เนื้อหา
คุณได้ยินตัวเองหรือเพื่อนบ่นว่าท้องอืดบ่อยแค่ไหน? เรามักจะบอกว่าเราท้องอืดเมื่อรู้สึกอิ่ม แต่สำหรับผู้หญิงหลายคนปัญหาเกี่ยวข้องกับภาวะเรื้อรัง หากคุณรู้สึกท้องอืดบ่อยๆคุณอาจมีอาการคล้ายลำไส้แปรปรวน (IBS) ซึ่งมีผลต่อผู้หญิงมากถึง 24 เปอร์เซ็นต์
Linda Lee, M.D. อธิบายถึงสาเหตุทั่วไปของอาการท้องอืดและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการไม่สบายนี้
ท้องอืดคืออะไร?
ท้องอืดเป็นอาการที่ท้องของคุณรู้สึกอิ่มและตึงซึ่งมักเกิดจากแก๊ส
“ หลายคนบอกฉันว่าพวกเขาท้องอืดเพียงเพราะพุงยื่นออกมาและพวกเขาไม่ชอบหน้าตา” ลีกล่าว เธอกล่าวว่าเมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้นการเกิดอาการหย่อนของผนังหน้าท้องหรือหย่อนยานเป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะผู้ที่เคยมีบุตร
“ เมื่อความกล้าของเราเต็มไปด้วยอาหารหรืออุจจาระคุณจะเห็นได้ง่ายกว่าตอนที่คุณมีหน้าท้องกระชับ” ลีกล่าว เธอบอกว่าความแตกต่างระหว่างสิ่งนี้กับอาการท้องอืดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษา
สาเหตุของการท้องอืด
สาเหตุหนึ่งของอาการท้องอืดคืออาการท้องผูก “ หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเองท้องผูก” ลีกล่าว แม้ว่าคุณจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าปกติ แต่ก็เป็นอาการของอาการท้องผูก แต่คุณยังอาจท้องผูกแม้ว่าคุณจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำก็ตาม อาการอื่น ๆ ของอาการท้องผูก ได้แก่ :
- การรัดเข็มขัดเพื่อเริ่มหรือสิ้นสุดการเคลื่อนไหวของลำไส้
- อุจจาระที่ดูเหมือนหินและก้อนกรวด
- ไม่รู้สึกว่างเปล่าหลังการขับถ่าย
อาการท้องผูกอาจทำให้ปวดท้องและท้องอืดได้ “ ยิ่งอุจจาระของคุณอยู่ในลำไส้ใหญ่นานเท่าไหร่แบคทีเรียก็ยิ่งต้องหมักสิ่งที่อยู่ตรงนั้นนานขึ้นเท่านั้น” ลีกล่าว “ คุณกำลังจะมีแก๊สมากขึ้นและคุณจะรู้สึกท้องอืดมากขึ้น”
นอกเหนือจากอาการท้องผูกแล้วสาเหตุอื่น ๆ ของอาการท้องอืด ได้แก่ :
- ความไวของลำไส้: ผู้ที่มี IBS สามารถไวต่อก๊าซได้มากซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดตะคริวและท้องร่วง
- การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO): คนที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่มีแบคทีเรียในลำไส้เล็กค่อนข้างน้อย ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดลำไส้และ / หรือ IBS ที่มีอาการท้องร่วงมีแนวโน้มที่จะมี SIBO ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้
- Gastroparesis: ภาวะนี้ทำให้การล้างกระเพาะอาหารล่าช้าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดคลื่นไส้และแม้แต่ลำไส้อุดตัน ผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรคกระเพาะอาหารมากกว่าผู้ชายถึง 4 เท่าและมีผู้ป่วยโรคเบาหวานมากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ด้วย นักวิจัยกำลังศึกษาเงื่อนไขนี้เพื่อทำความเข้าใจว่าอาจมีอาการอักเสบหรือแพ้ภูมิตัวเอง
- ภาวะทางนรีเวช: บางครั้งปัญหาเกี่ยวกับรังไข่หรือมดลูกอาจทำให้ท้องอืดได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เคยข้ามการตรวจกระดูกเชิงกรานประจำปีของคุณ
วิธีป้องกันท้องอืด
โดยทั่วไปแนวทางแรกของการรักษาเพื่อป้องกันแก๊สและท้องอืดคือการเปลี่ยนอาหารของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้ในระดับต่ำไดแอกคาไรด์โมโนแซ็กคาไรด์และโพลีออล (FODMAP) สามารถลดอาการของก๊าซและ IBS ได้ อาหาร FODMAP ในระดับต่ำจะหลีกเลี่ยงส่วนผสมอาหารที่หมักได้และก่อให้เกิดก๊าซเช่น:
- โอลิโกแซ็กคาไรด์ซึ่งพบในข้าวสาลีหัวหอมกระเทียมพืชตระกูลถั่วและถั่ว
- Disaccharides เช่นแลคโตสในนมโยเกิร์ตและไอศกรีม
- โมโนแซ็กคาไรด์รวมทั้งฟรุกโตส (น้ำตาลชนิดหนึ่งที่พบในน้ำผึ้ง) แอปเปิ้ลและลูกแพร์
- โพลิออลหรือแอลกอฮอล์น้ำตาลที่พบในอาหารเช่นแอปริคอตเนคทารีนพลัมและกะหล่ำดอกรวมทั้งหมากฝรั่งและลูกอมหลายชนิด
“ ลำไส้เล็กดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ได้ไม่เต็มที่เสมอไปแทนที่จะส่งผ่านไปยังลำไส้ใหญ่ซึ่งจะถูกหมักโดยแบคทีเรียและผลิตก๊าซ” ลีกล่าว ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับแก๊สและท้องอืดจากอาหาร FODMAP ทุกชนิด คุณอาจเริ่มต้นด้วยการตัดอาหาร FODMAP ออกแล้วค่อยๆนำกลับเข้าไปในอาหารทีละรายการเพื่อระบุอาหารที่มีปัญหา
ในระยะยาวกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการท้องอืดคือการทำความเข้าใจสาเหตุของมัน หากมีปัญหาท้องผูกเล็กน้อยการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงน้ำและการออกกำลังกายอาจช่วยได้ แต่ขั้นตอนเหล่านี้ไม่ได้ผลเสมอไปสำหรับอาการท้องผูกเรื้อรัง อาการท้องผูกเรื้อรังและภาวะอื่น ๆ เช่น IBS หรือ gastroparesis จำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการท้องอืดของคุณ