เนื้อหา
- ควัน
- กินอาหารที่มีน้ำตาลสูง
- เป็นมันฝรั่งที่นอน
- ข้ามการนัดหมายของแพทย์
- อย่าลืมติดตามช่วงเวลาของคุณ
- ไม่สนใจอาการของคุณ
- ประเมินความต้องการการนอนหลับของคุณต่ำเกินไป
- กินยาของคุณไม่สม่ำเสมอ
- ไม่สนใจอาการซึมเศร้า
- เก็บไว้กับตัวเอง
ควัน
การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหลอดเลือดและโรคเบาหวาน คุณมีความเสี่ยงสูงในการเกิดภาวะเหล่านี้เช่นเดียวกับโรค metabolic syndrome เมื่อคุณมี PCOS ดังนั้นจงทำตัวให้ดีและข้ามพฤติกรรมที่จะทำให้ความเสี่ยงสูงขึ้นเท่านั้น
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเตะนิสัย
กินอาหารที่มีน้ำตาลสูง
อย่างที่คุณทราบ PCOS เชื่อมโยงกับภาวะดื้ออินซูลินซึ่งจะเปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายของคุณสามารถประมวลผลและจัดการกับน้ำตาลได้ หากปล่อยทิ้งไว้ภาวะดื้ออินซูลินอาจนำไปสู่โรคเบาหวานและทำให้ภาวะแทรกซ้อนแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลทั้งหมดหรือเปลี่ยนไปใช้สารให้ความหวานเทียม แต่ให้เน้นไปที่การกินอาหารจากธรรมชาติและอาหารทั้งตัวและพยายามกำจัดอาหารแปรรูปให้ได้มากที่สุดจากอาหารของคุณ
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการอาการ PCOSเป็นมันฝรั่งที่นอน
เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างไร และเมื่อคุณมี PCOS สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอ้วน
ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมซื้ออุปกรณ์สุดหรูทุกประเภทหรือแม้แต่ออกกำลังกายหลายชั่วโมง แต่ให้พยายามใช้เวลา 30 นาทีต่อวันสัปดาห์ละสองสามครั้งในการเดิน สร้างความสนุกสนานด้วยการเดินเล่นที่สวนสาธารณะห้างสรรพสินค้าใกล้บ้านหรือกับเพื่อน ๆ การยกน้ำหนักยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเพิ่มอินซูลิน
การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงด้วย PCOS นำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างไร
ข้ามการนัดหมายของแพทย์
แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบภาวะแทรกซ้อนและทำให้คุณแข็งแรง การเยี่ยมตามกำหนดมีความสำคัญในการติดตามสุขภาพของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับการรักษาภาวะมีบุตรยาก ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงและคุณต้องได้รับการตรวจสอบ
เคล็ดลับในการรับมือกับอาการของ PCOSอย่าลืมติดตามช่วงเวลาของคุณ
การไม่มีประจำเดือนเป็นประจำอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกได้แม้ว่าช่วงเวลาที่พลาดบ่อยครั้งจะหายาก แต่ก็สามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะแทรกซ้อนนี้ได้ เมื่อชีวิตยุ่งวุ่นวายอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะหลงติดตามว่าช่วงเวลาสุดท้ายของคุณคือช่วงไหน แต่กำหนดสถานที่หรือปฏิทินพิเศษเพื่อทำเครื่องหมาย
แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบหากคุณมีประจำเดือนขาดหายไปอย่างต่อเนื่องหรือมีมากกว่า 40 ถึง 50 วันระหว่างนั้น
ไม่สนใจอาการของคุณ
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับ PCOS คือมียาและตัวเลือกการรักษามากมาย ไม่จำเป็นต้องมองข้ามอาการของคุณหรือคิดว่าอาการเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องจัดการ
ตรวจสอบกับแพทย์เป็นประจำเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับอาการของคุณและอย่ากลัวที่จะบอกว่าการรักษาไม่ได้ผล
ประเมินความต้องการการนอนหลับของคุณต่ำเกินไป
ผู้หญิงที่มี PCOS มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการรบกวนการนอนหลับรวมทั้งการนอนไม่หลับและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ การมีไม่เพียงพออาจขัดขวางฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวของคุณได้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณบริโภคแคลอรี่มากขึ้นโดยทั่วไปไม่ได้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยลดน้ำหนักและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างต่อเนื่องหกถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน
PCOS สามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้อย่างไรกินยาของคุณไม่สม่ำเสมอ
ยาเช่นยาคุมกำเนิดจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานตามที่กำหนดและในช่วงเวลาปกติ การข้ามขนาดยาหรือไม่รับประทานเป็นประจำอาจทำให้ยาไม่ได้ผลหรือเป็นอันตรายได้
ตัวอย่างเช่นการรับประทานยาเมตฟอร์มินหากคุณไม่ได้วางแผนการรับประทานอาหารอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงสู่ระดับต่ำอย่างเป็นอันตรายได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจวิธีการและเวลาที่จะใช้ยาของคุณเมื่อคุณไปรับยาจากร้านขายยา
ไม่สนใจอาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่คุณ "หลุด" ได้ เป็นภาวะร้ายแรงที่ต้องได้รับการแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงที่มี PCOS มีแนวโน้มที่จะมีปัญหากับภาวะซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าและมีอาการต่างๆเช่นความเศร้าความยากลำบากในการรับประทานอาหารหรือการนอนหลับน้ำหนักลดหรือเพิ่มขึ้นหรือนอนและกินมากเกินไปอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนัดหมายกับที่ปรึกษา
การเชื่อมต่อระหว่าง PCOS และอาการซึมเศร้าเก็บไว้กับตัวเอง
PCOS อาจเป็นเงื่อนไขที่ท้าทายและการมีโครงสร้างรองรับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นหากคุณไม่รู้จักใครที่มี PCOS หรือไม่มีใครที่คุณพูดถึงเรื่องนี้ให้ค้นหากลุ่มสนับสนุน
มีหลายองค์กรที่เสนอสถานที่ที่คุณสามารถพบปะกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ด้วย PCOS ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณสำหรับแนวคิดด้วย
พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับ PCOS