เนื้อหา
การตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำไม่ใช่ประสบการณ์ที่ดี เมื่อคุณเข้านอนสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือกระเพาะปัสสาวะที่เต็มไปด้วยการปลุกคุณ สำหรับบางคนการตื่นนอนเหล่านี้อาจทำให้การหลับกลับเป็นเรื่องยากและนี่อาจเป็นอาการของการนอนไม่หลับคุณจะลดความจำเป็นในการปัสสาวะตอนกลางคืนได้อย่างไร? โชคดีที่มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้และถ้าคุณตื่นขึ้นมาก็จะหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามก่อนอื่นควรติดตามหาสาเหตุ
สาเหตุ
มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะบ่อยๆ สาเหตุอาจขึ้นอยู่กับอายุของคุณนิสัยส่วนตัวที่คุณมีในตอนกลางคืนหรือเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและกระเพาะปัสสาวะอักเสบด้วยวิธีใดก็ตามที่ดีที่สุดควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมี
เด็ก ๆ
เป็นเรื่องแปลกที่น้องจะต้องลุกขึ้นมาฉี่ในตอนกลางคืน เด็กอาจมีอาการปัสสาวะเล็ดหรือปัสสาวะรดที่นอน แต่โดยทั่วไปแล้วเด็กจะโตเร็วกว่านี้ นอกจากนี้ยังมีการบำบัดพฤติกรรมและยาที่มีประสิทธิภาพจำนวนมากที่สามารถช่วยได้
หากลูกของคุณต้องเดินทางไปห้องน้ำบ่อยๆอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ หรือแม้แต่ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
Nocturia เมื่อคุณอายุ
เมื่อเราอายุมากขึ้นความสามารถในการจดจ่อกับปัสสาวะในชั่วข้ามคืนจะลดลง ซึ่งหมายความว่ากระเพาะปัสสาวะจะเต็มเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้ต้องเดินทางไปห้องน้ำ เมื่อปัสสาวะเกิดขึ้นในตอนกลางคืนเรียกว่า nocturia
โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชายที่อยู่ในวัยกลางคนขึ้นไปอาจมีอาการปัสสาวะบ่อยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการขยายตัวของต่อมลูกหมากอย่างอ่อนโยน Nocturia อาจเป็นส่วนหนึ่งของเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานโรคไตเรื้อรังหรือภาวะหัวใจล้มเหลว
Nocturia ยังเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการใช้ยาขับปัสสาวะความดันโลหิตบางครั้งเรียกว่า "ยาน้ำ" และรวมถึง Lasix (furosemide)
หยุดหายใจขณะหลับ
การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะอาจทำให้เกิดภาวะ Nocturia ได้ มีสองสาเหตุหลักสำหรับเรื่องนี้
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้นอนหลับไม่สนิท การนอนหลับที่ลึกขึ้นจะถูกรบกวนโดยการหายใจที่ถูกรบกวนและนั่นหมายความว่าคุณใช้เวลาในการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น ในระยะที่เบากว่านี้คุณจะตระหนักมากขึ้นโดยธรรมชาติว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณเต็มแค่ไหน นอกจากนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่เพิ่มความจำเป็นในการปัสสาวะตอนกลางคืนโดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้น
นิสัยในเวลากลางคืน
มีสาเหตุบางประการของการปัสสาวะตอนกลางคืนที่สามารถควบคุมได้ การดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไปก่อนเข้านอนจะเพิ่มโอกาสที่จะต้องปัสสาวะในตอนกลางคืน คาเฟอีนซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและยังเป็นยาขับปัสสาวะอ่อน ๆ ที่สามารถเพิ่มการขับปัสสาวะได้
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือลดปริมาณการดื่มตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนนอน
จะกลับไปนอนได้อย่างไร
หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเพื่อถ่ายปัสสาวะให้พยายามลดปริมาณแสงที่คุณต้องเผชิญ การใช้ไฟกลางคืนขนาดเล็กในห้องน้ำแทนที่จะเปิดไฟหลักจะช่วยให้หลับสบายได้ง่ายขึ้น
ควร จำกัด กิจกรรมของคุณด้วย รีบเดินทางไปห้องน้ำและกลับไปที่เตียงทันที พยายามหลีกเลี่ยงการเดินไปรอบ ๆ บ้านรับขนมหรือเครื่องดื่มหรือทำให้เสียสมาธิจากงานอื่น ๆ
คำจาก Verywell
การลดความถี่ในการเดินทางไปห้องน้ำเพื่อฉี่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเปลี่ยนนิสัยในตอนกลางคืนที่อาจเป็นสาเหตุและลดสิ่งเร้าที่อาจทำให้คุณหลับไม่ลง หากคุณมีหรือสงสัยว่าอาจมีอาการทางการแพทย์ที่กระตุ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการรักษาของคุณอาจช่วยได้เช่นกัน