การรับมือกับโรคอ้วน

เนื้อหา

• อารมณ์
• ทางกายภาพ
• สังคม
• ในทางปฏิบัติ

การจัดการกับอารมณ์ของการมีน้ำหนักเกินเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาโรคอ้วนให้ประสบความสำเร็จ มีผลทางจิตวิทยาของการมีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้ความอัปยศของโรคอ้วนมักมีผลต่อความสามารถของบุคคลในการจัดการกับปัจจัยพื้นฐานที่ช่วยขับเคลื่อนการแพร่ระบาดของโลกสมัยใหม่นี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อารมณ์

แม้ว่าสาเหตุของโรคอ้วนจะเชื่อมโยงกับปัจจัยทางกายภาพหลายประการ (เช่นพันธุกรรมการใช้ชีวิตประจำและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี) วิถีชีวิตและการเลือกรับประทานอาหารที่ผู้คนเลือกมักมาจากความคิดและอารมณ์ของคน ๆ หนึ่ง

ความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลหรือเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อควบคู่ไปกับความเครียดและรูปแบบการคิดเชิงลบอาจทำให้คนเรากินมากเกินไป

ในความเป็นจริงโรคอ้วนได้รับการเปรียบเทียบกับการเสพติดอื่น ๆ เช่นแอลกอฮอล์และยาเสพติดโดยมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เหมือนกัน ตัวอย่างเช่นตาม American Psychological Association“ แนวคิดในแง่ลบของบุคคลควบคู่ไปกับภาวะซึมเศร้าเป็นแรงผลักดันที่พบบ่อยที่สุด 2 ประการที่อยู่เบื้องหลังการใช้อาหารเพื่อรับมือ

ตามที่ Psychology Today กล่าวว่า“ คนอ้วนมีความเสี่ยงที่จะถูกชี้นำจากภายนอกมากขึ้นในขณะที่คนที่มีภาวะลีนต้องพึ่งพาระบบภายในของตนเองเพื่อบอกว่าพวกเขากินเพียงพอแล้ว” ความแตกต่างเหล่านี้เป็นคู่ขนานกับผลการวิจัยการติดยาและแอลกอฮอล์ ผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีความท้าทายเหมือนกันหลายประการ (เช่นการตอบสนองต่อสิ่งชี้นำภายนอก) กับผู้ที่ติดสุราและผู้ติดยา

หากบุคคลไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ของการกินมากเกินไปการรับมือกับโรคอ้วนอาจเป็นเรื่องยาก การเปลี่ยนการรับรู้และความคิดของคน ๆ หนึ่งและการจัดการกับปัจจัยทางอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วนนั้นจำเป็นต้องมีแนวทางแผนการรักษาในเชิงลึก

การดื่มสุราและโรคอ้วน

การดื่มสุราหมายถึงการบริโภคอาหารจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ (เช่นไม่กี่ชั่วโมง) ตามด้วยความรู้สึกสูญเสียการควบคุม

ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ชายเล็กน้อย แต่พวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากวงจรโรคอ้วน / โรคซึมเศร้า ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2008 พบว่าภาวะซึมเศร้าที่สำคัญเพิ่มขึ้น 37% ในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน

การศึกษาอื่นเกี่ยวกับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนพบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่ง (51%) ของผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีความผิดปกติของการดื่มสุราก็มีประวัติเป็นโรคซึมเศร้าเช่นกัน

จากรายงานของ Cerebrum“ เนื่องจากการกินเหล้าถูกมองอย่างกว้างขวางว่าเป็นวิธีการจัดการอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์การรักษาบางอย่างจึงกำหนดเป้าหมายความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของผู้ป่วย” ตัวอย่างหนึ่งของการรักษาที่มุ่งควบคุมอารมณ์คือการบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธี ( DBT)

DBT คือการบำบัดทางปัญญาที่มุ่งเน้นไปที่การสร้างความอดทนต่ออารมณ์การรับรู้อย่างมีสติทักษะการเผชิญปัญหาและประสิทธิผลในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล การศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับการสอนหลักการของ DBT พบว่าพฤติกรรมการดื่มสุราลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ภาวะซึมเศร้าและโรคอ้วน

บ่อยครั้งความอ้วนอยู่คู่กับโรคซึมเศร้า เงื่อนไขทั้งสองสามารถทำหน้าที่เป็นความต่อเนื่องได้อย่างหนึ่งทำให้อาการของอีกฝ่ายรุนแรงขึ้น

การกินมากเกินไปมักทำให้คนรู้สึกผิดซึ่งอาจทำให้รู้สึกล้มเหลวและซึมเศร้า ในทางกลับกันภาวะซึมเศร้าอาจผลักดันให้คนเรากินมากเกินไปเพื่อรับมือกับอารมณ์ของพวกเขา

ก่อนที่การรักษาโรคอ้วนจะได้ผลหลายคนต้องเข้ารับการรักษาโรคซึมเศร้า

ทางกายภาพ

เช่นเดียวกับวงจรเชิงลบของการกินมากเกินไปและภาวะซึมเศร้าความเครียดและภาวะซึมเศร้าสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกันได้เช่นกัน ซึ่งอาจส่งผลให้พฤติกรรมการกินตามปกติเปลี่ยนไปซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน

ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องปกติที่คนที่กำลังมีความสัมพันธ์ที่ผิดปกติหรือได้รับความสูญเสียครั้งใหญ่จะเริ่มรับประทานอาหารมากเกินไปโดยกะทันหันโดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงซึ่งเรียกว่าอาหารที่สะดวกสบาย อาการซึมเศร้าอาจทำให้การมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายอื่น ๆ เป็นเรื่องยาก

รูปแบบการกินที่ไม่ดีเหล่านี้ได้รับการยอมรับแล้วก็มักจะกลายเป็นนิสัยระยะยาวนำไปสู่การไม่ออกกำลังกายการกินมากเกินไปเรื้อรังและโรคอ้วน อีกครั้งการรับมือกับโรคอ้วนหมายถึงการจัดการกับความเครียดที่เป็นสาเหตุ (เช่นความเศร้าโศกและการสูญเสีย) ที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งจะส่งผลให้ไม่มีการใช้งานและกินมากเกินไป

สังคม

การเผชิญกับความซับซ้อนมากมายของโรคอ้วนเป็นความท้าทายที่สังคมต้องดำเนินการต่อไป ไม่เพียง แต่แต่ละคนจะต้องได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนเท่านั้นที่ต้องต่อสู้กับการต่อสู้ส่วนตัวของตนเองทุกคนต้องร่วมมือกันเพื่อสลายความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้เนื่องจากผลกระทบที่ร้ายแรงต่อผู้ที่กำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับโรคอ้วน

เมื่อพิจารณาว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้คนในสหรัฐอเมริกามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนชาวอเมริกันจะต้องมีความไวต่อความต้องการของผู้ที่เป็นโรคอ้วนมากขึ้น ตามรายงานของ American Journal of Public Health“ การตีตราคนอ้วนคุกคามสุขภาพสร้างความไม่เสมอภาคด้านสุขภาพและขัดขวางความพยายามในการแทรกแซงโรคอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพ การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นถึงความอัปยศที่มีน้ำหนักเป็นทั้งปัญหาความยุติธรรมทางสังคมและความสำคัญต่อสุขภาพของประชาชน”

กลุ่มสนับสนุนชุมชน

มีแผนการรับประทานอาหารมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนัก แต่แผนการที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคือ Weight Watchers

โปรแกรม Weight Watchers ได้รับการออกแบบให้เป็นโปรแกรมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมซึ่งเกี่ยวข้องกับการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์การประชุมกลุ่มสนับสนุนและฟอรัมสนทนาออนไลน์ Weight Watchers สร้างชุมชนประเภทหนึ่งซึ่งช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคอ้วนทำงานร่วมกันเพื่อรับมือกับความผิดปกติในทุกด้าน

โรงพยาบาลและองค์กรชุมชนอื่น ๆ มักเสนอกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนัก คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ได้

การแสวงหาการสนับสนุนทางอารมณ์ประเภทนี้หรือการยอมรับความเข้าใจจากผู้อื่นเรียกว่ากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์ พบว่าประสบความสำเร็จอย่างมากในการรับมือกับโรคอ้วน

การรับมือที่เน้นอารมณ์เป็นเทคนิคการจัดการความเครียดประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการลดการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบที่เชื่อมโยงกับความเครียด

การรับมือกับความอัปยศทางสังคมของโรคอ้วน

ความอัปยศของโรคอ้วนเป็นปัญหาที่แพร่หลายในสหรัฐอเมริกา (และประเทศตะวันตกอื่น ๆ ) ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีผลเสียในหลาย ๆ ด้านของชีวิตรวมถึงการจ้างงานการดูแลสุขภาพการศึกษาและความสัมพันธ์ สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนการจัดการกับความอัปยศอาจเป็นประสบการณ์ประจำวันที่เชื่อมโยงกับความเครียดทางจิตใจการดื่มสุราการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด

ภาพลักษณ์ของตนเองเป็นปัจจัยสำคัญในการรับมือกับโรคอ้วน คนอ้วนรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเองมีส่วนเกี่ยวข้องกับการที่พวกเขาประสบกับการตีตราทางสังคมอย่างไรผลการศึกษาในปี 2015 เปิดเผยว่าเมื่อต้องรับมือกับโรคอ้วนแนวคิดในตนเองของบุคคลและการตอบสนองต่อความอัปยศทางสังคมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในเวลา

ดังนั้นผู้คนจะรับมือกับความอัปยศของโรคอ้วนเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเองได้อย่างไร? ตัวอย่างกลยุทธ์การรับมือที่ผู้คนใช้ในการรับมือกับโรคอ้วน ได้แก่

• ออกจากสถานการณ์
• ตอบสนองเชิงบวก
• พูดคุยกับตนเองในเชิงบวก
• การใช้เครื่องมือการยอมรับตนเอง

แม้ว่าจะมีการระบุการตอบสนองในการรับมือจำนวนมาก แต่ก็ยังไม่มีข้อมูลการวิจัยทางคลินิกเพียงพอที่จะพิสูจน์ว่ากลยุทธ์ใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรับมือกับโรคอ้วน

ในทางปฏิบัติ

คำว่า "การเผชิญปัญหา" หมายถึงความพยายามทางพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจของบุคคลในการจัดการกับความต้องการภายนอกและภายในอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีกลยุทธ์การรับมือที่แตกต่างกันมากมาย

การรับมือกับโรคอ้วนมักต้องใช้แนวทางสหสาขาวิชาชีพ (ทีมงานมืออาชีพ) “ ทีมงาน” ประกอบด้วยผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมรับมือกับปัญหาหลายแง่มุมที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน (เช่นความนับถือตนเองอารมณ์และความคิดเชิงลบ)

เพียงแค่เปลี่ยนอาหารของคน ๆ หนึ่งหรือเพิ่มการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องเปลี่ยนพื้นฐานที่คุณมองเห็นตัวเองและวิธีรับมือกับความเครียดและอารมณ์เชิงลบ

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองช่วยคุณได้

• ปรึกษากับจิตแพทย์นักจิตวิทยาและ / หรือที่ปรึกษา เพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ
• จ้างโค้ชลดน้ำหนักมืออาชีพ เพื่อช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและแก้ไขปัญหาด้านพฤติกรรม
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน เช่นศูนย์ชุมชนในท้องถิ่นโรงพยาบาลหรือโรงเรียนหรือที่อื่น ๆ เช่น Weight Watchers
• จดบันทึกเพื่อติดตามพฤติกรรมการกิน โดยการเขียนความรู้สึกที่เชื่อมโยงกับพฤติกรรมการกินรวมถึงปริมาณอาหารสิ่งที่กินและช่วงเวลาของวันเพื่อให้คุณมีมุมมองเกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นการกิน
• ให้สมาชิกในบ้านคนอื่นมีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากการรักษาโรคอ้วนที่ประสบความสำเร็จแสดงให้เห็นว่าสามารถบรรลุได้มากขึ้นด้วยการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ
• ติดต่อกับคนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักร่วมกัน และใช้ระบบบัดดี้เพื่อสร้างแรงจูงใจ
• โทรหาเพื่อนของคุณเพื่อรับการสนับสนุนทางศีลธรรม เมื่อถูกล่อลวงให้กินอาหารขยะหรือเมื่อจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนเพื่อดำเนินการต่อไปสู่วิถีชีวิตและเป้าหมายอื่น ๆ
• เขียนความรู้สึกเครียดหรือด้านลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่กินมากเกินไปหรือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

การศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนซึ่งสามารถแสดงความรู้สึกเครียด (ผ่านการสื่อสารด้วยวาจาหรือการเขียนบันทึกความรู้สึก) สามารถลดผลกระทบเชิงลบที่ความเครียดมีต่อชีวิตได้

แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความล้มเหลวในการควบคุมอาหารหรือตารางการออกกำลังกายให้พิจารณาว่าอะไรคือความคิดและความรู้สึกที่อาจทำให้อาการกำเริบ จากนั้นพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ (เช่นที่ปรึกษาหรือจิตแพทย์) เพื่อกำหนดแผนการรับมือกับความรู้สึกไม่ดีหรือความคิดเชิงลบ

วิธีป้องกันโรคอ้วน