เนื้อหา
- ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเผาผลาญ
- สูตรการเผาผลาญ
- การเพิ่มประสิทธิภาพต่อมไทรอยด์ของคุณ
- เพิ่ม RMR ของคุณ
- เพิ่มกิจกรรมทางกายของคุณ
- เพิ่มผลร้อนของอาหาร
ความพยายามในการเพิ่มการเผาผลาญที่ช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มพลังงานได้หรือไม่? คุณจำเป็นต้องเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อลดน้ำหนักหรือฝ่าด่านลดน้ำหนักหรือไม่? คำถามเหล่านี้เป็นคำถามสำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนัก แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเผาผลาญ
เมื่อคุณกินอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน คำว่า "การเผาผลาญ" หมายถึงวิธี -ไม่ ความเร็ว - ที่ร่างกายของคุณประมวลผลและใช้อาหารที่คุณกิน แทนที่จะมีการเผาผลาญ "เร็วขึ้น" หรือ "ช้าลง" การอธิบายการเผาผลาญของคุณมีประสิทธิภาพหรือใช้งานได้ดีที่สุดเมื่อเทียบกับไม่มีประสิทธิภาพหรือผิดปกติ
การเผาผลาญประกอบด้วยส่วนประกอบหลายอย่าง
- การเผาผลาญพื้นฐานของคุณ: แคลอรี่ 60 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ที่คุณกินในแต่ละวันถูกใช้ไปเพียงเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่และให้พลังงานพื้นฐานที่จำเป็นในการดำรงชีวิต แม้ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียงทั้งวันคุณก็ทำได้ ยัง ต้องการแคลอรี่เหล่านี้เพื่อสนับสนุนการทำงานขั้นพื้นฐานของร่างกาย
- การออกกำลังกาย: แคลอรี่ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ไปที่การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย โดยปกติแล้วยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไหร่แคลอรี่ของคุณก็จะถูกใช้ไปมากขึ้นในแต่ละวัน
- ฤทธิ์ร้อนของอาหาร: ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่ใช้ไปกับอาหารที่คุณกิน ตัวอย่างเช่นหากคุณกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวันโดยทั่วไปคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 200 แคลอรี่ต่อวันเพียงแค่กินและย่อยอาหารของคุณ
สูตรการเผาผลาญ
สูตรที่ชนะเลิศในการรักษาน้ำหนักของคุณคือสิ่งที่คุณรับในแง่ของแคลอรี่ควรเท่ากับแคลอรี่ที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน ต่อไปนี้แสดงการคำนวณ
แคลอรี่ที่ได้รับจากอาหาร = แคลอรี่ที่ใช้จ่ายจากการเผาผลาญพื้นฐาน + แคลอรี่ที่ใช้จ่ายโดยกิจกรรม + แคลอรี่ที่ใช้ในการย่อยอาหาร (Thermic Effect)
ถึง แพ้ น้ำหนักคุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปหรือทั้งสองอย่าง
น่าแปลกที่คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากและผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์โดยเฉพาะอย่ารับแคลอรี่มากกว่าคนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยและสามารถรักษาหรือเพิ่มน้ำหนักได้ในระดับแคลอรี่ต่อวันที่ต่ำลงมาก หากคุณเข้ากับหมวดหมู่นี้นั่นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นด้วยการเผาผลาญพื้นฐานที่ลดลงหรืออัตราการเผาผลาญที่เหลือหรือที่เรียกว่า RMR นอกจากนี้คุณอาจใช้พลังงานแคลอรี่น้อยลงจากการออกกำลังกายและในบางกรณีผลกระทบด้านความร้อนของอาหารที่คุณกินอาจไม่เพียงพอ
ผลลัพธ์สุดท้าย: คุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับคนที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกันโดยมีการเผาผลาญที่ทำงานได้ดีกว่า
สำหรับคุณการลดน้ำหนักต้องมีสี่ขั้นตอนดังต่อไปนี้:
- เพิ่มประสิทธิภาพการรักษาต่อมไทรอยด์ของคุณ
- เพิ่มการเผาผลาญ RMR / พื้นฐานของคุณ
- เพิ่มแคลอรี่ที่คุณใช้ไปตามกิจกรรม
- เพิ่มแคลอรี่ที่คุณใช้ในการย่อยอาหาร
การเพิ่มประสิทธิภาพต่อมไทรอยด์ของคุณ
หากคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยหรืออาการของคุณไม่ได้รับการรักษาอย่างเพียงพอโดยแพทย์ของคุณเกือบทุกอย่างที่คุณทำเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณในด้านผลลัพธ์อาจล้มเหลว ดังนั้นขั้นตอนแรกที่สำคัญคือการเข้ารับการตรวจไทรอยด์ และหากคุณได้รับการทดสอบและกำลังได้รับการรักษาคุณต้องแน่ใจว่าการรักษาต่อมไทรอยด์ของคุณได้รับการปรับให้เหมาะสมที่สุดและคุณกำลังใช้ยาและปริมาณที่เหมาะสม
คุณควรพบแพทย์ประเภทใดสำหรับโรคต่อมไทรอยด์?เพิ่ม RMR ของคุณ
การเผาผลาญเป็นหน้าที่ของพันธุกรรม แต่คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานได้โดยการสร้างกล้ามเนื้อ เซลล์กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าเซลล์ไขมันถึงแปดเท่าและกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน การเพิ่มการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักหรือแรงต้านเช่นการยกน้ำหนัก T-Tapp หรือแถบออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของคุณได้
การขาดน้ำยังสามารถนำไปสู่การเผาผลาญที่ไม่มีประสิทธิภาพโดยส่งผลต่ออุณหภูมิของร่างกาย เมื่อคุณขาดน้ำอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงเล็กน้อยและทำให้ร่างกายเก็บไขมันไว้เพื่อช่วยเพิ่มหรือรักษาอุณหภูมิ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวให้เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ (แปดแก้ว) ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการเผาผลาญนี้ การทำให้น้ำเย็นสามารถเพิ่มการเผาผลาญเพิ่มเติมได้
เพิ่มกิจกรรมทางกายของคุณ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสามารถเพิ่มการเผาผลาญในขณะที่คุณออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่เพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง
การออกกำลังกายกับโรคต่อมไทรอยด์เพิ่มผลร้อนของอาหาร
อัตราการเผาผลาญส่วนที่เหลือมักจะเพิ่มขึ้นมากถึงสองถึงสามเท่าหลังจากรับประทานโปรตีนเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน การย่อยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยสูงเช่นผักและธัญพืชที่มีเส้นใยสูงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คุณสามารถเพิ่มผลร้อนของอาหารที่คุณกินได้โดยเน้นโปรตีนที่มีคุณภาพผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงและเมล็ดพืชที่มีเส้นใยสูงเป็นครั้งคราวเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการแคลอรี่ของคุณ
เคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์คำจาก Verywell
หากการเผาผลาญของคุณมีความท้าทายมากกว่าที่คุณคาดไว้คุณอาจต้องการสำรวจการวัดผลอย่างแม่นยำ การทดสอบ RMR โดยใช้อุปกรณ์เช่น DexaFit หรือ BodySpec สามารถประเมิน RMR จริงของคุณได้และผลลัพธ์จะช่วยให้คุณกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างแผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จได้อย่างรอบคอบ
อย่าลืมไปพบแพทย์ของคุณด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกำหนดแผนการ "เพิ่มการเผาผลาญ" ที่เป็นเอกลักษณ์และดีต่อสุขภาพที่ปลอดภัยและเหมาะกับคุณได้
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ