เนื้อหา
ขั้นตอนการเข้านอนนั้นขึ้นอยู่กับพฤติกรรมเป็นอย่างมากและการหยุดชะงักในกิจวัตรก่อนนอนของคุณอาจทำให้หลับยาก (นอนไม่หลับ) เด็กและผู้ใหญ่ต้องเตรียมจิตใจที่จะเข้านอนด้วยพฤติกรรมที่เป็นพิธีกรรม การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงทำให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงการพักผ่อนได้ดีขึ้น ค้นพบพิธีกรรมการนอนหลับที่ดีที่สุดและกิจวัตรก่อนนอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เช่นอ่านหนังสือฟังเพลงหรืออาบน้ำการนอนหลับเป็นพฤติกรรม
การนอนหลับเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาอย่างแน่นอนซึ่งเป็นโอกาสในการพักผ่อนที่ช่วยประหยัดพลังงานและเป็นโอกาสในการประมวลผลความทรงจำและพัฒนาการเรียนรู้ แต่ก็เป็นพฤติกรรมเช่นกัน ในความเป็นจริงร่างกายของเราสามารถเรียนรู้ นอนหลับได้ดีและเรายังสามารถเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้ไม่ดี ร่างกายของเราเป็นไปตามจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติและด้วยการรักษาตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอเราสามารถเสริมสร้างสิ่งนี้ได้ ตามแนวทางการนอนหลับที่ดีขึ้นเราสามารถเลือกทางเลือกอื่น ๆ รวมถึงการกำหนดกิจวัตรก่อนนอนซึ่งจะช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนของเราได้เช่นกัน
เราได้รับประโยชน์จากกิจวัตรก่อนนอนอย่างไร
เช่นเดียวกับที่เราสนับสนุนให้เด็ก ๆ ผู้ใหญ่ต้องการพิธีกรรมการนอนหลับทุกวันก่อนเข้านอนเพื่อให้เราผ่อนคลายและเตรียมจิตใจสำหรับการเข้านอน ลองนึกภาพพาลูกวัย 5 ขวบไปเที่ยวสวนสนุกดื่มด่ำกับความปรารถนาอันแสนหวานของเขาจากนั้นรีบพาเขากลับบ้านและพาเขาเข้านอนก่อนเวลานอนตามปกติหลายชั่วโมง โอกาสที่เขาจะเข้านอนมีน้อย ในทำนองเดียวกันเราไม่สามารถเร่งรีบตลอดทั้งวันตัดสินใจเลือกที่จะทำลายการนอนหลับของเราและคาดหวังว่าการนอนหลับจะเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อเราปรารถนา
การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่เงียบและผ่อนคลายดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลที่จะพยายามเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่ตรงกันข้ามโดยตรง ร่างกายของเราไม่ได้ผลดีกับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน พิธีกรรมการนอนหลับที่เงียบสงบช่วยผ่อนคลายการเปลี่ยนแปลงนี้เตรียมเราทั้งจิตใจและร่างกายสำหรับการนอนหลับ
พิธีกรรมการนอนหลับที่แนะนำ
พิธีกรรมการนอนหลับควรรวมถึงกิจกรรมที่เงียบสงบในช่วงสั้น ๆ ก่อนนอน ระยะเวลาที่คุณใช้ในการคลี่คลายอาจแตกต่างกันไป หากคุณหลับทันทีเกือบทุกคืนคุณอาจไม่ต้องใช้เวลามากในการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการทำงานของจิตใจในขณะที่คุณพยายามจะหลับพิธีกรรมการนอนหลับให้นานขึ้นอาจเป็นประโยชน์ โดยทั่วไป 30 ถึง 60 นาทีน่าจะเพียงพอ
พิธีกรรมการนอนหลับแบบใดที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนของคุณ? สิ่งเหล่านี้จะแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลเป็นหลักรวมถึงการพิจารณาสิ่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย หากคุณมีปัญหาในการอ่านการอ่านหนังสือก็ไม่แนะนำเพราะจะทำให้หงุดหงิดและไม่ช่วยให้นอนหลับ คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเป็นรายบุคคลเพราะนั่นเป็นเพียงความรู้สึกที่คุณเป็น กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึง:
- การอ่าน
- ฟังเพลงผ่อนคลาย
- ยืด
- อาบน้ำ
- สวดมนต์หรือทำสมาธิ
กิจกรรมที่กระตุ้นมากเกินไปเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการทำงานการใช้คอมพิวเตอร์การเล่นวิดีโอเกมหรือการดูโทรทัศน์ที่กระตุ้นการนอนหลับอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ แสงในตอนกลางคืนอาจเป็นปัญหา บางทีกิจกรรมเหล่านี้บางอย่างอาจรวมอยู่ในกิจวัตรก่อนนอนของคุณได้หากกิจกรรมเหล่านี้ไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับสิ่งเหล่านี้อาจถูกกำหนดให้เป็นผู้กระทำผิดได้
การใช้เวลาพักผ่อนในแต่ละคืนจะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปนอนได้อย่างประสบความสำเร็จ และถ้าคุณสามารถนอนหลับสนิทหลังจากนิทานก่อนนอนที่ดีก็ไม่มีตอนจบที่มีความสุขมากไปกว่านั้น