เนื้อหา
- SAD แตกต่างจากอาการซึมเศร้า
- SAD ส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิงอย่างเท่าเทียมกัน
- วิธีย้อนกลับ SAD
- เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการซึมเศร้า
แสงไฟสว่างไสวของเทศกาลวันหยุดไม่ได้มีไว้เพื่อการตกแต่งเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ
ในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวช่วงเวลากลางวันที่สั้นลงทำให้คนจำนวนมากไม่ได้รับแสงแดดซึ่งเป็นสัญญาณว่าสมองสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินที่ควบคุมการนอนหลับมากเกินไป
การผลิตเมลาโทนินมากเกินไปนี้นำไปสู่โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเป็นโรคทางอารมณ์ที่ส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์
SAD แตกต่างจากอาการซึมเศร้า
โรคซึมเศร้าที่สำคัญคือโรคที่สมองไม่ตอบสนอง คุณอาจเบื่ออาหารอ่อนเพลียนอนไม่หลับและรู้สึกสิ้นหวัง คนที่ซึมเศร้ามักจะจัดการกับอาการได้ยากขึ้นในช่วงฤดูหนาว แต่เมื่ออาการซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อคุณในช่วงฤดูหนาวเท่านั้นก็ถือว่าเป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
SAD ส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิงอย่างเท่าเทียมกัน
ในอดีตนักวิจัยได้พิจารณาว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล แต่จิตแพทย์พบมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าไม่ใช่อย่างนั้น “ การร้องไห้และความเศร้าโศกแบบคลาสสิกเป็นบรรทัดฐานของการแสดงออกของผู้หญิงมากกว่า แต่ผู้ชายแสดงออกในสิ่งที่แตกต่างออกไปโดยแสดงอาการซึมเศร้าด้วยความหงุดหงิดโกรธหรือหงุดหงิดมากกว่า” ดร. แอนดรูแองเจลิโนผู้อำนวยการจิตเวชจากโรงพยาบาล Howard County General กล่าว
วิธีย้อนกลับ SAD
หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกในช่วงเวลากลางวันมีวิธีที่จะช่วยย้อนกลับการสร้างเมลาโทนินที่มากเกินไปของร่างกายได้
“ หากคุณพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดศีรษะในช่วงฤดูหนาวหรือคุณรู้ว่าคุณมีอาการซึมเศร้าและกำลังทานยาอยู่คุณสามารถหากล่องไฟได้เช่นกัน” ดร. แองเจลิโนกล่าว
การดูดซับแสงธรรมชาติเต็มสเปกตรัมจะควบคุมฮอร์โมนในสมองและช่วยให้อารมณ์ของคุณคงที่ นอกเหนือจากการได้รับกล่องไฟแล้วดร. แองเจลิโนยังแนะนำเคล็ดลับห้าประการเหล่านี้เพื่อช่วยไล่เพลงบลูส์ตามฤดูกาล:
- รักษาความคาดหวังในวันหยุดของคุณให้เป็นจริง อย่าปล่อยให้ความหวังเรื่องความสมบูรณ์แบบมาทำลายจิตวิญญาณในวันหยุดของคุณ เรียนรู้วิธีโอบรับสิ่งต่างๆที่ดีพอเช่นอาหาร บริษัท และของขวัญ
- ฝึกความเป็นอยู่ที่ดี . กิจวัตรประจำวันของการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงกิจวัตรการออกกำลังกาย 30 นาทีและการ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณจะช่วยต่อสู้กับบลูส์ได้อีกนาน
- ยืนกลางแดด . หยุดพักจากโต๊ะทำงานของคุณ แสงแดดอย่างน้อย 15-30 นาทีโดยเฉพาะในตอนเช้าจะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในของคุณ
- ปลูกฝังงานอดิเรกในฤดูหนาว . สภาพอากาศที่หนาวเย็นอาจทำให้แผนการทำสวนในช่วงสุดสัปดาห์ของคุณหยุดลง แต่อาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการติดตามอ่านรายการหรือจัดการโครงการใหม่ในบ้าน ปรับกิจกรรมยามว่างของคุณให้เข้ากับฤดูกาล
- ไปพบแพทย์หากการรักษาตามธรรมชาติไม่ประสบผลสำเร็จ . หากอาการของคุณรบกวนชีวิตประจำวันของคุณเป็นประจำให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการซึมเศร้า
- ช่วงเวลาเศร้าแห่งปี
- ภาวะซึมเศร้า: สิ่งที่คุณต้องรู้เมื่ออายุมากขึ้น
- การนอนหลับที่ไม่ดีทำให้คุณเศร้าหรือไม่?