือต้องระบุด้วยว่าคุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่ซึ่งคุณจะหยุดหายใจหลายครั้งในขณะที่คุณกำลังนอนหลับและจัดการกับมันอย่างเหมาะสม ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีความเสี่ยงหลายประการรวมทั้งความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม
ข่าวดีก็คือการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับด้วยเครื่องช่วยหายใจเช่นเครื่อง CPAP พบว่าการทำงานของความรู้ความเข้าใจดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการรักษา
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและภาวะสมองเสื่อมรักษาอาการซึมเศร้า
พบว่าภาวะซึมเศร้าทั้งในวัยเด็กและชีวิตในภายหลังจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม เหตุใดจึงไม่แน่นอน แต่ผลของภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง
เป็นไปได้ว่าการจัดการกับอาการของโรคซึมเศร้าไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะสมองเสื่อมในภายหลัง
ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อมคำจาก Verywell
ขั้นตอนต่างๆที่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดีเพื่อลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมอื่น ๆ เป็นเพียงแนวทางในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี หากคุณกำลังมองหาแรงจูงใจเพิ่มเติมในการสร้างความสำคัญให้กับโรงยิมหรือเลือกแอปเปิ้ลแทนถุงชิปนั้นความคิดที่ว่าคุณอาจสามารถปกป้องสมองของคุณจากโรคต่างๆเช่นโรคอัลไซเมอร์อาจเป็นเพียงแรงผลักดันที่คุณต้องการ
ภาพรวมของโรคอัลไซเมอร์- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ