เนื้อหา
- หยุดใส่สลิง
- เริ่มใช้แขนของคุณ
- เริ่มทำงานในช่วงของการเคลื่อนไหว
- ทำงานกับ Rotator Cuff Strengthening
- ทำงานกับ Scapular Mobility
- หยุดค้นหา Magical Cures
หากคุณมีอาการไหล่ติดการไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณกลับมาใช้งานแขนได้ตามปกติ PT ของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดและจัดหากลยุทธ์เพื่อช่วยให้คุณเริ่มใช้แขนได้ตามปกติอีกครั้ง
นี่คือรายการสิ่งง่ายๆที่คุณควรทำหากคุณมีอาการไหล่ติด ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายไหล่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะดำเนินการต่อ
หยุดใส่สลิง
เมื่อคุณมีอาการปวดไหล่คุณอาจถูกล่อลวงให้สวมสลิงเพื่อช่วยให้แขนของคุณอยู่ในเขตปลอดความเจ็บปวด ไม่แนะนำให้สวมสลิงที่มีไหล่ที่แข็งเนื่องจากจะช่วย จำกัด ROM ในข้อต่อไหล่ของคุณต่อไป
หากคุณกำลังใส่สลิงเนื่องจากการผ่าตัดไหล่ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนถอดออก แต่โดยทั่วไปไม่ควรใส่สลิงหากคุณมีอาการไหล่แข็ง
เริ่มใช้แขนของคุณ
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดการใช้แขนอาจทำให้เกิดอาการปวดได้การเอื้อมขึ้นออกไปด้านข้างหรือด้านหลังของคุณอาจทำได้ยากและคุณอาจต้องการหยุดใช้แขน
แต่อาการปวดไหล่ที่แข็งตัวมักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว ทันทีที่คุณหยุดใช้แขนอาการปวดจะหายไปภายในไม่กี่นาที หากจำเป็นคุณสามารถช่วยให้อาการเจ็บปวดสงบลงได้ด้วยการประคบน้ำแข็ง
บ่อยครั้งที่ไหล่ติดแข็งไม่มีอันตรายในการใช้แขน อันที่จริงการใช้แขนและไหล่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ตามปกติอีกครั้ง เพียงจำไว้ว่าอาการปวดจะคงอยู่เพียงไม่กี่นาทีเมื่อคุณพักแขนหลังการใช้งาน
การ จำกัด การใช้แขนของคุณมักจะทำให้อาการแย่ลงหากคุณมีอาการไหล่แข็ง
เริ่มทำงานในช่วงของการเคลื่อนไหว
หนึ่งในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับไหล่ที่แข็งตัวของคุณคือการออกกำลังกายแบบ ROM นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถกำหนดแบบฝึกหัดสำหรับ ROM ทั้งแบบพาสซีฟและแอคทีฟที่ไหล่ของคุณ
การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติของสะบักมักเกิดขึ้นพร้อมกับไหล่ที่แข็งตัว การทำแบบฝึกหัดความมั่นคงของสะบักเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดไหล่ที่แช่แข็งอาจช่วยให้คุณได้รับการควบคุมสะบัก
มู่เล่ย์ไหล่มักใช้ในคลินิกกายภาพบำบัดเพื่อช่วยปรับปรุงไหล่ ROM แบบฝึกหัดรอกสามารถทำได้ในคลินิก แต่ก็สามารถทำได้เช่นกันหากคุณซื้อรอกไหล่หรือทำของง่ายๆด้วยตัวเองที่ร้านฮาร์ดแวร์ใกล้บ้านคุณ
ทำงานกับ Rotator Cuff Strengthening
ข้อมือ rotator เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่มัดที่ล้อมรอบและรองรับข้อต่อไหล่ของคุณ หากคุณมีไหล่ที่แข็งแสดงว่าคุณเคลื่อนไหวไหล่ไม่ถูกต้อง
การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อมือ rotator สามารถช่วยปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวของไหล่ได้ข้อมือ rotator ที่แข็งแรงสามารถช่วยพยุงไหล่ของคุณและช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสมตลอดการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวที่ใช้งานง่ายและก้าวไปสู่การเสริมความแข็งแกร่งของข้อมือ rotator ขั้นสูงด้วยแถบความต้านทาน
ทำงานกับ Scapular Mobility
ไหล่ของคุณเป็นข้อต่อที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยสะบักกระดูกไหปลาร้าและข้อต่อ glenohumeral หากคุณมีไหล่ที่แข็งคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณขยับสะบักหรือสะบักมากเกินไปเมื่อคุณพยายามยกแขนขึ้นหรือออกไปด้านข้าง
องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของการฟื้นฟูไหล่ที่แข็งตัวคือการทำให้กระดูกสะบักเป็นปกติ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเริ่มแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักได้แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสะบักของคุณและปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวของสะบักไหล่และข้อต่อไหล่ทั้งหมด
หยุดค้นหา Magical Cures
การค้นหาอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ตสัญญาว่าจะเปิดเผยเว็บไซต์และผู้เชี่ยวชาญด้านไหล่จำนวนมากที่เสนอร้านค้าแบบครบวงจรสำหรับการรักษาอาการไหล่ติดที่มีมนต์ขลังเป็นไปได้มากว่าไซต์และผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้กำลังขายจำนวนเงินในการบำบัดน้ำมันงูสำหรับไหล่ของคุณ
การศึกษาส่วนใหญ่ระบุว่าไหล่ที่แข็งตัวสามารถอยู่ได้ตั้งแต่สองสามสัปดาห์ถึงเกือบ 2 ปี แม้ว่าคุณจะเสร็จสิ้นการทำกายภาพบำบัดและใช้แขนได้ตามปกติคุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกตึงที่ไหล่เมื่อคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ นี่เป็นเรื่องปกติและควรเคลียร์ให้ทันเวลาด้วยการออกกำลังกาย ROM ไหล่อย่างต่อเนื่อง
หากคุณมีอาการไหล่ติดให้ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม หลักสูตรกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัวของไหล่เพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์