คุณเพิ่งออกจากงานเลี้ยงเกษียณอายุที่ยิ่งใหญ่และสามารถเข้านอนได้เป็นครั้งแรกในรอบ 40 ปี หรือบางทีคุณเพิ่งขายบ้านเพื่อเป็นคอนโดในฝันที่ว่างเปล่า แล้วทำไมคุณถึงรู้สึกแย่จัง? ในขณะที่เราคาดหวังว่าจะรู้สึกสูญเสียจากเหตุการณ์ต่างๆเช่นการหย่าร้างและความเจ็บป่วยการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญหมายถึงการบอกลาบางสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณมาช้านาน
“ แม้ว่าคุณจะอธิบายเหตุการณ์ในชีวิตบางอย่างว่ามีการเปลี่ยนแปลง แต่สิ่งที่คุณต้องรับมือกับที่นี่คือการสูญเสีย” Michelle Carlstrom, LCSW-C ผู้อำนวยการอาวุโสของ Office of Work, Life and Engagement ของ Johns Hopkins อธิบาย “ เมื่อเราเข้าสู่บทสุดท้ายของชีวิตการประสบกับความสูญเสียจะกลายเป็นความจริงบ่อยครั้ง”
ในขณะที่ความสูญเสียและความเศร้าโศกสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัยในวัยกลางคนและหลังจากนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่มากขึ้นพร้อมกับความสำเร็จที่มากขึ้นตั้งแต่การออกจากงานไปจนถึงการเข้าร่วมงานศพจากการมีรังที่ว่างเปล่าไปจนถึงการโหยหาวัยเยาว์ แต่ขั้นตอนบางอย่างสามารถช่วยให้คุณรับมือกับสุขภาพได้ Carlstrom กล่าว
อย่าแสร้งยิ้ม
หากคุณประสบปัญหาในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตอย่าแยกตัวออกห่างและแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี การผลักความรู้สึกเหล่านั้นออกไปไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่จะทำให้คุณปวดใจอีกมาก “ การเปลี่ยนแปลงในชีวิตครั้งใหญ่แม้ว่าจะเป็นไปอย่างดีที่สุด แต่ก็ยังสามารถทิ้งช่องโหว่ในใจของคุณได้” คาร์ลสตรอมเตือน “ คุณอาจรู้สึกเหมือนได้ไปช้อปปิ้งหรือดื่มเพื่อคลายความเจ็บปวด แต่ในตอนท้ายของวันมันไม่ได้เติมเต็มช่องนั้น”
เสียใจกับสิ่งที่คุณสูญเสีย
“ แม้ว่าผู้คนในวัฒนธรรมของเราจะไม่สบายใจกับการสนทนาเกี่ยวกับความเศร้าโศก แต่คุณก็ต้องยอมรับและเสียใจกับการสูญเสียของคุณ” คาร์ลสตรอมกล่าว ลองนึกย้อนไปถึงการเผชิญหน้ากับการสูญเสียครั้งแรกคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร คุณกลั้นน้ำตาและผลักความเจ็บปวดออกไปหรือเปล่า? ในฐานะผู้ใหญ่เรามักจะยังคงพึ่งพากลยุทธ์การรับมือที่พัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ตอนนี้เราอาจต้องเรียนรู้วิธีรับมือในรูปแบบที่เข้ากับตัวตนของเรา
สำรวจความเศร้าโศกของคุณ
แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจากการสูญเสียที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลง? ยอมรับความเจ็บปวดและสำรวจความเศร้าโศก หากเพื่อน ๆ ถามว่าคุณเป็นอย่างไรอย่าเพิ่งพูดว่า“ ทุกอย่างเรียบร้อยดี” ยอมรับว่าคุณกำลังดิ้นรน ค้นหากลุ่มสนับสนุน พูดคุยกับที่ปรึกษาความเศร้าโศก ใคร่ครวญว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่คุณสูญเสียไป และตระหนักว่าการสูญเสียบางสิ่งบางอย่างไม่จำเป็นต้องส่งสัญญาณการยุติ “ ความเศร้าโศกและการสูญเสียทำให้คุณเข้าใจชีวิตในรูปแบบใหม่และนั่นเปลี่ยนวิธีที่คุณมองเห็นตัวเองในโลก” คาร์ลสตรอมกล่าว “ การสิ้นสุดคือการเปลี่ยนไปสู่ประสบการณ์ใหม่ด้วย”
ส่วนหนึ่งของปัญหาคือเรามักจะเชื่อมโยงคำ ขาดทุน และ ความเศร้าโศก ด้วยความตายเท่านั้น แต่ทุกคนต่างก็เป็นคนขี้กลัวและไม่มีอะไรผิดปกติในการเป็นคนที่กล้าหาญ “ ความเศร้าโศกจะหายไปในขณะที่ความเศร้าโศกที่ไม่แสดงออกมาจะคงอยู่อย่างไม่มีกำหนด” คาร์ลสตรอมกล่าว