เนื้อหา
- รับการวินิจฉัยโดยเร็วที่สุด
- มองหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุด
- ทำการทดสอบระดับฮอร์โมนของคุณ
- พิจารณาตัวเลือกการรักษา Hyperthyroid อย่างระมัดระวังเช่นกัน
- เปลี่ยนอาหารของคุณ
- ไฮเดรต
- ลองออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
- ทำความคุ้นเคยกับยาของคุณ
- นอนหลับให้เพียงพอ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่น่าแปลกใจที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความผิดหวังในการลดน้ำหนักและติดตามได้ในที่สุดรวมถึงเคล็ดลับการควบคุมอาหารและการลดน้ำหนักหลายอย่างเพื่อช่วยให้คุณชนะการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
รับการวินิจฉัยโดยเร็วที่สุด
หากต่อมไทรอยด์ของคุณไม่ทำงานขาดการรักษาหรือได้รับการรักษาไม่เพียงพออาจทำให้การลดน้ำหนักแทบเป็นไปไม่ได้แม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกาย และยิ่งใช้เวลาตรวจวินิจฉัยนานเท่าไหร่น้ำหนักก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
ในขณะที่คุณกำลังเป็น hypothyroid แม้ว่า TSH ของคุณจะสูงขึ้นพอที่จะรับประกันการรักษาได้การเผาผลาญของคุณอาจช้าลงอย่างมากทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวัน ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติยังทำให้คุณเหนื่อยปวดและไม่ค่อยออกกำลังกายอีกทั้งยังลดการเผาผลาญของคุณลงอีกด้วย และเมื่อคุณเหนื่อยคุณอาจกินอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้น
หากคุณมีอาการของโรคไทรอยด์ให้ไปพบแพทย์ทันทีและรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับขั้นตอนการวินิจฉัยและการรักษา
วิธีจัดการน้ำหนักของคุณหากคุณเป็นไฮโปไทรอยด์มองหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุด
ในแง่ของการลดน้ำหนักการบรรเทาอาการและสุขภาพที่ดีโดยรวมสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์จำนวนมากแพทย์ของคุณจะวินิจฉัยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำและส่งใบสั่งยาให้คุณไม่เพียงพอ นอกเหนือจากการรักษามาตรฐานแล้วคุณอาจต้องได้รับการรักษาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าเซลล์ของคุณได้รับออกซิเจนและพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้
ตามตัวเลข
- โดยปกติแล้วฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH) ของคุณจะอยู่ในช่วงปกติสำหรับห้องปฏิบัติการทดสอบ
- T3 ฟรีของคุณอยู่ในครึ่งบนของช่วงอ้างอิง
- T4 ฟรีของคุณอยู่ในช่วงครึ่งบนของช่วงอ้างอิง (เว้นแต่คุณจะใช้ยา T4 / T3 ซึ่งในบางครั้งอาจต่ำกว่า)
เพียงเพราะตัวเลขของคุณอยู่ในช่วงอ้างอิงปกติไม่ได้หมายความว่าตัวเลขเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและคุณอาจต้องการระดับที่แตกต่างจากคนอื่น
หากคุณยังคงมีอาการอยู่ถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาภาวะพร่องไทรอยด์ที่เหมาะสมที่สุด และหากแพทย์ของคุณสนใจเพียงให้คุณเข้าสู่ช่วง "ปกติ" คุณอาจต้องการปรึกษาเรื่องนี้กับพวกเขาหรือขอความเห็นที่สอง
ยาที่อาจใช้ในการรักษาโรคต่อมไทรอยด์ของคุณทำการทดสอบระดับฮอร์โมนของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปัญหาการดื้อต่อฮอร์โมนซึ่งรวมถึงความต้านทานต่อเลปตินและภาวะดื้อต่ออินซูลินมีส่วนทำให้ผู้ป่วยไทรอยด์จำนวนมากต้องเผชิญกับปัญหาในการลดน้ำหนัก และเนื่องจากทั้ง hyperthyroidism และ hypothyroidism ได้รับการแสดงในการศึกษาหลายชิ้นเพื่อสร้างภาวะดื้อต่ออินซูลินนั่นหมายความว่าคุณควรพิจารณาให้มีการทดสอบระดับกลูโคสและอินซูลินที่อดอาหารประเมินและรับการรักษา
ระดับน้ำตาลในการอดอาหารที่สูงกว่า 100 อาจเป็นสัญญาณของภาวะดื้อต่ออินซูลินและก่อนเป็นโรคเบาหวานซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากขึ้น
สำหรับระดับที่สูงมากแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ยาเบาหวานประเภท 2 เช่น Glucophage (metformin) สำหรับระดับเส้นเขตแดนการลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณและการรับประทานอาหารที่ควบคุมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดน้ำตาลในเลือดและช่วยในการลดน้ำหนักได้
พิจารณาตัวเลือกการรักษา Hyperthyroid อย่างระมัดระวังเช่นกัน
คุณจะต้องคิดว่าจะมี RAI หรือไม่กับการรักษาโรคต่อมไทรอยด์อื่น ๆ และโรค Graves น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจาก RAI เป็นเรื่องปกติ การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับผู้ป่วยที่ได้รับการตัดต่อมไทรอยด์พบว่าผู้ที่ได้รับการผ่าตัดเป็นวิธีการรักษาขั้นแรกมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าผู้ที่ได้รับ RAI มาก่อนโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาด้วย Graves '/ hyperthyroidism ตัวเลือก.
โปรดทราบว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ได้รับการผ่าตัดต่อมไทรอยด์ออกเรียกว่าการตัดต่อมไทรอยด์หรือการรักษาด้วยไอโอดีนกัมมันตภาพรังสี (RAI) จะจบลงด้วยภาวะพร่อง อาจมีความล่าช้าระหว่างการรักษาและการเริ่มใช้ยาทดแทนฮอร์โมนไทรอยด์ทำให้คุณมีภาวะพร่องไทรอยด์เป็นเวลานาน
วางแผนกับแพทย์ของคุณสำหรับการตรวจไทรอยด์เป็นประจำหลังการผ่าตัดหรือ RAI เพื่อให้การรักษาของคุณเริ่มต้นได้ทันทีที่มีหลักฐานว่าคุณเป็นโรคไทรอยด์
เปลี่ยนอาหารของคุณ
ไม่มีอาหารต่อมไทรอยด์ที่ดีที่สุด แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญกับวิธีการกินของคุณมักเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จเมื่อคุณมีภาวะไทรอยด์ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารประเภทใดขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาเฉพาะของคุณความไวต่ออาหารความสามารถในการดูดซึมสารอาหารและประสิทธิภาพของร่างกายในการเผาผลาญการจัดเก็บและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ กุญแจสำคัญคือลองใช้วิธีต่างๆในการลดน้ำหนักและเมื่อคุณพบสิ่งที่ใช้ได้ผลให้ปฏิบัติตาม
แนวทางบางประการที่ควรพิจารณา ได้แก่ :
- การตัดแคลอรี่โดยรวม: ใช้แอปคำนวณแคลอรี่ในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เพื่อหาปริมาณที่ต้องกินและทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม
- การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ: การได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในกลยุทธ์พื้นฐานที่คุณสามารถใช้เป็นผู้ป่วยไทรอยด์ได้หากคุณต้องการลดน้ำหนัก อาจมาจากอาหารที่มีเส้นใยสูงอาหารเสริมหรือทั้งสองอย่าง
- การ จำกัด คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเชิงเดี่ยว: ลองรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ
- อาหารต้านการอักเสบ: โปรโตคอลภูมิต้านตนเอง / ต้านการอักเสบ / อาหาร AIP อาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการพิจารณา
- อาหาร Paleo: อาหาร Paleo ที่ไม่ผ่านการแปรรูปน้ำตาลต่ำสามารถลดการอักเสบได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอ
ไอโอดีนคืออะไรและอาหารเสริมทำงานอย่างไร?
- อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก: ตัวอย่าง ได้แก่ อาหารคีโตเจนิกและอาหารแอตกินส์
- การเปลี่ยนเวลามื้ออาหารของคุณ: ลองอดอาหารไม่ต่อเนื่อง อีกวิธีหนึ่งที่อาจได้ผลคือวิธีการกินแบบ "มื้อย่อย" / กินหญ้าตลอดทั้งวัน จำกัด การรับประทานอาหารของคุณให้เหลือสองหรือสามมื้อต่อวันโดยงดของว่างและงดอาหารหลัง 20.00 น. อาจช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิว
- การทดสอบสารก่อภูมิแพ้ในอาหาร: สารก่อภูมิแพ้ทั่วไป ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมข้าวสาลีถั่วเหลืองผลไม้และถั่วบางชนิด หากคุณพบว่าคุณมีอาการแพ้สิ่งเหล่านี้ให้พยายามกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ
- อาหารที่ปราศจากกลูเตน: มีความเชื่อมโยงระหว่างความไวของกลูเตนและโรค celiac และการพัฒนาของสภาวะแพ้ภูมิตัวเองรวมถึงไทรอยด์อักเสบของ Hashimoto ผู้ป่วยบางรายรายงานว่าน้ำหนักลดลงอย่างมากเมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน
ลองรับประทานอาหารปลอดกลูเตนเป็นเวลาสามเดือน หากคุณสังเกตเห็นว่าท้องอืดน้อยลงมีพลังงานมากขึ้นและคุณลดน้ำหนักได้นี่เป็นสัญญาณที่ดีว่าการกำจัดกลูเตนเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประโยชน์สำหรับคุณ
โภชนาการสำหรับอาหารที่เป็นมิตรกับต่อมไทรอยด์ไฮเดรต
น้ำช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความอยากอาหารลดการกักเก็บน้ำและท้องอืดและปรับปรุงการกำจัดและการย่อยอาหาร
คุณอาจทราบเกี่ยวกับคำแนะนำทั่วไปในการดื่ม 8 แก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้คุณดื่มแก้ว 8 ออนซ์อีกแก้วสำหรับทุก ๆ 25 ปอนด์ของน้ำหนักที่คุณต้องลด
Philip Goglia ผู้แต่งเร่งความร้อน: ปลดล็อกพลังการเผาผลาญไขมันของการเผาผลาญของคุณแนะนำให้คุณดื่มน้ำหนึ่งออนซ์ต่อน้ำหนักเครื่องชั่งหนึ่งปอนด์ สำหรับคนส่วนใหญ่สิ่งนี้จะมากกว่าค่ามาตรฐาน 64 ออนซ์ต่อวัน หากคุณอยู่ที่ที่ราบสูงหรือการลดน้ำหนักของคุณช้ามากคุณควรลอง
ลองออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
สำหรับผู้ป่วยไทรอยด์จำนวนมากการ จำกัด แคลอรี่หรือแม้แต่การยกเครื่องอาหารก็ไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ Hypothyroidism สามารถลดการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องการแคลอรี่น้อยลงทำให้ลดแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้การเผาผลาญของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันลดระดับน้ำตาลในเลือดและปรับสมดุลฮอร์โมนที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักเช่นเลปติน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องออกกำลังกายมากกว่าที่คุณคาดหวัง
จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) คนที่มีสุขภาพดีที่มีน้ำหนักปกติต้องมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรง 75 นาที (หรือทั้งสองอย่างรวมกัน) ทุกสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการเพิ่มส่วนเกิน .
หากคุณเป็นโรคไทรอยด์และต้องการลดน้ำหนักคุณอาจต้องออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
ผู้ป่วยไทรอยด์บางรายขอแนะนำให้ใช้โปรแกรมการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อ DVD ที่เรียกว่า T-Tapp ผู้ป่วยรายอื่นพบว่าการเดินพิลาทิสการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ได้ผล
หากคุณต้องจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายประเภทใดให้พิจารณาการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อเพื่อประโยชน์ในการเผาผลาญสูงสุด
ทำความคุ้นเคยกับยาของคุณ
ยาบางตัวที่แพทย์สั่งสำหรับอาการที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์ของคุณหรือภาวะอื่น ๆ ที่คุณอาจมีอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นยาต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก:
- ยาต้านไทรอยด์เช่น Tapazole (methimazole) และ PTU (propylthiouracil) ใช้ในการรักษาโรค Graves และภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
- Beta-blockers เช่น Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) และ Corgard (nadolol) ซึ่งมักใช้ในการรักษาภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
- สเตียรอยด์ต้านการอักเสบเช่นเพรดนิโซน
- ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนไม่ว่าจะร่วมกันหรือร่วมกันในการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนหรือในการบำบัดทดแทนฮอร์โมน
- ยากล่อมประสาทบางชนิดโดยเฉพาะ Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) และ Zoloft (sertraline)
- ยาระงับอารมณ์และยากันชักเช่นยาที่ให้สำหรับโรคอารมณ์สองขั้ว ได้แก่ ลิเธียม Depakote (valproate) และ Tegretol (carbamazepine)
หากคุณใช้ยาเหล่านี้และน้ำหนักเพิ่มขึ้นให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ได้รับการช่วยเหลือจากแพทย์
คู่มืออภิปรายแพทย์โรคไทรอยด์
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
นอนหลับให้เพียงพอ
สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักคือการนอนหลับให้เพียงพอ การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงการอดนอนกับการเผาผลาญที่ช้าลงและโรคอ้วนการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน
แพทย์บางคนแนะนำให้คุณข้ามการออกกำลังกายตอนเช้าและใช้เวลาในการนอนหลับให้มากขึ้น ดังนั้นหากการลดน้ำหนักเป็นเรื่องท้าทายให้ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ 7 ชั่วโมงขึ้นไปทุกคืน (คำแนะนำที่ดีไม่ว่าเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณจะเป็นอย่างไร)
ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับอย่างไรคำจาก Verywell
หากคุณรู้สึกว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องและคุณรู้สึกผิดหวังกับการที่เครื่องชั่งไม่ยอมขยับนี่คือเคล็ดลับสุดท้ายในการลดน้ำหนัก: อย่ายอมแพ้! จัดกลุ่มใหม่และเริ่มแก้ไขปัญหาอาหารและโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณโดยหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักผ่านที่ราบสูงและสำรวจเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์ในการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การปรึกษากับนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน