Coronavirus: ฝึกสุขภาพในขณะที่คุณอยู่ที่บ้าน

เนื้อหา

• อวยพรวัน
• การหายใจเพื่อบรรเทาความเครียด
• การเคลื่อนย้ายและการยืดกล้ามเนื้อในร่มและกลางแจ้ง
• การรับประทานอาหารที่ดี
• ที่โฮมออฟฟิศของคุณ

บทวิจารณ์โดย:

Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC

เนื่องจากการระบาดของ COVID-19 ทุกวันนี้หลายคนทำงานจากที่บ้าน ภายใต้สถานการณ์ปกติการสื่อสารโทรคมนาคมสามารถช่วยให้คุณหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันของคุณได้ คุณสามารถเพลิดเพลินกับอิสระจากการเดินทางอันยาวนานและการทำงานอย่างหรูหราด้วยเหงื่อของคุณ

แต่สถานการณ์นี้ยังห่างไกลจากปกติ Harpreet Gujral ผู้อำนวยการโครงการเวชศาสตร์บูรณาการที่โรงพยาบาล Sibley Memorial ของ Johns Hopkins เสนอคำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับการอยู่เป็นศูนย์กลางและมีสุขภาพดีเมื่อคุณทำงานที่บ้านในช่วงที่มีการระบาด

อวยพรวัน

หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกไม่แน่ใจเพราะกิจวัตรของคุณแตกต่างกันมาก Gujral ขอแนะนำพิธีกรรม 15 นาทีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันของคุณ

“ สิ่งแรกในตอนเช้าฉันขอแนะนำให้ใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในการดูแลตนเอง ฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงสามสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นสิ่งของง่ายๆเช่นผ้าห่มแสนสบายบ้านที่ปลอดภัยความอบอุ่นต้นไม้ในฤดูใบไม้ผลิท้องฟ้าสีครามหรือต้นไม้ที่กำลังผลิบาน”

พวกเราหลายคนรีบหาโทรศัพท์มือถือของเราทันทีที่ตั้งสติได้ แต่ Gujral บอกว่าอย่าหยิบโทรศัพท์เป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที

การหายใจเพื่อบรรเทาความเครียด

ก่อนที่ความต้องการของแต่ละวันจะเข้าครอบงำ Gujral ขอแนะนำให้ตั้งสมาธิด้วยการหายใจเพื่อผ่อนคลายความเครียด

“ ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับการหายใจของคุณ มีเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจ 4-7-8 หรือการหายใจที่ผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิในการหายใจลึก ๆ การฝึกทำได้ง่าย ๆ : หายใจเข้าเพื่อนับ 4 ค้างไว้นับ 7 และหายใจออกนับเป็น 8 การฝึกลมหายใจ 4 ครั้งวันละ 4 ครั้งหรือมากกว่านั้นสามารถช่วยคลายความกังวลและรีเซ็ตระบบประสาทอัตโนมัติได้ "Gujral กล่าว

วิธีการทำมีดังนี้

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Healthy ที่ Hopkins ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพของพนักงานที่ Johns Hopkins Medicine

การเคลื่อนย้ายและการยืดกล้ามเนื้อในร่มและกลางแจ้ง

การมีชีวิตอยู่สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและสุขภาพจิตได้ เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะให้ความสำคัญกับความเครียดมากกว่าสุขภาพร่างกาย ลองใช้ฉีกง 10 นาที - การเคลื่อนไหวที่ช่วยฝึกสติหรือใช้ท่ายืดเหยียดและโยคะเพื่อดึงการรับรู้กลับเข้าสู่ร่างกาย

แม้ว่าคุณจะไม่รู้วิธีฝึกสาขาวิชาเหล่านี้ แต่เธอบอกว่าคุณทำได้เพียงแค่หลับตาและย้ายการรับรู้ไปที่เท้าเพื่อให้รู้สึกมีเหตุผลมากขึ้น

ความห่างเหินไม่ได้หมายความว่าคุณต้องโดดเดี่ยวตัวเองหรืออยู่ข้างใน กิจกรรมต่างๆเช่นการทำสวนและการเดินป่ากลางแจ้งและการสังเกตเห็นโลกธรรมชาติช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

การออกไปข้างนอกในแต่ละวันเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเป็นเวลา 15 นาทีจะช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีการขาดวิตามินดีอาจทำให้เสี่ยงต่อโรคไข้หวัดได้

การรับประทานอาหารที่ดี

โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในยามเครียดอย่างไรก็ตามการพยายามเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยอาหารเสริมอาจไม่เป็นประโยชน์เท่ากับการรับประทานอาหารทั้งตัว

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารจากพืชโดยเฉพาะผักใบและผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเพื่อให้ได้รับไฟโตนิวเทรียนท์มากขึ้น

การทำตามขั้นตอนเพื่อตัดอาหารที่อักเสบเช่นน้ำตาลและไขมันไม่ดีเป็นความคิดที่ดี อาหารเหล่านี้อาจดึงดูดมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือกังวล ปรุงอาหารโฮมเมดด้วยขิงและขมิ้น การเพิ่มโรสแมรี่เล็กน้อยในมื้ออาหารจะช่วยให้คุณมีสมาธิ ดื่มน้ำมาก ๆ และดื่มชาเขียวหรือชาดำ

ที่โฮมออฟฟิศของคุณ

นำของนอกบ้านมาไว้ที่โต๊ะทำงานที่บ้าน ก้อนหินกิ่งไม้ดอกไม้แม้กระทั่งรูปภาพรูปถ่ายหรือโปรแกรมรักษาหน้าจอที่แสดงฉากที่สวยงามและสงบสามารถช่วยเตือนคุณถึงธรรมชาติได้

การฟังเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและอารมณ์ดีขึ้นได้

โฟกัสอยู่เสมอ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิในการทำงานเมื่อกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ปกติและอนาคตไม่แน่นอน ใช้โซเชียลมีเดียอย่างระมัดระวัง

น้ำมันหอมระเหยสามารถทำให้โฮมออฟฟิศของคุณเอื้อต่อการทำงานที่สงบมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำมันหอมระเหยไม่ใช่วิธีการรักษาโรคที่มีประสิทธิภาพ แต่สามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นหรือสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายมากขึ้น

การฝึกสติ

การติดต่อกับเพื่อน ๆ เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ยกระดับคุณและให้ประโยชน์กับข้อสงสัยในช่วงเวลาที่ท้าทายนี้

การฝึกสติและความกตัญญูยังเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ของคุณ การใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อพูดคำยืนยันเชิงบวกกับตัวเองสามารถทำให้สุขภาพจิตและอารมณ์ดีขึ้นได้