อยู่กับโรคข้อเข่าเสื่อม

เนื้อหา

• อารมณ์
• ทางกายภาพ
• สังคม
• ในทางปฏิบัติ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับอาการข้อเข่าเสื่อมที่รบกวนกิจกรรมปกติในชีวิตประจำวัน วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับข้อ จำกัด ทางร่างกายคือการรู้ว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้ในแง่ของการบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของร่างกาย มีการกระทำที่สามารถปรับปรุงความสามารถในการรับมือและรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์

อารมณ์

การได้รับการวินิจฉัยและการใช้ชีวิตร่วมกับโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถครอบงำได้ การดูแลตัวเองทางอารมณ์สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับโรคและผลกระทบต่อชีวิตของคุณได้

อันดับแรกและที่สำคัญที่สุดคือ เข้าใจว่าความรู้สึกบางอย่างเป็นเรื่องปกติ ความกลัวความวิตกกังวลความหงุดหงิดและความโกรธล้วนเป็นความรู้สึกที่พบได้บ่อยและเป็นปกติเมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

เป็นเรื่องปกติที่จะปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้ ที่กล่าวว่าเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองอย่าให้ดีที่สุดที่จะอยู่กับพวกเขา ชีวิตจะแตกต่างกันไปหลังจากการวินิจฉัยโรคข้อเข่าเสื่อม แต่การรักษาทัศนคติเชิงบวกจะไปได้ไกล พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้แทนที่จะครุ่นคิดถึงสิ่งที่คุณทำไม่ได้

ในบางสิ่งที่ควรลอง:

• เพลิดเพลินกับกิจกรรมยามว่าง: อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดมาครอบงำและกำหนดชีวิตของคุณ หาเวลาทำกิจกรรมยามว่างที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลงอ่านหนังสือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณหรือดูหนัง
• อย่าลืมปรนเปรอตัวเอง: ตัดผมทำเล็บเท้านวดสปา - อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ใช้เวลาและความพยายามในการทำสิ่งเหล่านี้แม้ว่าคุณจะทำเองที่บ้านก็ตาม
• ออกไป: บางครั้งการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมอาจช่วยได้แม้ว่าจะเป็นการเดินทางเพียงวันเดียวก็ตาม การเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพอาจทำให้อารมณ์ดีและคลายความเครียดได้
• จดบันทึก: ไดอารี่สามารถเป็นทางออกที่ดีในการระบายและไตร่ตรองถึงแง่ดีในชีวิตของคุณ

หากความรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวลมากจนรบกวนชีวิตประจำวันของคุณหรือถ้าคุณมีอาการซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์ทันที

ทางกายภาพ

การดูแลสุขภาพและร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและควบคุมโรคข้อเข่าเสื่อมได้มากขึ้น

การรักษา

สังเกตสัญญาณและอาการของการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อมและปรึกษาแพทย์หากคุณสังเกตเห็น

เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยและตัดสินใจเลือกทางเลือกในการรักษาแล้วให้ปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ ยังคงประเมินและประเมินตัวเลือกการรักษาของคุณกับแพทย์เป็นระยะ ๆ คุณได้พิจารณาตัวเลือกยาทั้งหมดแล้วหรือยัง? คุณเคยลองฉีดยาการรักษาแบบไม่ใช้ยาหรือการรักษาทางเลือกหรือไม่?

แจ้งให้แพทย์ทราบว่าอะไรได้ผลสำหรับคุณและอะไรไม่ได้ผล

สุขภาพร่วม

แม้ว่าข้อต่อของคุณจะรู้สึกถึงผลของโรคข้อเข่าเสื่อม แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงสุขภาพและการทำงานของพวกเขาได้:

• ปกป้องข้อต่อของคุณ: ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความตึงเครียดที่ข้อต่อของคุณมากเกินไป ลองสวมอุปกรณ์พยุงตัวหรือกายอุปกรณ์เสริม ใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือและอุปกรณ์ที่ปรับเปลี่ยนได้เมื่อจำเป็น
• เดินต่อไป: อย่าตกหลุมพรางอยู่ประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเจ็บปวดและข้อ จำกัด ต่างๆควรรวมการออกกำลังกายประจำวันและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง
• กินดี: ทานวิตามินรวมทุกวันเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณได้รับการขนานนามว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
• ลดน้ำหนัก: การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อ

นอน

การนอนหลับที่ดีขึ้นจะช่วยลดความเหนื่อยล้าในขณะที่การนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้อาการแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด (พร้อมกับความเจ็บปวด) ทำให้ห้องนอนของคุณมีสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ดีและฝึกนิสัยที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

สร้างสมดุล

แม้ว่าการออกกำลังกายจะสำคัญมาก แต่การพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กัน

สังคม

เมื่อคุณเจ็บปวดสิ่งสุดท้ายที่คุณอาจรู้สึกอยากทำคือการออกไปข้างนอก แต่ใช้เวลากับ ครอบครัวและเพื่อน เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ดี คุณอาจพิจารณาแบ่งปันรายละเอียดว่าโรคของคุณมีผลต่อความสามารถในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างอย่างไรคนที่คุณรักจึงมีความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้อย่างสะดวกสบายและทำไม

การได้อยู่ท่ามกลางผู้คนที่เข้าใจโดยตรงกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญก็มีประโยชน์ที่ไม่เหมือนใครเช่นกัน คุณอาจค้นพบวิถีชีวิตใหม่ในการรับมือกับโรคข้อเข่าเสื่อมผ่านทางพวกเขาหรือเพียงแค่รู้สึกเห็นและได้ยินเพราะพวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร

รับการสนับสนุนทุกที่ที่คุณสามารถหาได้ มีออนไลน์ กลุ่มสนับสนุน และกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ (ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือโรงพยาบาลของคุณ) มูลนิธิโรคข้ออักเสบเป็นอีกแหล่งข้อมูลสนับสนุนที่ดี

ในทางปฏิบัติ

ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับคุณ ฟังร่างกายของคุณและอย่าผลักดันตัวเองให้ทำมากเกินความสามารถ

ขอความช่วยเหลือ

คุณจะไม่สามารถทำทุกอย่างที่เคยทำมาก่อนที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้ แต่คุณควรทำสิ่งที่ทำได้ให้นานที่สุด เมื่อต้องการความช่วยเหลือคุณควรพูดถึงสิ่งที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด คนอื่นอาจให้ความช่วยเหลือ แต่ไม่รู้ว่าอะไรจะเป็นประโยชน์กับคุณ

ปรับเปลี่ยนในที่ทำงาน

จัดวางโต๊ะทำงานหรือโต๊ะทำงานให้สะดวกสบายที่สุด หยุดพักเมื่อจำเป็น ลองขอตารางการทำงานอื่นตำแหน่งงานเบาหรือตัวเลือกการทำงานจากที่บ้านถ้าเป็นไปได้

วิธีแก้ความเครียดในการทำงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

ทำการปรับเปลี่ยนที่บ้าน

ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อทำให้บ้านของคุณน่าอยู่มากขึ้น ใช้ผลิตภัณฑ์หรือแกดเจ็ตที่จะทำให้งานง่ายขึ้นสำหรับคุณตั้งแต่อุปกรณ์ทำอาหารที่มีน้ำหนักเบาและที่เปิดกระป๋องไฟฟ้าไปจนถึงอุปกรณ์ช่วยถุงเท้าลูกบิดประตูที่หมุนง่ายและลิฟท์เก้าอี้ ถ้าเป็นไปได้ให้จ้างแม่บ้านมาดูแลงานทำความสะอาดบางอย่างที่คุณคิดว่ายาก