การจัดการและป้องกันความเหนื่อยล้าของ MS

เนื้อหา

• การเยียวยาที่บ้านและไลฟ์สไตล์
• ยา
• การแพทย์ทางเลือกเสริม (CAM)
• การเผชิญปัญหา

ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติมากในโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) แม้ว่าจะไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเท่ากับการสูญเสียการมองเห็นหรือไม่สามารถเดินได้ แต่ความเมื่อยล้าใน MS อาจค่อนข้างรุนแรง - ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและการทำให้มึนงง มันเกิดจากการรวมกันของโรคเอง (ความเหนื่อยล้าหลัก) และปัจจัยอื่น ๆ เช่นยานิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีภาวะซึมเศร้าหรือการไม่ออกกำลังกาย (ความเหนื่อยล้ารอง)

หลายปัจจัยเดียวกันที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสำหรับทุกคนมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเมื่อคุณมี MS และยังมีปัญหาเฉพาะของ MS เพิ่มเติมเช่นอุณหภูมิที่อบอุ่นและยา MS ที่คุณอาจไม่รู้ว่ามีส่วนทำให้คุณเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าที่ท่วมท้นยังคงอยู่ได้แม้จะใช้นิสัยป้องกันความเหนื่อยล้าที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามการปรับวิถีชีวิตของคุณเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ MS นั้นคุ้มค่าและมีประโยชน์อย่างมาก

1:53

5 ตำนานเกี่ยวกับชีวิตกับ MS

การเยียวยาที่บ้านและไลฟ์สไตล์

กลยุทธ์การดำเนินชีวิตแบบเดียวกันที่สามารถป้องกันความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ MS ของคุณก็มีประโยชน์ในการรักษาเช่นกัน การปฏิบัติเหล่านี้ยังช่วยให้คุณรักษาความสม่ำเสมอมีประสิทธิผลมากขึ้นและให้เวลาย้อนกลับที่คุณอาจใช้เวลาอยู่บนเตียง

รักษาอุณหภูมิให้เย็น

อาการ MS แย่ลงเมื่ออุณหภูมิร่างกายแกนกลางของคุณสูงขึ้นซึ่งเรียกว่าปรากฏการณ์ Uhthoff คุณอาจสังเกตเห็นว่าความเมื่อยล้าของ MS ของคุณแย่ลงในระหว่างการอาบน้ำร้อนการเดินเล่นข้างนอกในช่วงฤดูร้อนหรือเมื่อคุณมีไข้ ในความเป็นจริงอุณหภูมิที่ร้อนขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการ MS หลาย ๆ อย่างที่แย่ลง

เคล็ดลับในการอยู่เย็นกับ MS

• ทำให้บ้านของคุณมีเครื่องปรับอากาศ
• มีพัดลมขนาดเล็กหรือแพ็คน้ำแข็งให้สะดวก
• ดื่มน้ำเย็นตลอดทั้งวัน
• มองหาร่มเงาเมื่ออยู่ข้างนอก
• ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่ออุณหภูมิเย็นลง
• สวมเสื้อผ้าฝ้ายสีอ่อนหลวม ๆ
• สวมเสื้อกั๊กระบายความร้อน

รับ ZZZ ของคุณ

อาการ MS บางอย่างเช่นการรู้สึกเสียวซ่าที่ขาและความจำเป็นในการปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นอาจรบกวนการนอนหลับของคุณคุณสามารถปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับได้โดยฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่น:

• เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนโดยไม่คำนึงถึงวันในสัปดาห์
• ทำกิจวัตรตอนกลางคืนเช่นอาบน้ำหรือผ่อนคลายกับคู่ของคุณ
• หลีกเลี่ยงการสนทนาหรืออีเมลที่เครียดก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงหรือลดคาเฟอีนโดยเฉพาะในช่วงบ่าย
• การ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ
• หลีกเลี่ยงของเหลวในตอนกลางคืน

คุณอาจต้องการเก็บไดอารี่การนอนหลับที่ติดตามเวลาที่คุณนอนคุณภาพของการพักผ่อนและความรู้สึกของคุณเมื่อตื่นนอนเพื่อที่คุณจะได้พิจารณาได้ว่าการงีบหลับอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณหรือไม่

หากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาเพื่อรักษาอาการกระเพาะปัสสาวะกระตุก

MS และปัสสาวะกลางคืนบ่อย

ลดความเครียด

ความเครียดสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าเช่น MS ใช้เวลาในการไตร่ตรองอย่างรอบคอบเกี่ยวกับความเครียดในชีวิตของคุณและกำจัดหรืออย่างน้อยก็ลดบางส่วนเมื่อทำได้ ตัวอย่างเช่นหากการจราจรติดขัดในการเดินทางไปทำงานทำให้คุณแทบคลั่งให้พิจารณาปรับเวลาขาเข้าและออกหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะ หรือหากการจัดการกับการประกันสุขภาพของคุณทำให้รุนแรงขึ้นให้พิจารณาทำงานร่วมกับผู้ให้การสนับสนุนผู้ป่วยที่อาจช่วยคุณได้

และอย่าลืมให้เวลาพักผ่อนทำสิ่งที่ชอบและใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว การทำสิ่งต่างๆให้เสร็จอย่างต่อเนื่องอาจต้องเสียค่าใช้จ่ายหากคุณไม่ใช้เวลาในการผ่อนคลาย

หากคุณพบว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อความเหนื่อยล้าของ MS คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ การให้คำปรึกษาและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมร่วมกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่มีใบอนุญาตจะมีประโยชน์ในการช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีสุขภาพดีและปรับตัวได้

ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและ MS

รับรู้และจัดการกับอาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าอาจเป็นปัญหาสำคัญใน MS และภาวะซึมเศร้ามักก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า อาการต่างๆ ได้แก่ ความอยากอาหารหรือการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงไปความหงุดหงิดและความรู้สึกสิ้นหวังหรือรู้สึกผิด

อย่าลืมพูดคุยเรื่องภาวะซึมเศร้ากับแพทย์เพราะสามารถรักษาได้ การให้คำปรึกษาและการใช้ยาสามารถช่วยอาการซึมเศร้าของคุณและอาจบรรเทาความเหนื่อยล้าที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความเมื่อยล้าของ MS ได้ คุณสามารถทำงานร่วมกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ โปรแกรมอาจรวมถึงการเดินเล่นทุกวันการทำสวนการเต้นรำบอลรูมว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายแขนและยืดเหยียดในขณะที่คุณนั่งเล่นกับคู่ของคุณในตอนเย็น

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อการปรับสีและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดภายในขีด จำกัด ของความสามารถ (และความสมดุล) ของคุณนั้นปลอดภัยใน MS

เมื่อคุณออกกำลังกายอย่าลืมทำตัวให้เย็นสบายด้วยการออกกำลังกายในที่เย็นดื่มน้ำเย็นและสวมเสื้อผ้าที่หลวมและพอดีตัว

ยา

ยาสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าใน MS ได้ แต่การระบุยาที่คุณกำลังใช้อยู่อาจเป็นได้ ก่อให้เกิด ความเหนื่อยล้าของคุณอาจเป็นประโยชน์มากที่สุด

ทบทวนยาปัจจุบันของคุณ

อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ยาที่คุณใช้สำหรับอาการ MS อาจส่งผลให้คุณอ่อนเพลียบางอย่าง ได้แก่ :

• ยา Anticholinergic ที่ใช้ในการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• ยาคลายกล้ามเนื้อใช้รักษาอาการเกร็ง
• ยาสำหรับรักษาอาการสั่น (ไม่ค่อยใช้ใน MS)

ยา MS ที่ปรับเปลี่ยนโรคบางชนิดสามารถเพิ่มความเครียดซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้เช่นกัน

ยาอื่น ๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า ได้แก่ ยาแก้แพ้สำหรับรักษาอาการแพ้และยาลดความดันโลหิตสำหรับรักษาความดันโลหิตสูงยาเหล่านี้ไม่ได้ใช้บ่อยใน MS มากกว่าที่เป็นอยู่อย่างอื่น แต่สามารถเพิ่มความเหนื่อยล้าที่มีอยู่แล้วได้หากคุณรับประทานยาเหล่านี้ .

พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่ายาของคุณสามารถเพิ่มความเหนื่อยล้าหรือความรู้สึกมีหมอกได้หรือไม่ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เปลี่ยนยาหรือเปลี่ยนเวลาในการให้ยา

ยาที่ใช้ในการรักษาอาการอ่อนเพลียที่เกี่ยวข้องกับ MS

ยาที่ใช้ในการรักษาความเมื่อยล้าอาจมีประโยชน์ แต่โดยปกติแล้วไม่ใช่คำตอบที่วิเศษในการรักษาความเมื่อยล้า

บางครั้งนักประสาทวิทยาจะสั่งยาดังต่อไปนี้ให้กับผู้ป่วย MS ที่ต้องจัดการกับความเหนื่อยล้า:

• ซิมเมเทรล (amantadine)
• โปรวิจิล (modafinil)
• Ritalin (เมทิลเฟนิเดต)

พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่ายาเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีกลยุทธ์ที่แตกต่างกันในการใช้ยาเหล่านี้ ไม่ใช่ข้อตกลงทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย

ตัวอย่างเช่นผู้ที่มี MS อาจใช้ Provigil ได้ก็ต่อเมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขาจะมีวันที่ยาวนานและเหนื่อยยาก อีกคนหนึ่งอาจพึ่งพา Ritalin ทุกวันเพื่อจัดการความเมื่อยล้า

ยาเหล่านี้ยังมีผลข้างเคียงเช่นยารักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งอาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

การแพทย์ทางเลือกเสริม (CAM)

การรักษาด้วย CAM ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าสามารถชะลอการลุกลามของ MS ได้ แต่โดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยและสามารถช่วยอาการ MS บางอย่างเช่นความเหนื่อยล้า

กิจกรรมที่พบว่าช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ MS ได้แก่ โยคะการทำสมาธิและการสวดมนต์ โยคะซึ่งผสมผสานระหว่างการทำสมาธิเทคนิคการหายใจและการออกกำลังกายมักเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า

การนวดกดจุดรูปแบบหนึ่งของการนวดที่ใช้แรงกดที่เท้ามือหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสามารถส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีได้

การเผชิญปัญหา

บางครั้งไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนความเหนื่อยล้าก็เกิดขึ้นได้ในทันที หรืออาจยาวนานหลายเดือนเมื่อสิ้นสุด หากคุณกำลังได้รับการรักษา MS ของคุณและยังคงมีอาการอ่อนเพลียอยู่ให้แน่ใจว่าได้ดำเนินการง่ายๆด้วยตัวคุณเอง

และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักซึ่งอาจช่วยได้

ใช้พลังงานของคุณอย่างชาญฉลาด

คุณอาจต้องคิดล่วงหน้าเมื่อคุณจัดงบประมาณพลังงานของคุณในแต่ละวัน นี่อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่เมื่อคุณเข้าสู่กระแสของกิจวัตรประจำวันแล้วการประหยัดพลังงานอาจเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของคุณ สองสามวิธีในการใช้พลังงานของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุด ได้แก่ :

• สร้างเวลาพักผ่อนให้เป็นตารางเวลาของคุณเช่นการงีบหลับช่วงบ่าย 20 นาที (ตราบใดที่มันไม่ทำให้คุณนอนตอนกลางคืน)
• วางแผนกิจกรรมการใช้พลังงานในตอนเช้าเมื่อคุณเหนื่อยน้อยลง
• ขอให้ครอบครัวของคุณทำงานบ้านที่หนักมากขึ้น
• ใช้สกู๊ตเตอร์หรือวีลแชร์ไปไหนมาไหนตลอดทั้งวัน

ทำให้มันง่าย

การลดความวุ่นวายในชีวิตให้น้อยที่สุดสามารถป้องกันความฟุ้งซ่านจากการขโมยพลังงานของคุณได้ แนวคิดเช่นการทำให้บ้านและพื้นที่ทำงานของคุณดีขึ้นทำให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ที่น่าดึงดูดอบอุ่นและใช้งานได้และการแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนที่จัดการได้จะทำให้คุณไม่รู้สึกหนักใจ

การขอความช่วยเหลือจากนักกิจกรรมบำบัดสามารถเพิ่มดวงตาให้คุณได้อีกคู่หนึ่งในขณะที่คุณทำงานร่วมกันเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมในบ้านและที่ทำงานที่มีประสิทธิภาพตามข้อ จำกัด และความต้องการของคุณ

คำจาก Verywell

เมื่อคุณมี MS คุณต้องมีความกรุณาต่อตัวเองและยอมรับว่าความเหนื่อยล้าเป็นส่วนหนึ่งของโรค MS สามารถทำให้การเคลื่อนไหวคิดและความรู้สึกเป็นเรื่องยากขึ้นเนื่องจากการสื่อสารของเส้นประสาทบกพร่องและช้าลง ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าอาการอ่อนเพลียของ MS เป็นมากกว่าความเหนื่อยล้าทางร่างกาย มักจะรวมถึงความเหนื่อยล้าทางจิตใจด้วยหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า "หมอกในสมอง"

หากคุณมีอาการอ่อนเพลียผิดปกติคุณควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาล คุณอาจติดเชื้อเงื่อนไขอื่น (เช่นโรคโลหิตจาง) หรือคุณอาจมีสัญญาณเริ่มต้นของการกำเริบของโรค MS

โดยปกติจะใช้กลยุทธ์หลายประการในการจัดการกับความเหนื่อยล้าของ MS แต่สามารถทำได้ด้วยความทุ่มเทและความพยายามทุกวัน อย่าสูญเสียแรงจูงใจหรือล้มเหลวหากบางครั้งกลยุทธ์ของคุณทำให้คุณล้มเหลวและคุณเพียงแค่ต้อง "นอนบนโซฟาและนอนหลับ" วัน

อาการที่มองไม่เห็นของ MS