เนื้อหา
หากโต๊ะทำงานของคุณมีความสูงไม่เหมาะสมคุณอาจใช้เวลามากเกินไปกับท่าคอและไหล่ที่ "ไม่เป็นกลาง" หรือที่เรียกว่า "อึดอัด" การวางตำแหน่งที่อึดอัดหรือไม่เป็นกลางเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (MSDs)ความสูงของโต๊ะมาตรฐานคือ 29 นิ้วให้หรือนิ้ว (นักการยศาสตร์บางคนโต้แย้งอย่างหนักแน่นว่านี่คือการวัด "ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน" ที่เหมาะกับความต้องการของผู้ผลิตมากกว่าผู้ใช้ปลายทาง) ไม่ว่าจะเป็นที่ชัดเจนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะพอดีกับโต๊ะขนาดนี้ คุณอาจจะตัวเล็กหรือสูงเป็นพิเศษ หรืออาจจะเพิ่มขึ้นอีกเพียงครึ่งนิ้วหรือนิ้วก็จะสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับโต๊ะทำงาน คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการพิจารณาเรื่องนี้
ความสูงของโต๊ะสูงเกินไป
หากโต๊ะทำงานของคุณสูงเกินไปมีแนวโน้มว่าคุณจะใช้งานกล้ามเนื้อไหล่และแขนมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อไหล่ของคุณหดตัวตลอดทั้งวันหัวไหล่จะมีแนวโน้มที่จะเสียดสีกับหูของคุณและอยู่ที่นั่นไปเรื่อย ๆ ท่านี้กลายเป็นนิสัยที่เราลืมไปอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งเดียวกันนั้นสร้างความหายนะให้กับความเป็นอยู่ที่ดีของคอไหล่และหลังส่วนบนของเรา
การตรวจสอบตัวเองว่าเป็น "Office Worker's Shoulder Scrunch" เป็นเรื่องง่าย ครั้งต่อไปที่คุณส่องกระจกให้มองดูว่าไหล่ของคุณยกขึ้นหรือไม่เช่นข้างหู ลองเอามาลง คุณอาจรู้สึกยืดเมื่อทำเช่นนี้
ไม่ว่าคุณจะมีกระจกหรือไม่คุณสามารถตรวจดูกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูซึ่งอยู่ที่ด้านบนของไหล่เพื่อดูความตึงเครียดและความเจ็บปวดได้เช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อสะบักเลเวเตอร์ซึ่งอยู่ด้านล่างของส่วนล่าง ของกะโหลกศีรษะของคุณกลับไปจนถึงปลายด้านในของกระดูกสะบัก (สะบัก) กล้ามเนื้อทั้งสอง แต่โดยเฉพาะกระดูกสะบักเลเวเตอร์เป็นผู้มีบทบาทสำคัญใน "Office Worker's Shoulder Scrunch"
โต๊ะที่สูงเกินไปอาจทำให้คอของคุณยืดออก (หันศีรษะไปด้านหลัง) เพื่อให้คุณมองเห็นจอภาพได้ซึ่งอาจสร้างความตึงหรือปวดที่หลังกะโหลกศีรษะหรือคอของคุณ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่อาการคอเคล็ด
หากโต๊ะของคุณสูงเกินไปนอกจากจะมีโต๊ะอื่นแล้วตัวเลือกของคุณก็มี จำกัด คุณสามารถยกระดับความสูงของเก้าอี้ได้ซึ่งอาจทำให้ต้องมีที่วางเท้าหากคุณตัวเตี้ย คุณสามารถตัดขาโต๊ะทำงานของคุณได้ แต่ใครจะทำ? หากนั่นเป็นทางเลือกเดียวของคุณอาจถึงเวลาไปช้อปปิ้ง
ความสูงของโต๊ะต่ำเกินไป
หากโต๊ะทำงานของคุณต่ำเกินไปคุณอาจพบว่าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการยื่นแขนออกเพื่อเอื้อมไปที่แป้นพิมพ์ สิ่งนี้ทำให้เกิดแรงตึงที่กล้ามเนื้อแขนของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาความเจ็บปวดและท่าทาง
โต๊ะเตี้ย ๆ อาจกระตุ้นให้คนตกต่ำได้เช่นกัน มิฉะนั้นคุณจะเข้าถึงแป้นพิมพ์ของคุณได้อย่างไร การหย่อนตัวสามารถสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่คอและหลังส่วนบนและความอ่อนแอรวมทั้งหน้าอกที่จมลง นอกเหนือจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความอ่อนแอแล้วตำแหน่งหน้าอกที่จมลงอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้เกิดภาวะกระดูกสันหลังคด
หากโต๊ะทำงานของคุณต่ำเกินไปวิธีที่ใช้เทคโนโลยีขั้นต่ำในการยกระดับคือการสอดกระดานบล็อกหรือหนังสือไว้ใต้ขาโต๊ะ
เคล็ดลับทั่วไป
ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาเพิ่มเติมในการสร้างความสูงของโต๊ะที่คุณสามารถใช้งานได้:
- OSHA แนะนำให้จอภาพของคุณอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย กุญแจสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าคอของคุณสบายและคุณมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
- เวิร์กสเตชันของคุณควรเผื่อพื้นที่เหนือหัวเข่าของคุณและความสูงของแป้นพิมพ์ที่ช่วยให้ไหล่และแขนของคุณมีความตึงเครียดน้อยที่สุดท่าทางเป็นกลางที่กล่าวถึงข้างต้น
- ตรวจสอบว่าความสูงของโต๊ะทำงานอยู่ในระดับเดียวกับข้อศอกโดยประมาณ หากเมื่อคุณนั่งที่เวิร์กสเตชันคุณสามารถให้ข้อศอกงอทำมุมประมาณ 90 องศาโดยให้ข้อมือตรงแสดงว่าคุณมีความสูงของโต๊ะที่เหมาะสม
- หากคุณเป็นคนชอบตัวเลขและต้องการการวัดความสูงของโต๊ะอย่างแท้จริงนี่คือเครื่องมือพลักแอนด์เพลย์ที่มีประโยชน์ซึ่งอาจช่วยได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือใส่ส่วนสูงของคุณจากนั้นโปรแกรมจะสร้างการวัดพื้นถึงข้อศอกที่แนะนำ (บวกอีกสองสามอย่าง)
- โต๊ะทำงานที่ปรับความสูงได้เป็นความคิดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวิร์กสเตชันร่วมกัน แต่ถ้าเป็นความหรูหราให้พิจารณาใช้แป้นพิมพ์แบบปรับได้หรืออุปกรณ์เสริมที่คล้ายกัน เนื่องจาก จำกัด พื้นที่ (และเหตุผลอื่น ๆ ) จึงอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบ แต่การหาสิ่งที่เหมาะสมอาจช่วยให้ความสูงโต๊ะทำงานของคุณอยู่ในระดับที่สะดวกสบายในราคาไม่แพง
- หากการเดินทางช้อปปิ้งเป็นไปตามลำดับอย่าลืมนั่งเพื่อยืนโต๊ะเพราะทุกวันนี้พวกเขากำลังโกรธคนงานที่ใช้สิ่งเหล่านี้ปรับเปลี่ยนเป็นประจำนั่นคือสิ่งที่พวกเขาสร้างขึ้นเพื่อ ซึ่งหมายความว่าการปรับเปลี่ยนควรเป็นเรื่องง่ายและหลังจากลองไม่กี่ครั้งคุณจะเห็นความสูงที่เหมาะสมกับคุณได้ชัดเจนทั้งในท่านั่งและท่ายืน
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ