เนื้อหา
หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียหรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังแล้วการรู้สึกถึงอารมณ์ที่หลากหลายเป็นเรื่องปกติ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้และรับรู้ถึงสิ่งที่พวกเขาเป็น - ขั้นตอนของความเศร้าโศก คุณอาจจะต้องเสียใจกับชีวิตเก่าเพื่อที่จะจัดการชีวิตใหม่ให้ดีที่สุดในหนังสือของเธอ เกี่ยวกับความตายและการตาย Elizabeth Kubler-Ross ระบุความเศร้าโศก 5 ขั้นตอนที่ผู้ป่วยต้องเผชิญหลังจากเรียนรู้การพยากรณ์โรคในระยะสุดท้าย แม้ว่า FMS และ ME / CFS จะไม่ฆ่าคุณ แต่คุณก็ยังรู้สึกถึงความสูญเสียอย่างท่วมท้น เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เพราะคุณมีแนวโน้มที่จะต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่
ขั้นตอนของความเศร้าโศกคือ:
- การปฏิเสธ: การปฏิเสธที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น
- ความโกรธ: รู้สึกว่ามันไม่ยุติธรรมหรือโกรธโดยทั่วไป
- การต่อรอง: สัญญาบางอย่างเช่นจะเป็นคนที่ดีขึ้นหากสถานการณ์หายไป
- อาการซึมเศร้า: ยอมแพ้ไม่แคร์ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
- การยอมรับ: ตกลงกับสถานการณ์และพร้อมที่จะก้าวต่อไป
เมื่อคุณผ่านขั้นตอนเหล่านี้ไปได้แล้วการรับมืออาจจะง่ายขึ้น แต่คุณก็ยังมีความพ่ายแพ้ทางอารมณ์ได้ หากคุณไม่สามารถก้าวผ่านขั้นตอนของความเศร้าโศกหรือรู้สึกว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าทางคลินิกให้แจ้งแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาและยาอาจช่วยได้เช่นกัน โปรดจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าทางคลินิกมักเกิดขึ้นร่วมกับเงื่อนไขเหล่านี้
คุณควรสร้างเครือข่ายการสนับสนุนไม่ว่าจะผ่านทางเพื่อนและครอบครัวหรือกลุ่มสนับสนุนในชุมชนของคุณหรือทางออนไลน์ มีใครสักคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยเมื่อสิ่งต่างๆเริ่มหยาบกร้าน
กลยุทธ์การเผชิญปัญหา
การจัดการอาการ ME / CFS ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิตหลายประการ ได้แก่ :
- ลดความตึงเครียด:ทำตามขั้นตอนเพื่อลดระดับความเครียดในแต่ละวันและเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ดีขึ้นโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายโยคะหรือไทเก็ก
- นอนหลับให้เพียงพอ:ฝึกนิสัยการนอนที่ดีเช่นเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน จำกัด การงีบหลับตอนกลางวันและให้เวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับอย่างเพียงพอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ:การออกกำลังกายสามารถทำให้อาการดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆสร้างขึ้น นักกายภาพบำบัดอาจช่วยคุณวางแนวทางการรักษาที่ดี
- ก้าวตัวเอง แต่ตื่นตัวอยู่เสมอ:ทำกิจกรรมของคุณให้สม่ำเสมอในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ทำเพิ่มในวันดีๆเพราะอาจนำไปสู่วันที่เลวร้ายมากขึ้น ในขณะที่บางคนออกจากงานและออกจากกิจกรรมเนื่องจาก ME / CFS คนที่ยึดติดกับระดับกิจกรรมที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอมักจะรู้สึกดีกว่าคนที่ไม่ได้ใช้งาน
- รักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ:ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล จำกัด คาเฟอีนไม่สูบบุหรี่รับของเหลวมาก ๆ พักผ่อนให้เพียงพอจัดการความเครียดและออกกำลังกายเป็นประจำ