กายภาพบำบัดสำหรับข้อเท้าเคล็ดขัดยอก

เนื้อหา

• อาการของข้อเท้าแพลง
• การจัดการข้อเท้าเคล็ดก่อน
• การประเมินทางกายภาพบำบัด
• แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับข้อเท้าแพลง
• ข้อเท้าแพลงของคุณจะหายเมื่อไหร่?
• คำจาก Verywell

อาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าเป็นประเภทหนึ่งของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุด ข้อเท้าแพลงส่งผลให้เมื่อเอ็นของข้อต่อข้อเท้ายืดมากเกินไป ซึ่งส่งผลให้เอ็นที่ได้รับผลกระทบฉีกขาดเล็กน้อยหรือทั้งหมด อาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าส่วนใหญ่เกิดขึ้นในระหว่างการแข่งขันกีฬาซึ่งรวมถึงการวิ่งกระโดดหรือเดิน

หากคุณมีข้อเท้าเคล็ดคุณอาจได้รับประโยชน์จากบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้ตามปกติ PT ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับไปใช้ฟังก์ชันและความคล่องตัวในระดับเดิมได้

อาการของข้อเท้าแพลง

อาการเริ่มแรกของข้อเท้าแพลง ได้แก่ :

• ปวดและกดเจ็บบริเวณข้อเท้า
• บวม
• ช้ำ
• ไม่สามารถเดินหรือยืนบนข้อต่อได้
• ข้อต่อตึง

หากคุณสงสัยว่าข้อเท้าเคล็ดควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการประเมินและเริ่มการรักษาข้อเท้าแพลง

การจัดการข้อเท้าเคล็ดก่อน

การจัดการข้อเท้าแพลงเบื้องต้นรวมถึงเทคนิคการปฐมพยาบาลที่เรียกว่า RICE:

• พักผ่อน: พักผ่อนและป้องกันบริเวณที่บาดเจ็บ หากเจ็บที่ต้องแบกรับน้ำหนักที่บาดเจ็บให้ใช้ไม้ค้ำยัน ถ้าขยับบริเวณนั้นเจ็บให้ตรึงด้วยเฝือก
• น้ำแข็ง: ใช้น้ำแข็งหรือวัตถุแช่แข็งเช่นถุงข้าวโพดกับแผล ความเย็นจะช่วยลดอาการบวมและปวดบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ขั้นตอนนี้ควรทำโดยเร็วที่สุด ใช้วัตถุที่แช่แข็งบริเวณนั้นเป็นเวลา 20 นาทีสามครั้งต่อวันใน 48 ชั่วโมงแรก
• การบีบอัด: บีบอัดบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บโดยใช้ผ้าพันแผล Ace วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมของบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ แม้ว่าควรพันผ้าให้แน่น แต่อย่าให้แน่นเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการชารู้สึกเสียวซ่าหรือปวดมากขึ้นได้
• ระดับความสูง: ยกบริเวณที่บาดเจ็บให้สูงกว่าระดับของหัวใจให้มากที่สุด เทคนิคนี้จะช่วยในการลดอาการบวมบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

การผสมผสานการรักษานี้ช่วยลดอาการปวดและบวมที่เกิดขึ้นหลังการบาดเจ็บครั้งแรก PTs บางรายโต้แย้งว่าผู้ป่วยใช้ส่วน "พัก" ของ RICE มากเกินไปและพักผ่อนนานเกินไปซึ่งนำไปสู่การสูญเสียช่วงการเคลื่อนไหวและการทำงานอย่างมีนัยสำคัญ นักกายภาพบำบัดหลายคนสนับสนุนโดยใช้หลักการ POLICE คำย่อนี้หมายถึงการป้องกันการโหลดน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับที่เหมาะสมที่สุด การป้องกันจะทำในขั้นต้นเพื่อป้องกันข้อเท้าของคุณและการโหลดที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ในขณะที่รักษาเพื่อหลีกเลี่ยงการตรึงในระยะยาว

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการแพลงคุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำยันสักพักเพื่อช่วยในการเดิน ด้วยการใช้ไม้ค้ำคุณจะสามารถลดน้ำหนักที่คุณวางลงบนข้อเท้าแพลงได้ วิธีนี้จะทำให้เอ็นของข้อเท้าพักและช่วยให้สามารถรักษาได้ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจากการเดินบนขาที่ได้รับผลกระทบ

การประเมินทางกายภาพบำบัด

เมื่อไปเยี่ยม PT สำหรับอาการข้อเท้าแพลงเขาหรือเธอจะทำการประเมินสภาพของคุณ ส่วนประกอบของการประเมินนี้อาจรวมถึง:

• คลำ
• ช่วงของการวัดการเคลื่อนไหว
• การวัดการบวมของข้อต่อ
• การวัดความแข็งแรง
• การประเมินความคล่องตัวในการทำงาน
• การประเมินความสมดุล

เมื่อ PT ของคุณรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของคุณแล้วเขาหรือเธอจะพัฒนาแผนการดูแลและโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับข้อเท้าแพลงของคุณ

แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับข้อเท้าแพลง

เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์คุณควรเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่นุ่มนวลเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของข้อเท้าของคุณ ควรออกกำลังกายครั้งแรกโดยไม่ต้องลงน้ำหนักที่ข้อเท้า เมื่อเวลาผ่านไปแบบฝึกหัดสามารถก้าวไปสู่ความท้าทายมากขึ้น โปรแกรมการออกกำลังกายมาตรฐานหลังจากข้อเท้าแพลงเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• ช่วงของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหว: การออกกำลังกายที่อ่อนโยนเหล่านี้จะช่วยคลายข้อเท้าของคุณ บ่อยครั้งหลังจากข้อเท้าแพลงข้อต่อจะแข็งเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นการเคลื่อนไหวที่อาจสูญเสียไปในระหว่างขั้นตอนการรักษาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
• แบบฝึกหัด Isometric: การออกกำลังกายแบบสามมิติช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงรอบ ๆ ข้อเท้าโดยไม่ต้องขยับข้อต่อเพื่อต้านแรงต้าน ขั้นตอนนี้จะทำในช่วงต้นของกระบวนการฟื้นฟูเมื่อคุณต้องการแข็งแรงขึ้น แต่ยังคงรู้สึกไม่สบายกับการเคลื่อนไหวของข้อเท้า
• แบบฝึกหัดความต้านทาน: การออกกำลังกายด้วยแรงต้านทำได้โดยการขยับข้อต่อกับแรงในทิศทางตรงกันข้ามกับที่คุณกำลังเคลื่อนที่ แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าของคุณเพื่อรองรับข้อต่อเพิ่มเติม
• แบบฝึกหัดความสมดุลและ Proprioception: เมื่อข้อเท้าของคุณหายดีแล้ว PT ของคุณอาจทำงานร่วมกับคุณเพื่อปรับปรุงการทรงตัวและการรับรู้รอบข้อเท้าและขาของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยคุณป้องกันอาการเคล็ดขัดยอกในอนาคตและเป็นองค์ประกอบสำคัญในการกลับไปทำกิจกรรมและเล่นกีฬาตามปกติ
• แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกขั้นสูง: เมื่อการรักษาที่สำคัญเกิดขึ้น PT ของคุณอาจให้คุณออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก ซึ่งรวมถึงการกระโดดลงจอดและพลังระเบิด แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับกิจกรรมวิ่งตัดและกระโดดที่เกิดขึ้นระหว่างกิจกรรมกีฬา

โปรดทราบว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายใด ๆ ก่อนปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ

ข้อเท้าแพลงของคุณจะหายเมื่อไหร่?

อาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าส่วนใหญ่หายภายในสี่ถึงหกสัปดาห์ เคล็ดขัดยอกข้อเท้าที่รุนแรงอาจใช้เวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ ในบางกรณีที่พบได้ไม่บ่อยเอ็นข้อเท้าของคุณอาจขาดหรือยืดออกมากเกินไปจนถึงจุดที่คุณจะพบอาการเคล็ดขัดยอกที่ข้อเท้าเป็นประจำ หากเกิดเหตุการณ์นี้คุณอาจได้รับประโยชน์จากการผ่าตัดซ่อมแซมเอ็นข้อเท้าของคุณ

คำจาก Verywell

เมื่อเวลาผ่านไปข้อเท้าของคุณจะฟื้นตัวเต็มที่และคุณจะสามารถทำกิจกรรมแบบเดียวกับที่คุณชอบได้ก่อนที่ข้อเท้าจะแพลง หากคุณมีอาการข้อเท้าเคล็ดให้รีบปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่ระดับกิจกรรมปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย