เนื้อหา
- สังเกตกระดูกสันหลังของลูก
- ลดภาระในกระเป๋าเป้
- พกเฉพาะสิ่งที่จำเป็น
- จัดระเบียบกระเป๋าเป้อย่างเหมาะสม
- ซื้อกระเป๋าเป้พร้อมสายสะพายไหล่
- ใช้สายรัดทั้งสองข้างเมื่อคุณสวมกระเป๋าเป้สะพายหลัง
- วางกระเป๋าเป้ไว้ตรงกลาง
- กระชับสายของกระเป๋าเป้
- สวมเข็มขัดรัดเอว
- ถามลูกว่ามีอาการปวดหลังหรือไม่
สังเกตกระดูกสันหลังของลูก
การแพ็คของหนักอาจทำให้เด็ก ๆ เปลี่ยนตำแหน่งกระดูกสันหลังเพื่อรองรับน้ำหนักได้ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังและที่แย่ไปกว่านั้นคือความเป็นไปได้ที่จะเกิดปัญหาแผ่นดิสก์และท่าทางที่ถูกบีบอัดชั่วคราว
หากลูกของคุณยังเล็กสำหรับเธอหรืออายุของเขาหรือเคยมีอาการปวดหลังในอดีตให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่อาจทำให้หลังส่วนบนแข็งแรง การมีกระเป๋าเป้สะพายหลังที่ถูกต้องและใช้อย่างถูกต้องลูกของคุณอาจสามารถลดความเจ็บปวดในปัจจุบันและหลีกเลี่ยงได้ในอนาคต
ลดภาระในกระเป๋าเป้
เด็กส่วนใหญ่แบกเป้ระหว่าง 10 ถึง 22 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบรรทุกหนักอาจทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังบีบตัว
การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การยศาสตร์ประยุกต์ ยืนยันว่าเด็กควรมีอาการปวดหลังไม่เกินสิบถึงสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว
สำหรับเด็กที่มีขนาดใหญ่จำนวนเปอร์เซ็นต์จะยิ่งน้อยลง ผู้เขียนของการศึกษาเดียวกันแนะนำให้ถือน้ำหนักในแพ็คน้อยกว่าเด็กที่มีน้ำหนักปกติถึง 1/3
พกเฉพาะสิ่งที่จำเป็น
ช่วยลูกของคุณจัดการกับสิ่งของที่มีน้ำหนักมากที่เธอถือในกระเป๋า กระตุ้นให้เธอแวะที่ตู้เก็บของและเปลี่ยนหนังสือบ่อยๆ พิจารณาซื้อหนังสือเรียนชุดที่สองเพื่อเก็บไว้ที่บ้าน
จัดระเบียบกระเป๋าเป้อย่างเหมาะสม
เมื่อคุณนำสิ่งของใด ๆ ออกไปจากร่างกายต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและสร้างความเครียดให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อ
กลยุทธ์ที่ดีคือวางของที่หนักที่สุดไว้ด้านในของแพ็คให้ชิดหลัง พกของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเครื่องคิดเลขปากกาและกระดาษหลวม ๆ ไปด้านนอก
นอกจากนี้กระเป๋าเป้ยังมาพร้อมกับคุณสมบัติมากมายเพื่อให้ง่ายต่อการบรรทุกของหนัก สินค้าที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งคือกระเป๋าเป้สะพายหลังการขนส่งสิ่งของที่มีน้ำหนักมากเช่นกระเป๋าเป้สะพายหลังเป็นเรื่องง่ายเมื่อมีล้อเลื่อนเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโรงเรียนอนุญาต
ซื้อกระเป๋าเป้พร้อมสายสะพายไหล่
หลายคนบ่นเกี่ยวกับอาการปวดคอและไหล่เมื่อต้องสะพายเป้หนัก ๆ
หากสิ่งนี้ตรงกับตัวคุณสายสะพายไหล่บุนวมอาจเป็นเพียงคุณสมบัติที่คุณกำลังมองหาโดยทั่วไปสายสะพายไหล่บุนวมจะกว้างกว่าแบบพื้นฐานและอาจช่วยกระจายน้ำหนักของกระเป๋าได้ สิ่งนี้ควบคู่ไปกับการกันกระแทกที่มาจากแผ่นรองอาจช่วยหลีกเลี่ยงการบีบรัดของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูซึ่งมักใช้กับสายรัดแบบพื้นฐาน
ใช้สายรัดทั้งสองข้างเมื่อคุณสวมกระเป๋าเป้สะพายหลัง
ไม่ว่าจะเป็นแฟชั่นหรือความสะดวกสบายที่ขับเคลื่อนให้บุตรหลานของคุณสะพายกระเป๋าของเขาไว้บนไหล่เพียงข้างเดียวโปรดทราบว่าการฝึกฝนดังกล่าวสามารถนำไปสู่การพัฒนานิสัยท่าทางที่ไม่ดีได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดข้างเดียว
วางกระเป๋าเป้ไว้ตรงกลาง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำหนัก 18 ปอนด์ขึ้นไปอาจสร้างเส้นโค้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งชั่วคราวในกระดูกสันหลัง คุณสามารถช่วยลูกของคุณได้โดยวางสิ่งของเพื่อให้มีน้ำหนักเท่ากันที่ด้านใดด้านหนึ่งของแพ็ค
กระชับสายของกระเป๋าเป้
สิ่งหนึ่งที่สามารถทำให้กระเป๋าเป้ดูหนักและยุ่งยากคือการทำให้สายสะพายไหล่หลวม สายรัดที่หลวมอาจทำให้บรรจุภัณฑ์ขยับได้เมื่อคุณเคลื่อนย้าย และในทางกลับกันอาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินความจำเป็น
แต่การรัดสายรัดให้พอดีกับเฟรมคุณจะยึดแพ็คและของในกล่องได้ การปรับสมดุลของโหลดควรจะง่ายกว่าด้วยวิธีนี้
สวมเข็มขัดรัดเอว
บางแพ็คมาพร้อมเข็มขัดคาดเอว เข็มขัดคาดเอวจะรับน้ำหนักส่วนหนึ่งออกจากไหล่ โดยการพยุงน้ำหนักให้ต่ำลงซึ่งข้อได้เปรียบเชิงกลจะดีกว่าคุณอาจลดอาการปวดคอและปวดหลังเหนือเอวได้
ถามลูกว่ามีอาการปวดหลังหรือไม่
กระตุ้นให้ลูกของคุณบอกคุณเกี่ยวกับอาการปวดเมื่อย โดยส่วนใหญ่แล้วอาการปวดจะเกิดจากการแพ็ค แต่มีโอกาสที่อาการปวดหลังเป็นอาการของโรคหรือโรคประจำตัว
อาการปวดหลังในวัยเด็กอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลังในช่วงวัยผู้ใหญ่ หากการปรับน้ำหนัก (และการกระจาย) ของแพ็คและการให้คำปรึกษาบุตรหลานของคุณในการจัดการน้ำหนักระหว่างวันไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังให้ไปพบแพทย์
อธิบายให้ลูกฟังด้วยว่าการเพิกเฉยต่ออาการปวดหลังหรือไหล่อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ บอกเธอเพื่อแจ้งให้คุณทราบทันทีหากเธอรู้สึกไม่สบายตัว
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ