เนื้อหา
- เด็ก ๆ ต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
- การออกกำลังกายและแคลอรี่
- การออกกำลังกายและการออกกำลังกายของเยาวชน
ไม่ว่าพวกเขาจะมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักที่เหมาะสมการออกกำลังกายเป็นประจำถือได้ว่าเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
นั่นไม่ได้หมายความว่าเด็กทุกคนต้องใช้เวลาฝึกซ้อมกีฬาโอลิมปิกวันละสี่หรือห้าชั่วโมงหรือฝึกกับทีมเบสบอลหรือฟุตบอลที่เลือก การมีส่วนร่วมในกีฬาของเยาวชนที่จัดไว้ไม่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากเด็ก ๆ สามารถออกกำลังกายได้มากในระหว่างการเล่นฟรี
เด็ก ๆ ต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
American Academy of Pediatrics แนะนำว่าเด็กและวัยรุ่นควร "ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน" แม้ว่าพวกเขาจะเน้นว่าไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมต่อเนื่อง 60 นาที ตัวอย่างเช่นถ้าเด็กแปดขวบเล่นฟุตบอลเป็นเวลา 20 นาทีระหว่าง PE ที่โรงเรียนแล้วเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อน ๆ เป็นเวลา 40 นาทีหลังเลิกเรียนเขาจะปฏิบัติตามคำแนะนำของ AAP ที่ให้ออกกำลังกาย 60 นาทีในวันนั้น
ในทางกลับกันถ้าในชั้นเรียน PE 60 นาทีที่โรงเรียนนักเรียนใช้เวลา 30 นาทีในการแต่งตัวเลือกทีมและเข้าแถวเล่นจากนั้นบุตรหลานของคุณจะดูทีวีและเล่นวิดีโอเกมหลังเลิกเรียนเขาจะไม่เคลื่อนไหว เพียงพอในวันนั้น
การออกกำลังกายและแคลอรี่
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็ก ๆ แสดงให้เห็นว่าช่วยให้พวกเขาสร้างความนับถือตนเองที่แข็งแกร่งนอนหลับดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นลดความวิตกกังวลและลดภาวะซึมเศร้า และอย่างที่คนส่วนใหญ่รู้ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็ก
เนื่องจากลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะไม่ได้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งหรือใช้จักรยานออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าเขาเผาผลาญแคลอรีไปกี่แคลอรี่ขณะออกกำลังกาย โชคดีที่มันไม่สำคัญเลยตราบใดที่ลูกของคุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง 60 นาทีขึ้นไปในแต่ละวันและยังคงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
หากลูกของคุณกระตือรือร้นและยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณควรมองว่าอาหารของเขาเป็นสาเหตุไม่ใช่ระดับการออกกำลังกายของเขา
อย่างไรก็ตามการทำความเข้าใจว่าบุตรหลานของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือน้อยลงในกิจกรรมการออกกำลังกายต่างๆเช่น:
- ปั่นจักรยาน ที่ความเร็ว 5 ไมล์จะเผาผลาญได้ประมาณ 174 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- วิ่งออกกำลังกาย ที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาผลาญได้ประมาณ 654 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- เล่นสันทนาการ บาสเกตบอล เผาผลาญพลังงานประมาณ 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- เล่นสันทนาการ วอลเลย์บอล เผาผลาญพลังงานประมาณ 274 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- กำลังเล่น เทนนิส (คนโสด) เผาผลาญพลังงานประมาณ 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- เล่นแรงสัมผัส ฟุตบอล เผาผลาญประมาณ 498 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- โรลเลอร์สเกต ที่ 9 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาผลาญได้ประมาณ 384 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ว่ายน้ำ เผาผลาญประมาณ 288 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ที่เดิน ที่ 2 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาผลาญได้ประมาณ 198 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
โปรดทราบว่าค่าประมาณนี้อ้างอิงจากบุคคลที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ เด็กที่มีน้ำหนักน้อยจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงแม้จะทำกิจกรรมในระดับเดียวกันก็ตาม นอกจากนี้โปรดทราบว่าเด็กที่ขี่จักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงกับเพื่อนของเขามีแนวโน้มที่จะไม่สามารถรักษาความเร็วเฉลี่ย 5 ไมล์ต่อชั่วโมงได้ดังนั้นเขาจึงมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้รายการด้านบนเพื่อประมาณจำนวนแคลอรี่ที่บุตรหลานของคุณเผาผลาญและเป็นแนวทางว่ากิจกรรมใดที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายของเยาวชน
โปรดจำไว้ว่าเด็ก ๆ แม้กระทั่งวัยรุ่นมักไม่ยึดติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ "การออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิกส์หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค" นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่เห็นเด็ก ๆ หลายคนในสโมสรสุขภาพหรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน (ไม่ต้องสนใจว่าโรงยิมและอุปกรณ์หลายชิ้นไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้เด็กใช้) แต่เด็ก ๆ จะทำได้ดีกว่าด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายตามวิถีชีวิตซึ่งรวมถึงการเล่นฟรีแบบแอคทีฟและการจัดทีมและกีฬาเยาวชนแต่ละรายการ
เพื่อให้เด็ก ๆ กระตือรือร้นและสนใจในการออกกำลังกายและฟิตเนสมากขึ้นสามารถช่วย:
- ให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในการมีส่วนร่วมมากขึ้นโดยจำไว้ว่าเด็ก ๆ ส่วนใหญ่อยากเล่นนอกบ้านแทนที่จะดูคนอื่น สพันจ์บ็อบ ย้ำ - พวกเขาไม่ต้องการออกไปข้างนอกด้วยตัวเอง หากคุณออกไปข้างนอกกับลูกเพื่อเล่นจับฉลากหรือไปเดินเล่นโดยปกติคุณจะมั่นใจได้ว่าลูกของคุณจะทำตามได้อย่างรวดเร็ว
- ให้ลูก ๆ ของคุณใช้ "การเดินทางที่มีการเคลื่อนไหว" ซึ่งพวกเขาต้องใช้บันไดแทนที่จะใช้ลิฟต์และเดินไปโรงเรียนหรือไปบ้านเพื่อนแทนที่จะต้องขับรถอยู่เสมอ
- ส่งเสริมให้เล่นฟรีกลางแจ้งที่ไม่มีการรวบรวมกันมากขึ้น
- สนับสนุนการออกกำลังกายส่วนบุคคลและกิจกรรมสันทนาการที่สนุกสนาน
- ช่วยลูกของคุณค้นหากีฬาที่เขาชอบ ซึ่งอาจเป็นกีฬาประเภททีมเช่นเบสบอลฟุตบอลหรือฟุตบอลหรือกีฬาประเภทบุคคลเช่นเทนนิสคาราเต้หรือการเต้นรำ