ความปลอดภัยในโรงยิมสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

เนื้อหา

• คำแนะนำพื้นฐานสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกาย
• บรรทัดล่าง

ด้วยเหตุผลหลายประการการออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม แต่การออกกำลังกายจะต้องไม่ทำให้อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมรุนแรงขึ้น การออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม? แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?

วิธีการออกกำลังกายที่รวมถึงการฝึกความแข็งแรงความยืดหยุ่นหรือการออกกำลังกายแบบมีระยะเคลื่อนไหวและแอโรบิกบางอย่างเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม การเดินการว่ายน้ำและการปั่นจักรยานเป็นทางเลือกที่ดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากพวกเขามีความเครียดที่ข้อต่อน้อยกว่า (ผลกระทบต่ำ) เมื่อเทียบกับกิจกรรมเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งสำหรับดัมเบลแบบยกน้ำหนักเพื่อฝึกความแข็งแรงโดยใช้แถบความต้านทาน แนะนำให้ใช้พิลาทิสและการออกกำลังกายในน้ำ ในการปรับปรุงความยืดหยุ่น - โยคะไทเก็กและการยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานล้วนเป็นประโยชน์

อุปกรณ์ออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์หากใช้อย่างเหมาะสม เราถาม Scott J. Zashin M.D. เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม "สำหรับข้อเข่าเสื่อมหรือการออกกำลังกายสะโพกที่ไม่เน้นข้อจะดีที่สุดการปั่นจักรยานหรือรูปไข่เป็นสิ่งที่ดีการเพิ่มความแข็งแรงของควอดริเซ็ปที่มีน้ำหนักน้อยหรือมีแรงต้านอาจช่วยให้ข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีผลกระทบต่อส่วนประกอบของกระดูกสะโพก หากผู้ป่วยเจ็บมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นแสดงว่าพวกเขาออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายผิดประเภท” เขากล่าว

คำแนะนำพื้นฐานสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกาย

จักรยานนิ่ง: เบาะนั่งของจักรยานที่จอดอยู่กับที่ของคุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่สูงพอเพื่อไม่ให้หัวเข่าของคุณงอเกิน 90 องศาหรือสูงกว่าที่นั่งของคุณเมื่อคุณเหยียบ ด้วยการวางแป้นเหยียบให้ไกลออกไปเช่นนี้จะช่วยลดความเครียดที่หัวเข่า การปั่นจักรยานแบบตั้งตรงเป็นประจำให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่าจักรยานเอนปั่น อย่างไรก็ตามจักรยานเอนหลังสามารถปรับเอนได้และได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความเครียดและความเมื่อยล้าที่หัวเข่าและหลังส่วนล่าง

เทรนเนอร์รูปไข่: เทรนเนอร์รูปไข่ให้การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำคล้ายกับการเดิน แต่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง เทรนเนอร์รูปไข่ซึ่งเป็นไม้กางเขนระหว่างนักปีนบันไดกับจักรยานที่อยู่กับที่ทำงานได้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณและสามารถช่วยลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนได้โดยไม่เจ็บเข่า

ลู่วิ่ง: ลู่วิ่งให้การออกกำลังกายด้วยการเดินที่ยอดเยี่ยมและคุณไม่ต้องต่อสู้กับสภาพอากาศ โรคข้ออักเสบวันนี้ แนะนำให้คุณเริ่มอย่างช้าๆเป็นเวลาสามถึงห้านาทีและ "เลื่อนขึ้นเป็นระดับปานกลางโดยการเพิ่มความเร็วของเครื่องอย่างช้าๆ" เมื่อหยุดรถให้ลดความเร็วลงและเดินช้าลงสักสองสามนาที

บรรทัดล่าง

อุปกรณ์ออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการปรับเปลี่ยนหรือปรับให้เข้ากับความต้องการ เป้าหมายคือการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย แต่ไม่เน้นข้อต่ออักเสบ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายในระดับที่ตรงกับความสามารถทางกายภาพของคุณ แต่จากนั้นให้สร้างสิ่งนั้นอย่างปลอดภัยและค่อยๆ