แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับ COPD

เนื้อหา

• แบบฝึกหัดสำหรับหายใจถี่
• เทคนิคการล้างเมือก

หากคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) คุณอาจคุ้นเคยกับอาการที่น่ารำคาญ (และบางครั้งก็น่าวิตก) มากเกินไป: หายใจถี่ (หายใจลำบาก) และไอเรื้อรังเนื่องจากการสะสมของเมือกในทางเดินหายใจ แน่นอนว่ายาสามารถช่วยได้ แต่ยังมีการฝึกการหายใจและเทคนิคในการจัดการกับอาการเหล่านี้ ในความเป็นจริงการฝึกการหายใจบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกะบังลมอาจให้ประโยชน์นอกเหนือจากการบรรเทาอาการในขณะนั้น

ตามที่ American Lung Association ใน COPD:

"อากาศที่อับสามารถสะสมในปอดทำให้กะบังลมหดตัวและดึงออกซิเจนเข้ามาน้อยลงเมื่อไดอะแฟรมทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพร่างกายจะเริ่มใช้กล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่คอหลังและหน้าอกในการหายใจ สิ่งนี้แปลเป็นระดับออกซิเจนที่ลดลงและสำรองการออกกำลังกายและกิจกรรมน้อยลงหากฝึกเป็นประจำการฝึกการหายใจสามารถช่วยกำจัดอากาศที่ค้างสะสมในปอดเพิ่มระดับออกซิเจนและทำให้กะบังลมกลับมาทำงานเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ "

คุณอาจพบแบบฝึกหัดการหายใจ (หรือทั้งหมด) สำหรับ COPD ที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับอาการของคุณ อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้

วิธีการรักษา COPD

แบบฝึกหัดสำหรับหายใจถี่

อาการหายใจลำบากซึ่งหมายถึง "ความหิวโหยทางอากาศ" อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว: สาเหตุหลักมาจากการขาดออกซิเจนทำให้รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังหายใจไม่ออกและเกิดจากอะไรก็ตามตั้งแต่กลิ่นบางอย่างไปจนถึงความโกรธของสัตว์เลี้ยงจนถึงอุณหภูมิที่สูงเกินไป

ความวิตกกังวลเป็นผลข้างเคียงของอาการหายใจลำบากและอาจทำให้คุณกลั้นหายใจได้ (หรือที่เรียกว่าวงจรหายใจลำบาก)

แบบฝึกหัดการหายใจต่อไปนี้จะกลายเป็นลักษณะที่สองถ้าคุณฝึกฝนทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถใช้มันได้อย่างสงบและมีประสิทธิภาพเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังหอบหายใจ

ทริกเกอร์ COPD ทั่วไป

Pursed-Lip Breathing

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าหายใจไม่ออก แต่จะมีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างที่ออกแรงกาย เมื่อคุณหายใจถี่ระหว่างทำกิจกรรมนั่นหมายความว่าร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้น การลดอัตราการหายใจของคุณและการจดจ่อกับการหายใจออกทางริมฝีปากที่ถูกเม้มจะทำให้ออกซิเจนกลับคืนสู่ระบบของคุณได้เร็วขึ้น

1. ผ่อนคลายศีรษะและไหล่
2. ปิดปากของคุณไว้หายใจเข้าทางจมูกขณะที่ค่อยๆนับถึงสอง ซึ่งจะทำให้อบอุ่นชุ่มชื้นและกรองอากาศ
3. เม้มริมฝีปากของคุณราวกับจะระเบิดเทียน หายใจออกโดยไม่ต้องบังคับให้อากาศไหลออกช้า ๆ นับสี่ หากการนับสองเข้าและการนับสี่ไม่รู้สึกสบายหรือเป็นธรรมชาติให้ตั้งจังหวะของคุณเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาหายใจออกนานเป็นสองเท่าในการหายใจเข้า (เช่นการนับสามเข้าและการนับออกหกครั้ง)
4. ทำซ้ำ

ประโยชน์ของการหายใจด้วยริมฝีปาก

ตามที่ COPD Foundation เทคนิคนี้:

• หายใจช้าลง
• ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดนานขึ้นเพื่อให้อากาศถ่ายเทที่ติดอยู่ในปอด
• ช่วยลดการหายใจ
• ทำให้สามารถออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายได้นานขึ้น
• ปรับปรุงการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์

หายใจลึก ๆ

การหายใจถี่อาจเกิดขึ้นเมื่ออากาศถูกกักอยู่ในปอด การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันปัญหานี้

1. นั่งหรือนอนลงในท่าที่สบาย
2. วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกของคุณและอีกข้างบนท้องของคุณใต้ชายโครง
3. หายใจเข้าช้าๆทางจมูกไล่อากาศลงด้านล่างเพื่อให้หน้าท้องสูงขึ้น แต่หน้าอกยังค่อนข้างนิ่ง
4. หายใจออกทางปากรู้สึกท้องผ่อนคลายไปทางกระดูกสันหลังขณะที่อากาศออกจากปอด

วิธีวัด Dyspnea ใน COPD

เทคนิคการล้างเมือก

การผลิตเมือกที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นอาการทั่วไปของ COPD อาจทำให้หายใจไม่อิ่มกระตุ้นให้เกิดอาการไอเรื้อรังและทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อหากยังไม่ล้างน้ำมูก

ไอควบคุม

การไอเป็นวิธีการขับเมือกออกจากปอดของร่างกาย แต่เมื่อไม่สามารถควบคุมอาการไอได้อาจทำให้อาการแย่ลงทำให้ทางเดินหายใจของคุณปิดและดักจับเมือกในทางเดินหายใจ

การควบคุมอาการไอคลายและเคลื่อนย้ายน้ำมูกและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อทำหลังจากใช้ยาสูดพ่นหรือยาอื่น ๆ ตามที่คณะแพทยศาสตร์และสาธารณสุขแห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสัน

1. นั่งบนขอบเก้าอี้โดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. หายใจเข้าทางจมูกช้าๆแล้วพับแขนพาดพุง
3. ในขณะที่คุณหายใจออกให้โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วกดแขนลงไปที่ท้อง ไอสองหรือสามครั้งโดยอ้าปากเล็กน้อย ทำให้ไอสั้นและแหลม
4. พ่นเมือกที่ไหลออกมาจากคอและเข้าปาก
5. พักสมองและทำซ้ำตามต้องการ
6. ล้างมือของคุณ.

หากน้ำมูกที่คุณนำมาเป็นสีเขียวน้ำตาลชมพูหรือปนเลือดให้ติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ สิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงการติดเชื้อหรือปัญหาอื่น ๆ

อาการไอ

American Lung Association แนะนำการควบคุมอาการไอรุ่นนี้เพื่อทำให้เกิดเมือก:

1. นั่งในท่าที่สบาย.
2. หายใจเข้าลึกกว่าปกติเล็กน้อย
3. ใช้กล้ามเนื้อท้องเป่าลมออกเป็นสามครั้งพร้อมกันพร้อมกับพูดว่า“ ฮ่าฮ่าฮ่า” ราวกับเป่าลงบนกระจกเพื่อให้เป็นไอน้ำ

การระบายน้ำในท่า

การระบายน้ำในท่าทางเกี่ยวข้องกับการนอนในท่าต่างๆบนเตียงหรือบนพื้นเพื่อกระตุ้นให้น้ำมูกไหลออกจากปอด หน้าอกของคุณจะต้องต่ำกว่าสะโพกเพื่อที่แรงโน้มถ่วงจะช่วยให้น้ำมูกเคลื่อนตัวได้ดังนั้นคุณจะต้องมีหมอนหลายใบเพื่อหนุนครึ่งล่างของคุณ

ควรฝึกการระบายน้ำขณะท้องว่างครึ่งชั่วโมงหลังจากใช้ยาสูดพ่น ดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งเป็นเวลาห้านาที หากคุณจำเป็นต้องไอให้ลุกขึ้นนั่งและควบคุมอาการไอ

ในการระบายน้ำมูกออกทางด้านหน้าปอด:

1. นอนหงาย. วางหมอนสองใบไว้ใต้สะโพกและหมอนเล็กกว่าไว้ใต้ศีรษะ
2. ใช้มือข้างหนึ่งวางบนท้องและอีกข้างบนหน้าอกหายใจเข้าดันท้องออกไปให้ไกลที่สุด
3. เมื่อคุณหายใจออกคุณควรจะรู้สึกได้ว่ามือที่ท้องของคุณขยับเข้าด้านใน

เพื่อระบายน้ำด้านข้างของปอด:

1. ตะแคง. วางหมอนสองหรือสามใบไว้ใต้สะโพกของคุณ ใช้หมอนเล็ก ๆ หนุนศีรษะ
2. ใช้เทคนิคการหายใจที่อธิบายไว้ข้างต้น
3. หลังจากผ่านไป 5 นาทีแล้วให้สลับข้าง

เพื่อระบายน้ำด้านหลังปอด:

1. นอนคว่ำโดยมีหมอนสองหรือสามใบรองใต้สะโพกและหมอนเล็ก ๆ ไว้ใต้ศีรษะ วางแขนไว้ข้างหัว
2. หายใจดังข้างบน.

วิธีการระบายน้ำในผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรัง

คำจาก Verywell

การฝึกการหายใจและเทคนิคอื่น ๆ ไม่สามารถใช้แทนยาการบำบัดด้วยออกซิเจนหรือมาตรการอื่น ๆ ในการจัดการอาการ COPD ได้ แต่อาจเป็นประโยชน์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องการลองก่อนเพิ่มลงในแผนการจัดการ COPD ของคุณ