เนื้อหา
เครื่องมือติดตามกิจกรรมล้วนเป็นสิ่งที่น่าโมโหและตอนนี้ข้อมือหลายล้านเครื่องเล่นกีฬาที่ตรวจสอบทุกอย่างตั้งแต่อัตราการเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจนไปจนถึงจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวัน
ในบรรดาฟังก์ชั่นมากมายตัวติดตามกิจกรรมยังสามารถส่องแสงให้กับแหล่งที่ไม่มีการใช้งานที่ใหญ่ที่สุดของคุณนั่นคือการนอนหลับ
แต่ใช้งานได้จริงหรือไม่? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับสามารถบอกอะไรคุณได้บ้าง (และอะไรที่ทำไม่ได้)
ตัวติดตามการนอนหลับตรวจสอบอะไร?
เครื่องมือติดตามการนอนหลับที่หลากหลายได้เข้าสู่ตลาดโดยมีการเปิดตัวมากขึ้นตลอดเวลา อุปกรณ์ติดตามแบบสวมใส่ได้หลายแบบที่คุณสามารถรัดเข้ากับข้อมือได้ คนอื่น ๆ จับหมอนของคุณหรือนั่งบนโต๊ะข้างเตียงของคุณ
คุณสมบัติของอุปกรณ์เหล่านี้แตกต่างกันไป แต่ความสามารถทั่วไปบางประการ ได้แก่ :
- ระยะเวลาการนอนหลับ: ด้วยการติดตามเวลาที่คุณไม่ได้ใช้งานอุปกรณ์จะบันทึกเวลาที่คุณหลับตอนกลางคืนและตอนที่คุณตื่นเต้นในตอนเช้า
- คุณภาพการนอนหลับ: เครื่องมือติดตามสามารถตรวจจับการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะซึ่งจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณกำลังพลิกและพลิกหรือตื่นในตอนกลางคืน
- ระยะการนอนหลับ: ระบบติดตามบางระบบจะติดตามระยะการนอนหลับของคุณและเวลาที่นาฬิกาปลุกของคุณจะดังขึ้นในช่วงที่คุณนอนหลับน้อยลง ตามทฤษฎีแล้วนั่นทำให้คุณปลุกเร้าได้ง่ายขึ้น
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม: อุปกรณ์บางอย่างบันทึกปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเช่นปริมาณแสงหรืออุณหภูมิในห้องนอนของคุณ
- ปัจจัยการดำเนินชีวิต: เครื่องมือติดตามบางอย่างแจ้งให้คุณป้อนข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับเช่นปริมาณคาเฟอีนที่คุณเคยกินเมื่อคุณกินเข้าไปหรือระดับความเครียดของคุณสูงหรือไม่
การจดจำรูปแบบการนอนหลับ
ในขณะที่เครื่องมือติดตามการนอนหลับสามารถรวบรวมข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณได้ แต่มีสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่พวกเขาไม่ทำโดยทั่วไป Alan Schwartz, MD, ผู้อำนวยการศูนย์โรคการนอนหลับที่ศูนย์การแพทย์ Johns Hopkins Bayview กล่าว:“ พวกเขาไม่ได้วัด นอนหลับโดยตรง” เขากล่าว
แต่พวกเขามักจะวัดการไม่ได้ใช้งานเป็นตัวแทนในการประเมินการนอนหลับเขาอธิบาย “ อุปกรณ์ติดตามการนอนหลับส่วนใหญ่คาดเดาได้ว่าคุณกำลังนอนหลับมากแค่ไหน”
หากต้องการข้อมูลที่แน่นอนเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณคุณต้องทำการศึกษาการนอนหลับของแพทย์ซึ่งจะตรวจสอบคลื่นสมองเพื่อวิเคราะห์ขั้นตอนการนอนหลับของคุณในช่วงกลางคืน การศึกษาดังกล่าวมีประโยชน์ในการวินิจฉัยสภาวะเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ
ถึงกระนั้นอุปกรณ์ติดตามก็มีประโยชน์ในการช่วยให้คุณจดจำรูปแบบพฤติกรรมการนอนหลับของคุณได้อย่างแน่นอน Schwartz กล่าว คุณรู้สึกเฉื่อยชาเมื่อนอนตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 6 น. แต่มีพลังถ้าคุณเปลี่ยน shuteye เป็น 23 น. ถึง 7 โมงเช้า? คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อห้องนอนของคุณเย็นขึ้นหรือในวันที่คุณออกกำลังกายหรือไม่? การนอนหลับของคุณถูกรบกวนหรือไม่หากคุณมีคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน?
“ ตัวติดตามจะให้ข้อมูลบางอย่างแก่คุณ” Schwartz กล่าวโดยมักจะมีกราฟหรือรายงานที่ใช้งานง่ายซึ่งช่วยให้มองเห็นแนวโน้มได้ง่าย
หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์ หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีและต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับกิจวัตรการนอนหลับของคุณการติดตามอุปกรณ์อาจเป็นตัวเลือกที่ดี “ เพียงแค่ใช้ตัวเลขกับเกลือหนึ่งเม็ด” Schwartz กล่าว