แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ด้วยสีโป๊วบำบัด

เนื้อหา

• การใช้สีโป๊วบำบัดสำหรับ Carpal Tunnel และอื่น ๆ
• มือจับสีโป๊ว
• ผงสำหรับอุดรูม้วนออก
• Putty Donut Shaping และ Finger Extension
• Putty Finger Abduction
• Putty Finger Adduction
• Putty Thumb Grip
• ปลายนิ้วหยิกด้วยผงสำหรับอุดรู

สีโป๊วการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงและความคล่องแคล่วให้กับมือนิ้วและนิ้วโป้งของคุณ สีโป๊วมีหลายสีซึ่งแสดงถึงความต้านทานที่แตกต่างกัน

การใช้สีโป๊วบำบัดสำหรับ Carpal Tunnel และอื่น ๆ

ผงสำหรับอุดรูบำบัดมีประโยชน์สำหรับการวินิจฉัยที่แตกต่างกัน ได้แก่ :

• โรคอุโมงค์ Carpal
• ความอ่อนแอของมือหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือ radiculopathy ปากมดลูก
• นิ้วทริกเกอร์
• หลังการผ่าตัดเส้นเอ็น
• หลังมือแตก

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ผงสำหรับอุดรูบำบัดเพื่อช่วยรักษาความแข็งแรงของมือในช่วงที่ตรึงด้วยสลิงไหล่หลังจากบาดเจ็บที่ไหล่หรือข้อศอกหรือการผ่าตัด

มีหลายวิธีในการปรับปรุงความแข็งแรงของมือและนิ้ว คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูเพื่อปรับปรุงการจับมือหรืออาจใช้เครื่องมือออกกำลังกายเฉพาะทางเช่น Digi-Flex เพื่อช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้มือนิ้วหรือนิ้วหัวแม่มือ

หากคุณกำลังมีอาการมือหรือนิ้วอ่อนแรงให้ไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้สำหรับอาการเฉพาะของคุณ PT ของคุณอาจใช้สีโป๊วบำบัดเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของคุณและเขาหรือเธออาจให้คุณใช้ผงสำหรับอุดรูบำบัดเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

โปรแกรมการออกกำลังกายทีละขั้นตอนนี้สามารถให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับการออกกำลังกายสีโป๊วที่ต้องทำเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของมือและความคล่องตัว ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ

มือจับสีโป๊ว

การจับมือแบบฉาบเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ต้องทำเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการจับโดยรวมในมือของคุณ

ในการออกกำลังกายให้จับผงสำหรับอุดรูและถือไว้ในมือ บีบผงสำหรับอุดรูและกดแรงดึงค้างไว้ 3 ถึง 5 วินาที ปล่อยความตึงเครียดและผ่อนคลายสักสองสามวินาที จากนั้นทำซ้ำการจับเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง

ผงสำหรับอุดรูม้วนออก

ในการนวดฝ่ามือของคุณเบา ๆ และฝึกเปิดนิ้วและมือจนสุดให้หมุนสีโป๊วออก การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการนวดเนื้อเยื่อแผลเป็นหลังการผ่าตัดช่องคลอด

ในการออกกำลังกายให้วางสีโป๊วบำบัดของคุณบนพื้นผิวเรียบจากนั้นค่อยๆกดด้วยมือเปิด ม้วนฝ่ามือของคุณบนผงสำหรับอุดรูเพื่อให้เป็นท่อสำหรับอุดรูแบบยาว ปั้นสีโป๊วขึ้นอีกครั้งจากนั้นทำซ้ำขั้นตอนการรีดห้าถึง 10 ครั้ง

ในการทำซ้ำครั้งสุดท้ายปล่อยให้ผงสำหรับอุดรูรีดออกมาในรูปฮอทด็อกและดำเนินการตามขั้นตอนต่อไป: โดนัทที่มีการต่อนิ้ว

Putty Donut Shaping และ Finger Extension

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยเปิดมือและกางนิ้วของคุณให้ทำแบบฝึกหัดการสร้างรูปโดนัทและการยืดนิ้ว

ในการทำเช่นนี้ให้ปั้นผงสำหรับอุดรูบำบัดที่รีดออกมาเป็นวงกลมเหมือนโดนัท จากนั้นวางนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือลงในรูแล้วค่อยๆเปิดมือขึ้น

ทำซ้ำการสร้างรูปโดนัทและการขยายนิ้วเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้งจากนั้นไปยังแบบฝึกหัดถัดไป

Putty Finger Abduction

คุณสามารถใช้สีโป๊วบำบัดเพื่อปรับปรุงความสามารถในการเปิดและแยกนิ้วของคุณ

ในการทำเช่นนั้นเพียงแค่สร้างรูปทรงโดนัทขนาดเล็กด้วยสีโป๊วบำบัดจากนั้นวางนิ้วสองนิ้วลงในรู ค่อยๆแยกนิ้วออกเพื่อป้องกันความต้านทานของผงสำหรับอุดรู

เมื่อนิ้วของคุณแยกออกจากกันให้ปั้นผงสำหรับอุดรูม้วนออกแล้วสร้างรูปโดนัทใหม่ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

Putty Finger Adduction

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ช่วยดึงนิ้วเข้าหากันให้ทำแบบฝึกหัดการชักนิ้วสีโป๊ว

ในการทำเช่นนี้ให้ทำลูกบอลเล็ก ๆ ด้วยผงสำหรับอุดรูเพื่อการบำบัดของคุณจากนั้นบีบลูกบอลระหว่างนิ้วของคุณ กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย

ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งจากนั้นไปยังแบบฝึกหัดถัดไป

Putty Thumb Grip

คุณสามารถปรับปรุงฟังก์ชั่นการจับนิ้วหัวแม่มือของคุณได้โดยใช้แบบฝึกหัดการจับหัวแม่มือ

ในการทำเช่นนี้ให้สร้างลูกบอลเล็ก ๆ ด้วยผงสำหรับอุดรูเพื่อการบำบัดของคุณจากนั้นบีบระหว่างนิ้วหัวแม่มือและด้านข้างของนิ้วมือ แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังจับกุญแจระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือ

กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย บีบซ้ำเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้งจากนั้นไปยังแบบฝึกหัดสุดท้าย

ปลายนิ้วหยิกด้วยผงสำหรับอุดรู

เพื่อปรับปรุงความสามารถของนิ้วในการจับสิ่งของคุณสามารถใช้มือจับปลายนิ้วด้วยผงสำหรับอุดรูเพื่อการบำบัดของคุณ

ในการทำเช่นนั้นให้สร้างลูกบอลเล็ก ๆ ด้วยผงสำหรับอุดรูแล้วจับระหว่างนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณ อย่าลืมกดลงในสีโป๊วด้วยปลายนิ้วของคุณ

ใช้นิ้วบีบผงสำหรับอุดรูเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง

คุณควรทำแบบฝึกหัดสีโป๊ว 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของมือและนิ้วและเพื่อปรับปรุงการทำงานของมือโดยรวม อย่าลืมหยุดออกกำลังกายและตรวจสอบกับแพทย์หรือ PT ของคุณว่าทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่

ผงสำหรับอุดรูบำบัดเป็นเครื่องมือออกกำลังกายอเนกประสงค์ราคาประหยัดที่จะช่วยคุณปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของมือโดยรวมของคุณ ด้วยการทำแบบฝึกหัดในโปรแกรมทีละขั้นตอนนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าจะรักษาฟังก์ชั่นมือที่เหมาะสมเพื่อทำงานประจำวันได้อย่างง่ายดาย