เนื้อหา
- หยุดการระคายเคืองสิ่งที่ทำให้คุณปวดคอ
- ลองใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- ใช้น้ำแข็งที่คอหรือหลัง
- ใช้ความร้อน
- รับบริการนวด
- ใช้งานต่อไป
- ... แต่จงใช้วิธีที่อ่อนโยน
- รู้ว่าเมื่อถึงเวลาไปพบแพทย์
ก่อนที่เราจะไปถึงนั้นลองดูรายการสถานการณ์สั้น ๆ ที่คำแนะนำในบทความนี้อาจเหมาะสม:
- คอย่นและหงิกงอ
- ปวดหลังส่วนล่างเล็กน้อย (เนื่องจากกิจกรรมเช่นการยกกล่องที่มีน้ำหนักมากหรือกำจัดวัชพืชและ / หรือขุดในสวนของคุณ)
- กล้ามเนื้อกระตุกหลัง
โน๊ตสำคัญ: หากความเจ็บปวดหรืออาการอื่น ๆ ของคุณยังคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้นก็น่าจะถึงเวลาดูเอกสาร ไม่เพียงแค่นั้นอาการและอาการแสดงบางอย่างยังต้องไปพบแพทย์ ควรทำความคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างทันท่วงที
หากคุณสงสัยว่าวิธีการรักษาที่บ้านแบบไหนดีที่สุดการวิจัยแสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่แล้วพวกเขาทั้งหมดมีความเท่าเทียมกันในแง่ของประสิทธิผล
หยุดการระคายเคืองสิ่งที่ทำให้คุณปวดคอ
เมื่อคุณมีอาการปวดคอหรือหลังเล็กน้อยในวันที่วุ่นวายหรือมีความต้องการคุณจะลืมสิ่งที่ชัดเจนได้ง่าย ๆ - หยุดทำสิ่งที่ทำให้แย่ลง
Santhosh Thomas, D.O. , ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ทางกายภาพและผู้อำนวยการ Westlake Spine Center ที่คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่า อันดับแรก สิ่งที่ต้องทำสำหรับปัญหาหลังหรือคอที่ไม่รุนแรงคือคิดว่ากิจกรรมใดที่นำไปสู่ปัญหา - และหยุดทำ
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. และศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth กล่าวว่า "อาการจุกที่คอ" อาจเกิดจากปัจจัยทางกลไกเช่นตำแหน่งการนอนที่ไม่เหมาะกับคุณ
ดังนั้นหากคุณชอบนอนหนุนหมอนหรือหากไม่มีหมอนหนุนให้ตระหนักว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเจ็บปวดในตอนเช้า หากต้องการหยุดการระคายเคืองคอของคุณในกรณีนี้ให้หลีกเลี่ยงไม่ให้คอและศีรษะยื่นไปข้างหน้า
ลองใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
หีบยาเป็นจุดแรกสำหรับพวกเราหลายคนที่มีอาการปวดคอหรือหลังเล็กน้อย ส่วนใหญ่แล้วยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จะทำงานได้ดี ปริมาณของยา OTC น้อยกว่าที่คุณจะได้รับจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และโดยทั่วไปแล้วแพทย์จะแนะนำให้เริ่มที่นั่น
ยาแก้ปวด OTC มีสองประเภทหลัก ได้แก่ acetaminophen (เช่น Tylenol) และ NSAIDs เช่น Motrin (ibuprofen) และ Aleve (naproxen)
NSAIDs ยังช่วยควบคุมกระบวนการอักเสบที่อาจก่อให้เกิดความเจ็บปวด OTC ทั้งสองประเภทอาจมีผลข้างเคียงดังนั้นโปรดอ่านฉลากก่อนรับประทานยาสำหรับอาการปวดหลังหรือคอ
ใช้น้ำแข็งที่คอหรือหลัง
การใช้น้ำแข็งในบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลานานถึง 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการปวดหรือบาดเจ็บเป็นอีกวิธีหนึ่งในการควบคุมการอักเสบ การอักเสบทำให้เกิดความเจ็บปวดและหากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้เกิดปัญหาเรื้อรังที่คอหรือไหล่ได้
มีหลายวิธีในการให้น้ำแข็งด้วยตัวเองตามคำแนะนำของแพทย์และนักกายภาพบำบัด
ตัวอย่างเช่นพิจารณาวิธีนี้จาก American Physical Therapy Association:
- เติมน้ำแข็งบดในถุงพลาสติก
- วางผ้าขนหนูบริเวณคอของคุณที่มีอาการปวด
- ใส่ถุงน้ำแข็งโฮมเมดบนผ้าขนหนู น้ำแข็งเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที
- หยุดพัก 40 นาที
- ทำซ้ำ
อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนังของคุณ
ใช้ความร้อน
โดยปกติการใช้ความร้อนในการบาดเจ็บเฉียบพลัน ไม่ วิธีที่จะไปและแพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้ต่อต้าน เนื่องจากความร้อนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการอักเสบ ผู้เชี่ยวชาญมีความเห็นไม่ตรงกันเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่โดยทั่วไปแล้วนี่เป็นคำแนะนำที่ได้รับ
หลังจาก 2 หรือ 3 วันแรกการใช้ความร้อนเป็นเกมที่ยุติธรรมและอาจช่วยผ่อนคลายอาการกระตุกของกล้ามเนื้อปากแข็งเหล่านั้นได้
ควรใช้ความร้อนในลักษณะเดียวกับน้ำแข็ง - ครั้งละ 15 ถึง 20 นาทีโดยพักระหว่างการรักษา 40 นาที การห่อหุ้มด้วยความร้อนที่มีจำหน่ายในท้องตลาดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้
คุณยังสามารถสลับระหว่างความร้อนและน้ำแข็ง (หลังจาก 2 ถึง 3 วันแรก) เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากแต่ละอย่าง
รับบริการนวด
โทมัสยังแนะนำให้นวดคลายกล้ามเนื้อซึ่งมีสาเหตุมาจากอาการ "คริกที่คอ"
สำหรับอาการปวดคอและหลังส่วนล่างควรนวดอย่างเบามือในช่วง 2-3 วันแรกเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการแย่ลง คุณอาจเลือกที่จะรอจนกว่าระยะเฉียบพลันของการบาดเจ็บจะผ่านพ้นไปอย่างสมบูรณ์ (อย่างน้อย 72 ชั่วโมง)
การนวดจะเคลื่อนของเหลวไปรอบ ๆ ซึ่งอาจช่วยป้องกันเนื้อเยื่อแผลเป็น หลังจากสองสามวันแรกการนวดสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและปมในกล้ามเนื้อของคุณได้ หากคุณไม่สามารถจ่ายค่านวดได้นี่คือการเคลื่อนไหวสองสามอย่างที่คุณสามารถลองด้วยตัวเองเช่นส่วนบนของไหล่ของคุณเองหรือจุดที่เจ็บที่ด้านหลังของสะบัก
ใช้งานต่อไป
หลายปีที่ผ่านมาแพทย์แนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือได้รับบาดเจ็บตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวไม่ได้ (เช่นนอนพัก)
เมื่อเร็ว ๆ นี้การวิจัยทางการแพทย์พบว่าผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันที่หยุดทำกิจกรรมอาจมีได้ มากกว่า เจ็บปวดกว่าคนที่ไม่ทำ
ตอนนี้แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้ชีวิตให้อยู่ในขอบเขตความเจ็บปวดของคุณซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันและควบคู่ไปกับการสูญเสียการทำงานของร่างกาย ที่กล่าวว่าการทบทวนในปี 2010 ที่จัดทำโดย Cochrane Back Group พบหลักฐานระดับปานกลางสำหรับคำแนะนำนี้เมื่อมอบให้กับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลัน (เมื่อเทียบกับคำแนะนำในการนอนหลับ)
ในกรณีของอาการปวดตะโพกนักวิจัยพบว่ามีความแตกต่างเพียงเล็กน้อยระหว่างการใช้วิธีการนอนหลับและวิธีการอยู่นิ่ง ๆ (ภายในขีด จำกัด )
หากคุณตื่นขึ้นมาเพื่อการเคลื่อนไหว / การวางตำแหน่งที่นุ่มนวลคุณอาจลองนอนหงายโดยงอเข่าและวางขาบนเก้าอี้หรือเตียงเพื่อบรรเทาอาการปวดชั่วคราว
... แต่จงใช้วิธีที่อ่อนโยน
หลังจากเริ่มมีอาการปวดคุณอาจรู้สึกอยากปกป้องบริเวณนั้นไปชั่วขณะ
แต่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวดคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลมาก ๆ เช่นเดียวกับการนวดการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลอาจช่วยป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อแผลเป็นเรื้อรังจับตัวได้
ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเคารพความเจ็บปวดของคุณ หยุดหากสังเกตเห็นการอักเสบใหม่หรือปวดมากขึ้น (ตามหลักการแล้วคุณจะทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญซึ่งสามารถเคลื่อนย้ายบริเวณที่บาดเจ็บได้อย่างปลอดภัยและเหมาะสม)
หลังจากระยะเฉียบพลันสิ้นสุดลงคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลยังคงเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื้อเยื่อใหม่ที่วางไว้ในระยะเฉียบพลันของการรักษาอาการบาดเจ็บมีความเปราะบางและอาจเสียหายได้ง่ายจากการกลับมาทำกิจกรรมในระดับก่อนหน้าและลุกลามมากขึ้น
รู้ว่าเมื่อถึงเวลาไปพบแพทย์
ในทางเทคนิคไม่มีแนวทางที่กำหนดไว้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหลังหรือคอเล็กน้อย
แต่ตามที่โทมัส (และตามที่ฉันได้กล่าวไว้ในตอนต้น) หากอาการปวดยังคงมีอยู่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้น - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันขัดขวางการทำงานประจำวันของคุณก็ถึงเวลาที่ต้องตรวจสอบ
บางครั้งความเจ็บปวดที่คุณคิดว่าอาจเกิดจากอาการ "คริกที่คอ" หรืออาการปวดหลังส่วนล่างอาจบ่งบอกถึงสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเช่นการติดเชื้อหรือเนื้องอก
แพทย์มีทักษะในการวินิจฉัยเพื่อตรวจสอบว่าความเจ็บปวดของคุณบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรงที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอาการปวดหรือไม่ โทมัสยังกล่าวอีกว่าบางครั้งอาการต่างๆเช่นหมอนรองกระดูกหรือกระดูกสันหลังตีบสามารถเลียนแบบอาการของโรค "คริกที่คอ" ได้ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ควรตรวจ