การออกกำลังกายและผลกระทบเชิงบวกต่อเส้นโลหิตตีบหลายเส้น

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการออกกำลังกายใน MS
• สำรวจตัวเลือกการออกกำลังกายของคุณ
• เคล็ดลับในการปฏิบัติตามเมื่อออกกำลังกาย

แม้ว่าอาการของโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การประสบปัญหาอย่างใดอย่างหนึ่ง (เช่นความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อกระตุก / อ่อนแรงและปัญหาการเคลื่อนไหวเพื่อบอกชื่อไม่กี่อย่าง) อาจเป็นเรื่องที่โหดร้าย

นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญพยายามหาวิธีการรักษาที่นอกเหนือไปจากการใช้ยาปรับเปลี่ยนโรค MS แล้วยังสามารถปรับปรุงอาการของบุคคลหรือแม้กระทั่งช่วยชะลอการเกิดโรคได้

การบำบัดแบบหนึ่งที่พบว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อยู่ร่วมกับ MS คือการออกกำลังกาย

3:38

ผู้ป่วย MS 3 คนแบ่งปันเคล็ดลับในการจัดการกับความเครียด

ประโยชน์ของการออกกำลังกายใน MS

นอกเหนือจากสารเคมี "รู้สึกดี" (เรียกว่าเอนดอร์ฟิน) ที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ (เช่นปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ) สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความเหนื่อยล้าความรู้ความจำ (ทักษะความจำและการคิด) และการหายใจ ในผู้ที่มี MS.

นอกจากนี้การฝึกความต้านทานแบบก้าวหน้าซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้าและอารมณ์ในบางคนที่เป็นโรค MS

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นซึ่งยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นให้ยาวเต็มที่พบได้ในคนที่เป็นโรค MS เพื่อช่วยรักษาสมดุลลดอาการเกร็งและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นในขณะที่บางครั้งถูกมองข้ามมีความสำคัญอย่างยิ่งการพิจารณาปัญหาการทรงตัวและการเดินส่งผลกระทบประมาณ 50 ถึง 80% ของผู้ป่วยโรค MS

ยิ่งไปกว่านั้นภาวะแทรกซ้อนที่น่าเสียดายของการทรงตัวและความผิดปกติของการเดินกำลังลดลง การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามากกว่า 50% ของผู้ที่เป็นโรค MS จะหกล้มอย่างน้อยปีละครั้ง

อาการอื่น ๆ หรือภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับ MS ที่การออกกำลังกายเป็นประจำอาจได้รับประโยชน์ ได้แก่ :

• ปรับปรุงการทำงานของกระเพาะปัสสาวะและลำไส้
• ป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก (เรียกว่าโรคกระดูกพรุน)
• ลดภาวะซึมเศร้า
• ปรับปรุงการทำงานทางสังคมและคุณภาพชีวิต

สุดท้ายนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่านอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพ MS ของคุณแล้วยังมี "ผลดี" อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางและ / หรืออย่างจริงจังช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองภาวะซึมเศร้าและมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับ

การออกกำลังกายทำให้คุณมีสุขภาพดีได้อย่างไร

การออกกำลังกายและโครงสร้างสมอง

แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์อย่างชัดเจนหากคุณหรือคนที่คุณรักมี MS แต่คณะลูกขุนยังคงพิจารณาว่าการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนแปลงสมองของผู้ที่อาศัยอยู่กับ MS ได้หรือไม่ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ข้อสรุปที่ชัดเจน

สำรวจตัวเลือกการออกกำลังกายของคุณ

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายสำหรับ MS และสุขภาพโดยรวมของคุณคุณไม่จำเป็นต้องซื้อสมาชิกโรงยิมหรือดึงน้ำหนักที่เต็มไปด้วยฝุ่นหรือลู่วิ่งเก่า ให้พิจารณากิจกรรมทางกายที่น่าตื่นเต้นและเข้ากับคนง่ายมากขึ้นซึ่งมีราคาไม่แพงซึ่งเป็นโบนัสสองเท่า

ตัวอย่างเช่นโยคะและไทเก็กสามารถปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน ในทำนองเดียวกันสำหรับการออกกำลังกายเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจให้พิจารณาการเต้นรำการเดินป่าว่ายน้ำการเดินเพิ่มพลังหรือเข้าร่วมกีฬาที่มีการจัดการเช่นเทนนิสหรือบาสเก็ตบอล กิจกรรมง่ายๆในชีวิตประจำวันเช่นการทำสวนและงานบ้านก็ทำให้หัวใจคุณสูบฉีดได้เช่นกัน

สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหากคุณอยู่บนรถเข็นให้ลองทำส่วนขยาย tricep หากคุณเป็นผู้ป่วยนอกให้ทำ squats แบบฝึกหัดทั้งสองนี้สามารถทำได้ภายในบ้านของคุณเอง

วิธีการผ่านขีด จำกัด และการออกกำลังกายในเก้าอี้รถเข็นของคุณ

เคล็ดลับในการปฏิบัติตามเมื่อออกกำลังกาย

ก่อนที่จะเริ่มใช้วิธีการออกกำลังกายคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณ

อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพบนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ที่เป็นโรค MS นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ (การยืดกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญ) รวมถึงการออกกำลังกายที่คุณชอบและจะไม่ทำให้อาการ MS เฉพาะของคุณแย่ลง

นอกจากนี้ควรคำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้หากคุณมีความไวต่อความร้อนซึ่งหมายความว่าอาการ MS ของคุณมักจะแย่ลงหรือรุนแรงขึ้นเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น (ซึ่งเป็นเรื่องปกติ):

• กำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณในตอนเช้าเมื่ออุณหภูมิเย็นลงและอุณหภูมิร่างกายของคุณต่ำลง
• อาบน้ำอุ่นก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง
• ดื่มน้ำเย็นตลอดการออกกำลังกาย
• ใช้อุปกรณ์ระบายความร้อนขณะออกกำลังกาย (เช่นเสื้อระบายความร้อนแพ็คเย็นหรือขวดสเปรย์)
• สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดี
• หากออกกำลังกายในร่มตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งอำนวยความสะดวกหรือห้องปรับอากาศ

เหตุใดความร้อนจึงทำให้อาการ MS ของคุณแย่ลง

คำจาก Verywell

แพทย์เคยสั่งให้ผู้ป่วยที่เป็นโรค MS หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยความกังวลว่าจะทำให้อาการกำเริบหรือทำให้อาการแย่ลง

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการออกกำลังกายเมื่อดำเนินการภายใต้เงื่อนไขที่เหมาะสมและเมื่อปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะและระดับความพิการของบุคคลนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ MS และสุขภาพโดยรวมของบุคคล