เนื้อหา
- อะไรคือนิยามของการนอนหลับที่ขัดแย้งกัน?
- โรคนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกันคืออะไร?
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสามารถปรับปรุงการนอนไม่หลับ
- ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันคืออะไร?
- Paradoxical Intention รักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร?
- การใช้ Paradoxical ในยานอนหลับ
อะไรคือนิยามของการนอนหลับที่ขัดแย้งกัน?
หรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบ REM หรือการนอนหลับเพื่อฝันการนอนหลับที่ขัดแย้งกันเป็นขั้นตอนที่แตกต่างของการนอนหลับโดยมีการทำงานของสมองอย่างเข้มข้นในสมองส่วนหน้าและสมองส่วนกลาง มีลักษณะเฉพาะคือความฝันและการไม่มีการทำงานของมอเตอร์ยกเว้นกล้ามเนื้อตาและกะบังลม เกิดขึ้นเป็นวงจรหลายครั้งในระหว่างการนอนหลับและมีผลเหนือกว่าในตอนเช้า แต่มักประกอบด้วยส่วนที่เล็กที่สุดของวงจรการนอนหลับ
ในระหว่างการนอนหลับที่ขัดแย้งกันกล้ามเนื้อของเราจะผ่อนคลายเพื่อที่เราจะไม่ทำตามความฝัน หากสิ่งนี้ล้มเหลวความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ REM สามารถพัฒนาได้
ความขัดแย้งก็คือแม้ว่าสมองจะทำงานค่อนข้างมากในระหว่างการนอนหลับ REM ใช้พลังงานจำนวนมาก แต่ร่างกายก็ยังคงไม่ได้ใช้งานอย่างสมบูรณ์
โรคนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกันคืออะไร?
อาการนอนไม่หลับหมายถึงความยากลำบากในการนอนหลับและมักจะรุนแรงขึ้นจากความพยายามที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกันเป็นภาวะที่หายากซึ่งผู้คนมักจะตัดสินผิด ๆ ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการนอนหลับและระยะเวลาที่พวกเขาหลับไปพวกเขาอาจคิดว่าพวกเขาหลับไปเพียงสองสามชั่วโมงแม้ว่าพวกเขาจะหลับไปเจ็ดหรือแปดชั่วโมงก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคนี้จะตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของตนเองอย่างมากในขณะนอนหลับโดยบอกว่าอาจมีการเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งระหว่างแสงการนอนหลับระยะที่ 1 และการตื่นตัว
วันรุ่งขึ้นพวกเขารู้สึกอดนอน เมลาโทนินยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีไดเฟนไฮดรามีนและยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์ (เช่น Ambien หรือ Lunesta) สามารถต่อต้านอาการนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกันได้
การนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกันถือเป็นเรื่องที่หายากเพราะในขณะที่การนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ แต่น้อยกว่าห้าเปอร์เซ็นต์ของกรณีเหล่านี้ถือว่าขัดแย้งกัน
ในกรณีทั่วไปของการนอนไม่หลับหากคุณพยายามที่จะหลับมันจะไม่เกิดขึ้น แต่ถ้าคุณพยายามตื่นอยู่ล่ะ? การใช้เทคนิคพฤติกรรมที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการนอนหลับโดยเจตนาที่ขัดแย้งกันอาจช่วยได้
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสามารถปรับปรุงการนอนไม่หลับ
มีการแทรกแซงทางพฤติกรรมหลายอย่างที่สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งเหล่านี้ใช้ร่วมกันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่มีโครงสร้างที่เรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางส่วนขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณคิดหรือรับรู้สถานการณ์ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่เรียกว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ ทางเลือกหนึ่งคือเจตนาที่ขัดแย้งกัน
ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันคืออะไร?
ความขัดแย้งหมายถึงข้อความที่อาจดูเหมือนไร้สาระหรือขัดแย้งในตัวเองอย่างผิวเผิน แต่เมื่อมีการตรวจสอบหรืออธิบายอาจพิสูจน์ได้ว่ามีพื้นฐานมาดีหรือเป็นความจริง ความขัดแย้งอย่างหนึ่งในการนอนไม่หลับก็คือการนอนไม่หลับในภายหลังคุณอาจหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น เป็นไปได้ที่จะใช้ความพยายามในการนอนหลับของคุณซึ่งมักจะทำให้นอนไม่หลับตลอดไป
ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางปัญญาที่คุณเรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวที่จะตื่นตัวและผลเสียที่อาจเกิดขึ้น อาจเรียนรู้ได้จากนักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือแพทย์ที่ได้รับการฝึกฝนด้านยานอนหลับ ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันช่วยบรรเทา "ความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ" ของการนอนหลับ
ในส่วนนี้คุณอาจประเมินผลของการนอนหลับที่ไม่ดีในตอนกลางวันอย่างเป็นกลาง การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจนี้อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเข้านอนทันทีในเวลากลางคืน นอกจากนี้คุณสามารถพยายามตื่นตัวเพื่อที่จะหลับให้เร็วขึ้น
Paradoxical Intention รักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร?
แทนที่จะพยายามบังคับตัวเองให้หลับโดยไม่รู้ตัวให้ทำตามความต้องการ แต่คุณยังคงตื่นตัวอยู่เฉยๆโดยไม่ต้องพยายามหลับ ด้วยการฝึกคุณหยุด "พยายาม" ที่จะนอนหลับ (ซึ่งไม่ได้ผล) การตื่นตัวอย่างเงียบ ๆ กลายเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทางปัญญารวมถึงเทคนิคการหายใจการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าและภาพที่มีการชี้นำอาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์
ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันสามารถทำได้โดยการตื่นนอนจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนแล้วจึงเข้านอน ออกจากห้องนอนและปิดไฟและรักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เป็นสถานที่ที่เอื้อต่อการพักผ่อนและนอนหลับ (โดยไม่ทำกิจกรรมต่างๆเช่นอ่านหนังสือดูทีวีหรือมีแสงหรือเสียงรบกวนมากเกินไป) นอนเงียบ ๆ โดยหลับตา แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเข้านอนให้พยายามตื่นอยู่เสมอ น่าแปลกที่คุณอาจพบว่าคุณหลับเร็วขึ้นในสภาวะเหล่านี้
ความวิตกกังวลจากการนอนไม่หลับจึงค่อย ๆ บรรเทาลงเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับการตื่นตัวอย่างเงียบ ๆ เป็นทางเลือกที่ยอมรับได้เมื่อคุณอยู่บนเตียง
ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับซึ่งมีอาการหลับยากในตอนกลางคืน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและไม่มีความเสี่ยงจากผลข้างเคียง
การใช้ Paradoxical ในยานอนหลับ
ดังนั้นคำคุณศัพท์ที่ขัดแย้งกันอาจใช้ในสามวิธีที่แตกต่างกันในการอ้างอิงถึงหัวข้อในยานอนหลับ อธิบายถึงสภาวะการนอนหลับที่รู้จักกันดีในชื่อการนอนหลับแบบ REM หมายถึงการนอนไม่หลับประเภทหนึ่งซึ่งการนอนหลับถูกตีความผิดว่าเป็นความตื่นตัว ในที่สุดมันเป็นเทคนิคเชิงพฤติกรรมที่มีประโยชน์ซึ่งความตั้งใจที่ขัดแย้งกันกลายเป็นความพยายามที่จะตื่นตัวแทนที่จะหลับไป ไม่ว่าจะใช้อย่างไรการทำความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการกำหนดคำศัพท์ประเภทนี้
คำจาก Verywell
หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับให้หาผู้เชี่ยวชาญ CBTI ในพื้นที่ของคุณและยุติการนอนไม่หลับของคุณในที่สุด นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการประเมินโดยแพทย์เวชศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งสามารถจัดเตรียมการทดสอบและการรักษาเพิ่มเติมได้