แนวคิดการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อสะโพกและข้อเข่า

เนื้อหา

• พิลาทิส
• โยคะ
• แอโรบิกในน้ำ
• ว่ายน้ำ
• ขี่จักรยาน
• เครื่องชั่งน้ำหนัก
• ที่เดิน
• ไทเก็ก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการเปลี่ยนข้อต่อ การลดน้ำหนักลงและกล้ามเนื้อแข็งแรงสามารถช่วยชะลอการเปลี่ยนข้อและปรับปรุงผลการผ่าตัดหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ

อย่างไรก็ตามการรู้ว่ากิจกรรมใดปลอดภัยและสามารถทำได้โดยไม่เจ็บปวดอาจเป็นเรื่องท้าทาย สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบอาการปวดข้ออาจรบกวนกิจกรรมการออกกำลังกายบางอย่าง สำหรับผู้ที่มีการเปลี่ยนข้อต่อพวกเขาอาจมองหาตัวเลือกที่จะไม่นำไปสู่ความเสียหายต่อการเปลี่ยน มีหลายวิธีในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณปราศจากความเจ็บปวดแม้จะเป็นโรคข้ออักเสบ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีการเปลี่ยนข้อต่อและต้องการให้แน่ใจว่าจะอยู่ได้นานที่สุด

พิลาทิส

พิลาทิสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกาย (แกนกลาง) ในลักษณะที่ปลอดภัยและมีผลกระทบต่ำ คุณอาจคิดว่าพิลาทิสไม่สามารถกระตุ้นการออกกำลังกายได้เพียงพอ แต่นักกีฬามืออาชีพและผู้ฝึกสอนกีฬาจะไม่เห็นด้วย พิลาทิสกลายเป็นเครื่องมือยอดนิยมในการรักษาการบาดเจ็บและป้องกันแม้กระทั่งกับนักกีฬามืออาชีพ พิลาทิสปลอดภัยสำหรับข้อต่อและสามารถช่วยปรับปรุงกลไกของร่างกาย

โยคะ

โยคะเป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำกันบ่อยที่สุดและมักเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาคำแนะนำและการสนับสนุนสำหรับผู้ที่มองหากิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ โยคะประกอบด้วยกิจกรรมการยืดกล้ามเนื้อการผ่อนคลายและความแข็งแรง ในขณะที่ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบอาจมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว แต่ก็สามารถปรับเปลี่ยนท่าโยคะที่อนุญาตให้มีส่วนร่วมได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับผู้สอนของคุณเกี่ยวกับข้อ จำกัด ใด ๆ ที่คุณอาจมีในการเคลื่อนไหว

แอโรบิกในน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำเป็นวิธีการทำกิจกรรมตามปกติโดยไม่มีผลกระทบจากการทำงานบนบก การออกกำลังกายในน้ำอาจเกี่ยวข้องกับการเต้นแอโรบิคการเดินการวิ่งจ็อกกิ้งหรืออะไรก็ได้ แม้กระทั่งกีฬาสามารถเล่นในน้ำได้ (เช่นโปโลน้ำบาสเก็ตบอล ฯลฯ ) ป้องกันอาการปวดข้อ

ว่ายน้ำ

ด้วยการว่ายน้ำข้อต่อของคุณจะได้รับการพยุงด้วยน้ำช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบ สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่สะโพกหรือหัวเข่าที่รุนแรงที่สุดการว่ายน้ำสามารถทำได้โดยใช้ทุ่นแรงดึงเพื่อให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดได้ดีโดยไม่ทำให้สะโพกหรือเข่าเป็นภาระ

ขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในคำแนะนำที่ฉันชอบเพราะไม่เพียง แต่จะเป็นวิธีออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ แต่การปั่นจักรยานแบบวนรอบยังช่วยกระตุ้นกระดูกอ่อนภายในข้อต่อ การขี่จักรยานช่วยให้กล้ามเนื้อและหลอดเลือดหัวใจดีขึ้นและคลายข้อต่อแข็งที่พบบ่อยในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เริ่มต้นด้วยการปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่และออกไปข้างนอกเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ค่อยๆสร้างทั้งในแง่ของระยะเวลาและความต้านทาน

เครื่องชั่งน้ำหนัก

การฝึกด้วยการยกน้ำหนักสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นสุขภาพกระดูก การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักต้องทำได้อย่างปลอดภัย แต่ด้วยคำแนะนำที่เหมาะสมใคร ๆ ก็สามารถเรียนรู้แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงที่ดีได้ แม้จะมีดัมเบลล์และความรู้พื้นฐานเพียงเล็กน้อย แต่การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักก็เหมาะสำหรับโรคข้ออักเสบ

ที่เดิน

การเดินเป็นกิจกรรมโปรดของผู้ป่วยโรคข้ออักเสบหลายคน แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ แต่การเดินเพื่อออกกำลังกายก็ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย ถ้าอยากเดินก็เดินเลย! มีบางวิธีในการปรับเปลี่ยนการเดินของคุณเพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้นรวมถึงการลองเดินตามช่วงเวลาและรวมแขนของคุณ

ไทเก็ก

ไทเก็กถูกนำมาใช้มากขึ้นในการรักษาโรคต่างๆและมีประโยชน์ต่อทั้งการทำงานของร่างกายและสุขภาพจิต ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบแสดงให้เห็นว่ามีอาการปวดข้ออักเสบน้อยลงเมื่อทำกิจกรรมไทเก็ก การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำนี้ช่วยในเรื่องความสมดุลความคล่องตัวและความแข็งแรง

คำจาก Verywell

อย่างที่คุณเห็นมีหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อจากโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบทั้งก่อนและหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ กิจวัตรที่ดีสามารถทำได้โดยไม่เพิ่มความเจ็บปวดและไม่เสี่ยงต่อความเสียหายของข้อต่อที่เพิ่งเปลี่ยนใหม่ ในขณะที่คุณควรพูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ กับแพทย์ของคุณเอง แต่ผู้ป่วยเกือบทุกรายจะได้รับประโยชน์เมื่อเข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าปล่อยให้โรคข้ออักเสบของคุณนำคุณไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่ง - มองหาตัวเลือกอื่นที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่องและแข็งแรง